Muista: kuinka toimia kunnolla talvella, jotta sairastuisi?

Jos juoksu on suosikki fyysinen aktiviteetti, talvi ei ole syy kieltäytyä. Kerromme, miten juoksemme talvella ja mitä pukeutua juoksuun.

Ihmettelen kuinka juoksua talvella, jotta ei sairastuisi ja älä satuta mitään? Joitakin suosituksia on noudatettava, mikä mahdollistaa suurimman mahdollisuuden nauttimiseen ja hyötymiseen lenkkeilystä eikä sairastua. Vastaamme yleisimpiin kysymyksiin.

Voinko juosta talvella?

Talvella ei ole vain mahdollista, mutta myös on tarpeen ajaa. Tämä ei ainoastaan ​​jätä huomattavaa muotoa, harjoittele kestävyyttäsi ja lihaksia, vaan myös lievittää ja vahvistaa koskemattomuutta. Lisäksi harjoittelun jälkeen saatte iloisesti koko päivän! Siksi ilman talvea on melko mahdollista, tärkeintä on kuunnella kehoa.

LUETTELE MYÖS: Miksi Pilates on paras fyysinen kuormitus syksyyn?

miten juosta talvella

Missä lämpötilassa voit juosta talvella?

Jos ilman lämpötila laskee alle 12-15 astetta nollan alapuolelle, on parempi lopettaa ajo. Tässä tapauksessa voit saada kylmän ja sairastua. Joten mene ajaa kohtalainen lämpötila tai valitse kellonaika, kun lämpötila nousee hieman.

Kuinka juosta talvella?

Sinun on aina aloitettava harjoittelu lämpimällä. Talvisahdon aikana on tärkeää hengittää kunnolla. Hengitä ilmaa nenän, ei suun, niin että se voi lämmetä, kun se saavuttaa keuhkot. Jos sinusta tuntuu, että on vaikea hengittää, esimerkiksi voimakkaassa kylmässä tuulessa, harjoittelu on suoritettava.

vaatteita talvella

Älä aja talvella liian kauan, varsinkin jos katu on hyvin kylmä. Mitä kylmempi, sitä lyhyempi ajaa. Kun on tärkeää palaa lämpimään huoneeseen, jotta ei aiheudu hypotermiaa.

LUE LISÄÄ: Planck: miksi kaikki ovat iloisia tästä harjoituksesta?

On suositeltavaa ajatella etukäteen, missä voit juosta kylmässä kaudella, jotta ette vahingoita nivelsiteitä ja lihaksia. Ei ole syytä käydä metsässä tai muussa epätasaisessa maastossa, koska se lisää putoamisen ja vahingon vaaraa. Ihanteellisesti tässä tapauksessa stadion tai jalkapallokenttä sopii.

Mitä minun pitäisi juosta talvella?

Talvella työskentelevien vaatteiden tulee koostua kahdesta kerroksesta. Ensimmäinen niistä on luonnollinen kudos, joka sopii hyvin kehoon, joka imee hiki hyvin ja varmistaa kuivumisen koko harjoittelun ajan. Toinen on erikoisvaatemateriaali, joka on valmistettu puhalluskankaasta, joka suojaa tuulta, sateelta ja pakkaselta. Esimerkki laitteistosta: turtleneck, ohut villapaita, kaksinkertaiset urheiluhousut ja kevyt takki.

mitä juosta talvella

Älä myöskään unohda hattu, huivi ja käsineet. Ne eivät salli kylmän pään, korvien ja kurkun saamista, ja se myös pitää lämpöä paremmin.

Minkälaiset kengät ajaa talvella?

Kesän kevyistä lenkkareista kannattaa unohtaa, koska niissä jäädyt jalkasi välittömästi. Jalkapalloa varten talvella täydellinen demi-season-tennarit, joissa aallotettu pohja, minimaalinen suoja kostutusta vastaan ​​ja vähän lämpenemistä.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

75 − = 67