Mahdotonta on mahdollista: me laihtumme 20 kg: lla 5 viikon ajan ruokavaliossa Protasova

Hukkaa 20 kg – kuulostaa houkuttelevalta, mutta ei todellista. Kuitenkin ruokavalion laatija Protasov vakuuttaa, että tämä on tosiasia, ja monet tytöt foorumeilla vahvistavat hänen sanansa. Katsotaanpa sitten “räikeä” ominaisuuksia.

Ruokavalio Kim Protasov avoimiin tiloihin maamme on tullut suosittu ei niin kauan sitten. Ja se ilmestyi Israelissa 90-luvun lopulla. Yhdessä Venäjän sanomalehtiä, liikkeeseen Tel Aviv, Kim Protasov julkaisi artikkelin, jossa on melko ironista otsikko: “Älä tee aterian kultin: ohut lehmä ei ole vielä gasellin.” Materiaalissa, kirjailija selitti ydin uuden ruokavaliota suunnitelma ja ruokavalio järjestelmä, joka auttaa pääsemään eroon melko paljon ylipainon vain 5 viikkoa.

Sittemmin se kesti noin 20 vuotta, ja fanit ovat “protasovki” lisäsi. On naisten foorumeilla tavata todella vaikuttavia lukuja: joku menetti 15 kiloa tänä aikana, jotkut – 20, ja on niitä naisia, jotka ovat menettäneet jopa 30 kiloa! Tietenkin kaikki riippuu alkuperäisestä painosta, mutta luvut ovat uskomattomia. Joten miten Protasovin ruokavalio toimii?

Kima Protasovin ruokavaliota

Ominaisuudet Kim Protasovin ruokavaliosta

ruokavalio: rajoittaa 1200-1500 kaloria päivässä, joka tulee elimistöön elintarvikkeista, joissa on paljon kuituja ja proteiineja, vähintään rasvat ja hiilihydraatit.

Juomajärjestelmä: on suositeltavaa juoda 2 litraa päivässä. Noin 0,5 litraa vettä voidaan korvata sitruunalla, vihreällä tee tai kahvin kanssa ilman lisäaineita. Juoma on tarpeellista usein, mutta pienissä annoksissa (30-50 ml), että elimistöllä on ollut aikaa hallita vettä ja on alkanut päätellä sen. Protasov-ruokavalion kahvia, teetä on sallittu, mutta ilman lisäaineita. Kefir ja muut hapan maitojuomat rinnastetaan ruoan saantiin.

kesto: 5 “suunniteltua” viikkoa + 2 viikkoa sujuvaa poistumista ruokavaliosta, joten paino ei palaa.

kulut: alhaiset kustannukset, varsinkin kevään ja kesän aikana tuoreita vihanneksia.

tulos: miinus 5 kg pienellä painolla-miinus 30 lihavuudesta.

Terveysvaikutus: eroon ahmiminen, vähentää venytys vatsassa, vähentää himo haitallisia ruoka vieroitus, normalisointi ruoansulatuskanavan, parantaa ihon kuntoa ja hiuksia.

Suositeltava taajuus: kerran vuodessa.

Vasta: ruokavalio ei sovellu niille, jotka kärsivät laktoosi-intoleranssista, allergioista joihinkin ruokavaliovalmisteisiin sekä maha-suolikanavan sairauksiin, sappikivet. Raskaana ja imettävää ei suositella. Joka tapauksessa ennen ruokailun aloittamista on syytä neuvotella lääkärin kanssa.

ruokavalio protoshovaya valikosta

Protasovin ruokavalio

Ruokavalio koostuu suuresta määrästä kasvikuitua ja proteiinia.

  • Ensimmäinen viikko: sallittua vain raakoja vihanneksia, jotka eivät sisällä tärkkelystä ja sokeria (kaikki paitsi perunat, porkkanat ja punajuuret), maitotuotteet (enintään 5% rasvaa), munia, omenat. Vähentää stressiä runkoon suuri määrä kuitua, vihanneksia joskus saa kiehua tai leipoa. Päivässä kulutettavien omenoiden määrää on vähennettävä 3 kpl: een. Päivän voit syödä 1 keitetty muna, ja rajoittamattoman määrän maitotuotteita. On kuitenkin tärkeää varmistaa, että kalorien syönyt korkeintaan 1500 kaloria.
  • Toinen viikko: Muiden viikkojen aikana menestyneiden ruuvien valikko on sama kuin ensimmäinen, mutta ilman mahalaukkua. Eli vain raakat vihannekset, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ovat sallittuja. Kaikki muu – omenat, munat ja hapan maitotuotteet – ilman muutoksia.

ulos ruokavaliosta

  • Kolmas viikko: Kahden ensimmäisen viikon ruokavaliota varten lisätään 300 g paistettuun tai keitettyyn lihaan, kalaa, siipikarjaa ja 1 tl. kasviöljyä päivässä.
  • Neljäs ja viides viikko: koska ruokavalion 21 päivän jälkeen ruokailutottumukset muuttuvat ja vatsan venytys menee pois, on helpompi noudattaa ruokavaliota. Värin 4. ja 5. viikon menu on sama kuin kolmas.
  • Lopeta Protasovin ruokavaliosta: Tämä vaihe ei ole yhtä tärkeä kuin kaksi ensimmäistä “aktiivista” vaihetta. On tarpeen käyttää puuroa aamulla vedellä ja kourallinen pähkinöitä, kasviöljyä tulee lisätä tuoreen kauran salaatteihin. Maitotuotteet korvataan joskus lihalla ja kaloilla. Sinun täytyy myös syöttää ravintolisiä ravintolisiin. Vähärasvaisten maitotuotteiden kanssa sinun on asteittain vaihdettava perinteisiin. Kaksi kolmesta sallitusta omenasta tulisi korvata muilla saman tilavuuden hedelmillä.

Korvauksia ja lisäyksiä tulee tehdä vähitellen ja venyttää 2 viikon ajan.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

56 + = 58