Ράφια στο κεφάλι έγιναν μια νέα τάση γυμναστικής, η οποία κατέκτησε το Instagram και ιδιαίτερα τους λάτρεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής και σωματικής άσκησης. Λέμε πώς οι θέσεις στο κεφάλι βοηθούν να κρατήσουν τους μυς των χεριών και ολόκληρου του σώματος σε έναν τόνο.

Η νέα τάση γυμναστικής έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των γνώστες της υγιούς άσκησης. Αλλά όλα δεν είναι τόσο απλά! Ένα headstand είναι ένα σημαντικό επίτευγμα για το σώμα σας, το οποίο απαιτεί δύναμη, πρακτική και εστίαση, για να σας βοηθήσει να κάνετε τα χέρια σας λεπτότερα. Φυσικά, φαίνεται πολύ εντυπωσιακό και είναι ένας λόγος να καυχηθείς σε φίλους στο Instagram.

Η χρήση ενός ράφι στο κεφάλι για τα λεπτά χέρια

Στη γιόγκα, μια τέτοια στάση ονομάζεται ανεστραμμένη, επειδή μετατρέπει το σώμα ανάποδα. Λεπτά χέρια, ισχυροί ώμοι και πίσω – γιόγκα πιστεύουν ότι οι θέσεις στο κεφάλι ενισχύουν τέλεια το άνω μέρος του σώματος. Αλλά πέρα ​​από αυτό, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και παρέχουν αίμα στους αδένες που ευθύνονται για την ορμονική παραγωγικότητα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Εκπαίδευση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι: τα υπέρ και τα κατά

Λεπτά χέρια χάρη στην κεφαλή

Όπως με κάθε είδους εκπαίδευση, είναι σημαντικό να καταλάβετε ποιοι μύες εμπλέκονται στις ασκήσεις. Εάν έχετε τραυματισμούς, είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε τους κινδύνους που μπορεί να προκληθούν από μια τέτοια σωματική άσκηση. Ράφια στο κεφάλι καλά ενισχύουν και σφίγγουν τους μυς των χεριών και των ώμων, ιδιαίτερα καλά χρησιμοποιούμενες triceps και δελτοειδείς μυς διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία. Ως εκ τούτου, με τέτοιες τάξεις, σύντομα θα γίνετε ιδιοκτήτης λεπτών χεριών και όμορφων ώμων. Ένα καλό φορτίο παίρνει επίσης τους μυς του στήθους και της πλάτης.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Στον ρυθμό του αθλητισμού: ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων από τη Μαρίνα Πόροσενκο

Κεφαλή για λεπτά χέρια

Ασκήσεις προετοιμασίας

Για να προετοιμαστείτε για αυτή την άσκηση, ο Chris Magee, επικεφαλής της γιόγκα στο γυμναστήριο του Λονδίνου “Other_Space”, σας συμβουλεύει να αρχίσετε να μάθετε πολλές άλλες στάσεις γιόγκα. Ένας από αυτούς είναι το Chaturanga – η βασική άσκηση γιόγκα για αρχάριους, που ενισχύει και τονώνει τους μυς των χεριών, των ποδιών, της κοιλιακής κοιλότητας και του αναπνευστικού συστήματος. Πολλοί από αυτούς τους μυς χρησιμοποιούνται επίσης κατά τη διάρκεια της κεφαλής, οπότε ο χειρισμός του chaturangu θα είναι εξαιρετικά χρήσιμος.

Γιόγκα σφράγισης κεφαλής

Συμβουλές για αρχάριους

Μερικές χρήσιμες συμβουλές από τον Chris Magee, πώς να κυριαρχήσετε το rack στο κεφάλι σας:

  • δεν υποκύπτουν στην αδράνεια.
  • καταλάβετε ότι αυτή είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και πρακτική.
  • Μην μπείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο – θα σας στερήσει την ισορροπία.
  • χρησιμοποιήστε ένα καλό χαλάκι κάτω από το κεφάλι για την απορρόφηση.

Γιόγκα κεφαλής

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Δηλώστε τον πόλεμο: πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα

Τώρα γνωρίζετε τα πάντα σχετικά με τη νέα τάση γυμναστικής, η οποία σας επιτρέπει να δημιουργείτε λεπτά χέρια, ήχους πίσω και θωρακικούς μύες και είναι επίσης πολύ χρήσιμο για το σώμα ως σύνολο. Προσπαθήστε να κάνετε μια στάση στο κεφάλι σας και να εκπλήξετε τους φίλους σας με νέες φωτογραφίες!