Lisää ruokavalioon: kaikkein välttämättömimmät vitamiinit naisille ja mistä etsiä niitä

Naisten terveyden ylläpitämiseksi on tärkeää, että riittävä määrä vitamiineja käytetään. Selvitämme, mitkä niistä ovat välttämättömiä ja mistä tuotteista etsitään.

A-vitamiini

A-vitamiini on tärkeä meidän luut ja pehmytkudoksen määrä elimistössä vaikuttaa myös kunto ihomme ja hampaita. Lisäksi tällainen tärkeä naisille tarkoitettu vitamiini parantaa näkökykyä ja vahvistaa immuunijärjestelmää. A-vitamiini on runsaasti: porkkanaa, maitoa, munankeltuaista, appelsiinia, melonia ja vesimelonia.

A-vitamiini

B9-vitamiini

B9-vitamiini tai foolihappo on erittäin tärkeä naisten terveydelle. Se vähentää riskiä munasarjasyöpä ja rintasyöpä, sekä tarpeet raskaana oleville naisille, koska se vähentää todennäköisyyttä ottaa vauva erilaisia ​​kehityshäiriöitä vikoja. Foolihappoa löytyy viljoista, lihasta, kaloista, munankeltuaisista.

LUE LISÄTIETO: Dietitian sarake: puhdistusliike lomat jälkeen

B9-vitamiini

B6-vitamiini

Tämä vitamiini säätelee hormonien määrää, vahvistaa immuunijärjestelmää, normalisoi aineenvaihduntaa ja parantaa aivotoimintaa. B6-vitamiinia löytyy leivästä, viljoista, lihasta, banaaneista ja avokadosta. Jos lisäät näitä tuotteita säännöllisesti ruokavalioon, vitamiinipuutos ei ole sinulle kauheaa.

B6-vitamiini

E-vitamiini

Tämä vitamiini – antioksidantti – on yksi tärkeimmistä naisten terveydelle ja kauneudelle. Se, joka hidastaa ikääntymisprosessia, edistää hiusten ja kynsien kasvua, ihon ja kudosten palautumista. Lean sellaisista tuotteista kuin kasviöljy, pähkinät, herneet, tattari ja pavut, jotta saataisiin riittävästi E-vitamiinia.

vitamiineja naisille

C-vitamiini

Tämä hyödyllinen naisille tarkoitettu vitamiini auttaa paitsi vahvistamaan koskemattomuutta, mutta myös parantaa suoliston toimintaa, ihon, hampaiden ja hiusten tilaa. Jos hiuksesi putoavat ja iho kuivuu ja ärtyisä, kiinnitä huomiota C-vitamiinivalmisteisiin: sitrushedelmät, kiivi, parsakaali ja mustaherukoita.

LUE LISÄÄ: Mitä vitamiineja puuttuu talvella: me määrittelemme iholla, hiuksilla ja nauloilla

C-vitamiini

D-vitamiini

D-vitamiinia tarvitaan erityisesti tytöille, jotka kärsivät PMS-oireista, koska se voi lievittää niitä. Myös tämä vitamiini vahvistaa luita, estää osteoporoosin, paksusuolen syövän, reumaa ja niveltulehdusta. D-vitamiini on runsaasti maitoa, kalaa ja munia, joten lisää ne valikkoosi, varsinkin talvella. Kesällä naisille hyödyllinen vitamiini antaa meille auringon.

D-vitamiini

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 6 = 1