Kotelon takana: top 5 harjoitusta koko kehon venyttämiseen

Jos haluat tuntea 100%, sinun tulee säännöllisesti venyttää koko keho. Tämä pätee erityisesti niille, jotka johtavat istuvan elämäntyylin ja liikkuvat vähän päivällä.

Harjoituksia venyttelyä varten tulee tehdä hitaasti ja pysytellä kussakin asennossa 20-30 sekunnin ajan. On tärkeää täysin rentoutua ja pitää hauskaa ja harjoittaa koulutusta, kun siihen on riittävästi aikaa ja energiaa. Tarjoamme sinulle viisi harjoitusta kehon venyttämiseen, jota voit tehdä päivittäin.

Käsien lihasten venyttäminen

Voit venyttää kädet, nosta seisomaan asentoon ja laita jalat hartioiden leveydelle. Toinen käsi takaa taakse ja toinen tarttuu kyynärpäähän ja varovasti vedä se alas. 30 sekunnin kuluttua toista harjoitusta toisella kädellä – se toimii triceps, kaulan lihakset ja jopa takaisin.

venyttelyharjoituksia

Istuimen sivusuuntaiset rinteet

Selkän venyttelyä varten suorita lateraalisia kaltevuuksia istuessasi. Istu matolle, levitä jalkasi sivuille, sitten yksi taivuta polvessa. Tee kallistus suoralle osuudelle samalla, kun venyttät suoraa kättäsi samaan suuntaan. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, vaihda sitten jalkaasi ja toista harjoitusta toisella rivillä.

LUE LISÄÄ: Vain mielenrauha: 5 kuntoluokassa

piristävä

Perhonen

Venyttelyharjoitusten joukkoon kuuluu myös perhonen. Istu matolla, jalkasi yhteen, suorista selkäsi ja vedä vatsaasi. Kädet vain paina polvillesi niin, että jalat putoavat alas. Tällainen liikunta auttaa reisien sisäisten lihasten kiristämiseen huomattavasti, ja myös se on hyödyllistä, jos ajattelet kuinka istua jonoon.

venyttelyharjoituksia

Matkaa syrjään

Toinen harjoitus jalkojen lihasten venyttämiseen. Ensinnäkin laita jalat hartioiden leveydelle, taivuta yksi jalka polveen ja siirrä kaikki paino siihen. Toinen jalka on varattu sivuun ja suorista se. Balance tässä asennossa 20-30 sekuntia, niin että lihakset ovat hyvin venytetty.

LUE LISÄÄ: laiska: 5 tapaa laihtua painamatta

venytysjalat

Lonkkanivelen lihaksia venyttämällä

Etkö osaa tehdä venytystä? Istu matolle niin pitkälle kuin mahdollista, levitä jalat sivuille. Hitaasti taivuta kehoa eteenpäin, kädet ulottuvat edessäsi. 30 sekunnin kuluttua, venytä molemmat kädet ensin yhdelle jalalle ja sitten toiseen. Tällaiset harjoitukset antavat sinulle mahdollisuuden työskennellä paitsi lonkkanivelen, myös selän lihaksissa.

venyttely

Jälkeen kun keho pidetään yhtenä asennossa 30 sekunnin ajan on helpompaa, jokainen harjoittelu lisää 5 sekuntia jokaiseen harjoituskertaan. Voit venyttää lihaksia jopa 2 minuuttia. Nämä harjoitukset voivat olla peruskoulutuksesi, ja ne sopivat täydellisesti myös aamun harjoitteluun.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 24 = 25