Ohut ja sopiva runko on hyvä syy herätä aikaisin. Tiedämme, mitä Victoria’s Secret -mallin harjoituksia tehdään joka aamu-aamulla, näyttämään niin täydelliseltä.

Amerikkalaiset tiedemiehet totesivat, että aamu-harjoitukset aamulla kello 6.00 – 9.00, 42 minuuttia 3 kertaa viikossa, paitsi auttavat pitämään kehon sävyinä, mutta myös vaikuttavat terveydentilaan – fyysiseen ja henkiseen. Jokainen tuntuu tietävän kaikista aamurenasten eduista terveydelle. Mutta tässä on toinen olkapää – iho on täydellinen, sillä aamulla urheiluun päästään eroon stressistä. Harjoitus nopeuttaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa lipidien metaboliaa, mikä tarkoittaa, että pimples ja rasva näkyvät harvemmin. Lisäksi tiedemiehet ovat vakuuttuneita siitä, että tämä koulutusjärjestelmä laajentaa kromosomit, jotka ovat vastuussa kehon nuorista. Tarvitsetko vielä joitain argumenteita aamuopetuksen hyväksi?

Mallit Victoria’s Secret, kuten olemme jo sanoneet, ovat mukana joka päivä. Jotkut mieluummin aamulla harjoittavat joogaa, jotkut haluavat lenkkeilyä raitisessa ilmassa ja jotkut tasapainot. Mutta suurin osa tytöistä keskittyy klassisiin harjoituksiin. Ja täällä he ovat.

Aamuharjoittelu: suosikki harjoitusmalleja

Kardio lämmittämiseen

Valmentajat VS ovat vakuuttuneita siitä, että köysi on paras sydänsimulaattori. Koko kehon hyppylihaksen aikana törmäävät ja sydämen nopeus kiihtyy. Yhden tunnin hyppäämiseen voit polttaa 900 kaloria, mutta sinun ei tarvitse hypätä niin paljon. Dautzen Croesus hyppää 10-15 minuuttia ennen jokaista harjoittelua, ja se riittää.

Julkaisu LOVE MAGAZINE (@thelovemagazine)

Kyykkyjä hyppäämällä

Laita jalat hieman pidemmälle kuin olkapäiden leveys. Syvän syvyyden kustannuksella, että lantio oli lattian suuntainen. Kustannukset “kaksi” sinun täytyy hypätä korkealle. Kustannuksella “kolme” jälleen uppoavat kyykky. Tee 20 toistoa.

Julkaisu DOGPOUND (@dogpound)

Ristinjalat jalat

Seiso kaikkiin neljään, nostavat kätesi lattialle ja painat puristusta. Kotelo on lattian suuntainen. Nosta vasen jalka lattian suuntaisesti. Kallista “taita”, nosta jalkaasi suuremmaksi tilille “kaksi” – ota se oikealle ja laske se lattialle. Nosta sama jalka ylös, mutta vedä se sitten vasemmalle ja laske se lattialle. Tee 20 toistoa jalkaa kohden. Harjoitus on tehokkaampaa, jos pysyt penkillä mallina.

Julkaisu DOGPOUND (@dogpound)

Hihna nostamalla kädet

Seisota palkissa, puristin on kireä – runko on yhdensuuntainen lattian kanssa. Vaihtoehtoisesti nosta ja venytä etureunasi. Baarissa täytyy olla hetken aikaa, kuinka kauan sinä pystyt käsittelemään käsiäsi tänä aikana, niin paljon on. Pääasia on älä nosta niitä hitaasti, tai sinulla ei ole tarpeeksi voimaa seisomaan tarvittavaa aikaa.

Julkaisu DOGPOUND (@dogpound)

Matala istuvuus, joka vetää jalat ylös

Tämä harjoitus on samanlainen kuin ensimmäinen, mutta ei ole tarpeen kääntyä niin syvälle – kuorma tulee olemaan puristimessa, vartalon muodostavat kehon sivuttaiset lihakset ja reiden sisäiset lihakset. Laita jalat leveämpi kuin olkapäät, pudota kyykkyyn. Jokaisen nousun aikana venytä yksi polvi vastakkaiseen käteen kääntämällä kehoa. Tee 20 toistoa jalkaa kohden.

Julkaisu DOGPOUND (@dogpound)

curling

Valehtele selällesi, jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalkat lepäävät hyvin lattialle. Laita kätesi pään taakse, älä sulje sormesi lukkoon. Nosta lapasta lattiaa ja kierrä ylävartaloa painamalla alaselkä lattiaan. Kun haluat selvittää lehdistön ja vinot vatsalihakset, muista, että liikkeen yläosassa sinun pitäisi tuntea vatsalihasten maksimaalinen kireys. Tee se 20 kertaa.

Julkaisu DOGPOUND (@dogpound)

Lonkan nostaminen telineessä pään päällä

Tätä harjoitusta varten tarvitset kuntokynän, jota voit ostaa mistä tahansa urheiluliikkeestä. Laita se reisien päälle polvien päälle. Aseta pääsi, lepäävät kädet lattialla ja kantosi seinälle. Vaihtoehtoisesti vedä joka polvi rinnalle. Tee 20 toistoa jalkaa kohden.

Julkaisu Luma Grothe (@thelumagrothe)

Harjoittelu “Sliders”

Tarvitset pienen pyyhkeen ja liukuvan pinnan. Laita jalat yhteen, laita pyyhe oikean jalan alle. Istu alas, ottakaa oikea jalka syrjään ottamatta sitä lattialta. Jalka liukuu. Nousu lähtöasentoon. Sinun täytyy kyrätä hitaasti, jotta harjoitus olisi tehokkaampaa. Tee 20 toistoa jalkaa kohden.

Julkaisu Kirk Myers (Keherjot Sing) (@kirkmyersfitness)

Toista joka toinen harjoitus kahdesti, jos sinulla on voima ja aika – kolmasti. Aamun harjoitusten lopussa tehdään vipu, joka venyttää kaikki kehon lihakset.