Laihda keväällä keväällä: tehokas kardioharjoittelu polttavaa rasvaa varten

Kevään loppuun asti oli hieman yli kaksi viikkoa. Tämä aika riittää menettämään 2-4 kiloa. Sinun tarvitsee vain vähän harjoittelua päivittäin. Ajattele, vain 30 minuuttia ja miinus muutama senttimetri vyötäröllä.

Juoksun ja harjoituspyörän lisäksi on olemassa useita erilaisia ​​sydänkoulutusta. Kouluttajat sanovat, että on syytä yhdistää aerobiset kuormitukset voimalla mahdollisimman suuren vaikutuksen saavuttamiseksi lyhyessä ajassa. Tällaisten sydänharjoittelun avulla voit polttaa rasvaa, joten voit menettää 2-4 kg 14 päivän kuluttua. Joten keväällä on mahdollista epäröidä kävelemään lyhyissä mekkoissa ja shortseissa.

cardio-koulutus kotona

4 sääntöä onnistuneelle kardio-kudokselle kotona

  1. Harjoittele säännöllisesti: kortista päivässä ei ole mitään järkeä – ellet ole mukana ylläpitämisessä. Mutta laihtumiseen sinun täytyy kouluttaa joka päivä, tehdä yhden päivän pois.
  2. Valitse oikea intensiteetti: kyllä, 10 minuutin juoksu on uuvuttavaa kuin 30 minuutin nopea kävely tai lenkkeily, mutta toisessa tapauksessa keho polttaa enemmän kaloreita. Siksi tehokkaimmat harjoittelut rasvakipuille ovat pitkiä istuntoja, joilla on kohtalainen voimakkuus.
  3. Vähintään 30 minuuttia: Jotta kehosi käyttää rasvaa polttoaineena, sinun on ensin tyhjennettävä hiilihydraattikaupat, jotka säilytetään lihaksissa glykogeenin muodossa. Siksi painonpudotuksen kardio olisi tehtävä välittömästi voimaharjoittelun jälkeen tai pitkä (vähintään 30-40 minuuttia).
  4. Älä kuumaa kylpyamme jälkeen: monet sydän jälkeen kokevat jännityksen lihaksissa ja tietenkin yrittävät poistaa sen kuumalla suihkulla tai kylpyammeella. Tämä on virhe. Loppujen lopuksi sinä ja maksimaalisesti laajensit verisuonia harjoittelun aikana, joten jännitteitä oli. Voit poistaa sen joko kylmäpakkauksen tai kontrastisuihkun avulla.

5 tehokasta kardioharjoitusta rasvaa poltettavaksi

Jumping Jack

Tämä on yksi tehokkaimmista kardioharjoituksista. Se lämmittää jokaisen kehon lihakset, nopeuttaa sydämenlyöntiä ja nopeuttaa verenkiertoa. Seiso suoraan, jalat yhteen, kädet saumoissa. Hyppyn aikana nosta kätesi pään yläpuolelle, ikään kuin haluat taputtaa kätesi. Palaa aloitusasentoon. Hyppäämisessä on tärkeää asettaa jalat hartioiden leveydelle. Tee 30 hyppää.

Kardio lehdistölle ja takaisin

Sydämen avulla on mahdollista pumpata pumppu. Tätä varten tarvitset kaulan. Laita jalat leveydelle toisistaan, kädet mutkaavat kyynärpäät, pitävät kaulan rinnan rinnalle rinnakkain lattialle. Selay 15 rinteillä oikealle ja vasemmalle. Leikkuulaudan sijaan voit ottaa kaksi käsipainoa 2 kg.

Jump Rope

Hyppynaru on yksi nopeiden laihtumisen parhaista tavoista. Kahden ensimmäisen harjoituksen jälkeen hypätä 30-60 sekuntia kahteen jalkaan. Tämä auttaa nopeuttamaan sydämenlyöntiä, mikä tarkoittaa, että se alkaa rasvaa rasvaa.

Cardio baarissa

Ole baarissa, mene sitten kyynärpalkkiin ja vuorotellen vetää polvet rinnalle. Sitten jätä jalat alkuperäiseen asentoonsa ja palaa kädessä olevaan palkkiin. Tee 2 sarjaa 10 kertaa ja tauko 30 sekunnin ajan hengityksen palauttamiseksi.

Kalteva rinteillä käsipainoilla

Jotta voit päästä eroon vihollisista sivuista, sinun on säännöllisesti suoritettava tämä harjoitus. Ota käsipaino molemmilla käsillä ja nosta se rinnan tasolle. Jalat olkapään leveys toisistaan, polvet hieman taivutettu. Tee kaltevuus rinteillä 30 sekunnin välein ja sitten lepäämässä toiseen suuntaan myös 30 sekuntia.

Näiden kahden harjoituksen jälkeen toista hyppää köydessä. Jotta kevyesti menettäisivät painonsa kevyesti, on suoritettava näiden kardioharjoitusten pyöreä harjoittelu eli kolme lähestymistapaa kummallekin. Kuten näette, tässä koulutuksessa käsien, jalkojen, pakaroiden ja lehdistön lihakset ovat mukana.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

19 − = 17