Lonkat ovat yksi tyttöjen ongelmallisimmista alueista. Olemme keränneet tehokkaimmat harjoitusharjoitukset, jotka tekevät sinulle yhden kuukauden kuluttua. Tämä alue lakkaa olemasta ongelmallinen, ja voit unohtaa selluliittia.

Jotta pakarat ovat pyöreät, ja jalat ovat ohuet, ilman selluliitin varjoa, on tärkeätä paitsi tehdä istutuksia, myös harjoituksia lonkatyypeillä. Ja sekä takana että reiden ulkopuolella. Keräsimme sinulle tehokkaimman ja koostuivat harjoittelusta, joka auttaa sinua pääsemään sopivaksi kuukaudessa.

Jokainen harjoitus on tärkeätä tehdä 20 kertaa, asetusten välillä suurin lepoaika on 15 sekuntia. Se riittää hengittämään ja juomaan vettä.

Toista koko jakso kahdesti. Harjoittele tämä joka toinen päivä viikossa vuorottelevia päiviä harjoittelun jaloillasi harjoittelupäivillä ruumiin yläpuolella. Seuraavana viikkona noudatetaan samaa mallia, mutta jo kolme kertaa.

Laaja kyykky

Aloita harjoittelu lihaksia lämmittäen. Tämä sopii parhaiten squats-pleie. Laita jalat leveämmäksi kuin olkapäät, kääntäkää sukat vastakkaisiin suuntiin. Tee syvä kyykky. Palaa aloitusasentoon nostamalla itsesi sukkia.

Pudotus hyppyllä

Ota kädet käsipainot, joiden paino on 1-2 kg. Tee hyökkäys vasempaan jalkaan, tee sitten tässä asennossa kaksi sykkivää mini-sit-upia. Hyppää ulos ja sitten laske oikealla jalalla. Ja taas – kaksi sykkivää istuvuutta. Tällainen harjoitus reiden takana auttaa myös pyöristää pakarat.

Sivuvaikutukset

Laita jalat yhteen, pidä selkäsi suorana, paina puristusta. Tee kyykkyjä tässä asennossa asettaen pakarat takaisin. Mene ylös ja ota askel oikealle, sitten työnnä suora jalka vastakkaiseen suuntaan. Tee 20 iskua per jalka. Toista kaikki samoin, vain askel vasemmalle ja puhallus oikealle.

Sivujalanostimet

Tämä on – yksi tehokkaimmista harjoituksia sisempi ja ulompi osa reiteen, joka muodostaa kauniin helpotus lihaksia, poistaa “korvat” lantion ja antaa kauniin laakson välillä. Nosta seisot, jalat yhteen, kädet kiinni lukon edessä rinnassa. Nosta oikeaa jalkaa 20 kertaa. Tee sitten sama harjoitus toisella osuudella.

sakset

Harjoittelu pakaran sisäpuolella on täydellinen vipu. Järjestelmä on yksinkertainen: maku lattialle selkääsi. Kädet sivuilla, kämmenet lattialla. Käännä puristin ja nosta jalat ylös kohtisuoraan lattiaan. Levitä jalat niin leveisiin kuin mahdollista. Vedä sitten takaisin ristiin kahdesti.

Tärkeintä on orjan säännöllisyys, ilman että et mene kauas. Kuukauden aikana harjoittelun vaikeuttamiseksi voit lisätä muutaman harjoituksen tai painotuksen nilkkaan.

Muuten, oletko kuullut, että hyvin pian järjestämme erittäin hienon tapahtuman? Ei aikaa selittää, liput – viittaamalla. Tapamme 20. toukokuuta kauneimmista ja mieleenpainuvimmista tapahtumista beauty.ua!