Lihavoitu koulutus rasvan polttamiseen: hyvät ja huonot puolet

Tämäntyyppinen harjoittelu tunnetaan yhtenä parhaimpana rasvan polttamiseen ja lihasten pitämiseen. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Kerromme, kuinka tehdä pyöreän harjoittelun oikein saadaksesi kauniin rungon, jossa on kohokuviointi ja elastiset pakarat.

Circuit-koulutus on yksi valmentajien suosituimmista aktiviteeteista, sillä se auttaa laihtua polttamalla rasvaa eikä lihasmassaa. Muuten kaikki Marvel-elokuvateattereista ovat mukana, mm. Scarlett Johannson, Elizabeth Olsen, Zoe Saldana, Karen Gillian ja muut. Heidän valmentaja Bobby Storm haastattelussa sanoi, että tytöt harjoittavat muutaman vuorokauden ennen ampumista, razuchivaya liikkeen “elokuvamainen taistelu”, mutta laihdutus ja ylläpitää kaikki heidän helpotusta hän “ratsastaa” on kuntopiiri. Miksi? Koska nämä harjoitukset auttavat nopeasti polttamaan ihonalaista rasvaa säilyttäen lihakset. Eli reelf press, joustavat pop ja kauniit jalat, joita näemme näytöillä – ansio ei ole ollenkaan retouches mutta pyöreä koulutus.

Ja heidän seurakuntansa ympärivuorokautisessa näyttelyssä “Suurin häviäjä” pakotti America Gillian Michaelsin fitness-guru. On syytä sanoa, että hänen “taistelijat” voittivat esityksen, pudoten yli 70 kg?

pyöreä laihtuminen koulutus

Yleensä kiertokoulutuksesta ei voida kieltää, jos haluat nopeasti laihtua. Mutta miten ne voidaan tehdä oikein ja mitä he ovat?

Mikä on pyöreä koulutus?

Tytöille suunnattu piirikoulutus on harjoitusjoukko, joista kukin tehdään yhdellä lähestymistavalla ilman keskeytyksiä. Kussakin lähestymistavassa on vähintään 10 toistoa (noin 30 sekuntia harjoittelua kohden), jotka suoritetaan nopeasti. Oikeassa kompleksissa useat vahvuusharjoitukset vuorottelevat sydäntaudin kanssa. Voit työskennellä molempien kanssa liiton elin painolla sekä käsipainoilla ja painotuksella. Harjoituksissa on korkea energiakustannus lyhyessä ajassa, joten 30 minuutin harjoittelussa voidaan saavuttaa hyviä tuloksia. Koulutuksen vähimmäiskesto on 30-40 minuuttia 3-4 kertaa viikossa.

Itse asiassa harjoitusten välillä tauko voi olla vain ylikuormittua, eli siirtyä seuraavaan asentoon. Se on tämä lähestymistapa, jonka avulla voit polttaa rasvaa ja rakentaa muutamia lihaksia mahdollisimman lyhyessä ajassa. Kyllä, ne ovat erilaisia ​​prosesseja: johtuen aerobinen liikunta tapahtuu catabolic prosessin (halkaisu), mutta kiitos voimalla siihen liittyy ei rasvaa, ei lihas. Sillä välin myös lihasanaboliaa esiintyy. Itse asiassa rasva poltetaan, korvattiin vähitellen lihaksilla. Ja sitten toinen bonus – sitä enemmän lihaksia, mitä nopeammin aineenvaihdunta toimii, sitä nopeammin laihdut.

Tyttöjen pyöreän koulutuksen etuja ja haittoja

Ilmeiset edut ovat:

  • nopea ja tehokas laihtuminen
  • “piirustus” lihasten helpotuksesta
  • lisääntynyt kestävyys ja vahvuus
  • säästää aikaa
  • erinomainen kardio-kuorma
  • Voit tehdä kotona ilman harjoittajia

Mutta siellä on liikenneympyröitä ja kaatumisia.

miinukset:

  • Cardio-kuormituksen lisääntyminen ei sovi sydänsairauksiin
  • ei sovellu niille, jotka kärsivät VSD: stä, niveltulehduksesta, lisääntyneestä intrakraniaalisesta paineesta
  • Et voi tehdä istutusta mono-ruokavalioon.

Laihdutuskoulutuksen säännöt

Laihtuminen, jota ei ole terveydelle haitallista, on syytä noudattaa useita sääntöjä. Ensinnäkin toistamme edellä esitetyn, et voi harjoittaa pyöreää koulutusta tytöille, jotka istuvat tiukoilla ruokavalioilla. Ruokavalion tulisi olla tasapainoinen, sillä sen proteiineja on runsaasti ja terveitä rasvoja ja hiilihydraatteja on kohtalainen. Harjoitukset ovat erittäin energiaintensiivisiä, joten päivittäinen kalorikurssi voi kasvaa 1200: stä 1500-1700: een (riippuen harjoittelun pituudesta, painosta ja korkeudesta). Tällöin laihdut yhä, joten älä huoli. Tässä on pari sääntöä tyttöjen kiertokoulutukselle:

  1. Älä juo kahvia ja älä syö 40-60 minuuttia ennen liikuntaa (voit syödä vain 30 grammaa tummaa suklaata lisäämään lihavuutta tai erikoislääkärin määräämiä lääkkeitä). Sinua koulutetaan niin, että täysi mahahaara voi johtaa oksenteluun. Ja kahvi herättää närästystä urheilussa, joten on parempi luopua siitä.
  2. Hei valmentaja – harjoitukset voidaan suorittaa oikein, kuin “Skive” tai muuttaa itse, niin miten voit siirtää kuorman lihaksia nivelet että satuttaa kehosta.
  3. Fyysinen peruskoulutus – älä kiirehdi 40 minuutin sarjoille, jos aiemmin, paitsi kävellessäsi toimistossa, et latautunut itseesi. Aloita vähimmäisaika, jolloin kuorma kasvaa vähitellen.
  4. Hyvinvointi – jos tunnet sairastuneena, huimausta, “pistämällä” sydämesi kipua, lopeta harjoittelu.

Voit jakaa pyöreän harjoittelun eri lihasryhmien työskentelyä varten, mutta on tehokkaampaa tehdä harjoituksia kaikille ryhmille.

Kiertokoulutuksen suorittamisen tulisi olla vähintään 3-4 kertaa viikossa. Jos haluat laihtua nopeasti, tee se joka päivä ennen illallista. Eräänä päivänä viikossa, ota pois täydellinen lepo – ei fiznagruzok, niin että lihakset palautuvat.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

58 + = 61