Hidas kuukausi: top-5 harjoitukset laihdutusjalat ja reidet

Tämä kotilentokoulutus vie noin 15 minuuttia päivässä. Tämän monimutkaisuuden suorittaminen joka päivä, kuukausi saavat hoikka ja taidetut jalat, pyöreä perse ja tyylikkäät reidet ilman grammaa selluliittia.

Ohut, haaleat jalat ja pyöreä perse vain kuukaudessa – se kuulostaa epärealistiselta, mutta niin houkuttelevalta. Itse asiassa vain 30 päivän päivittäisessä harjoittelussa tämän sarjan jalka laihdutus harjoituksia, sinun todella saavuttaa uskomattomia tuloksia. Ja mikä tärkeintä – unohdat selluliittia.

Vaiheet kyykyssä

Tämä harjoitus auttaa kiristämään pakarat ja irrottamaan “korvat” reisien ja rasvan ulkopuolelle reiden sisäpuolella. Kouluttajat sanovat, että se auttaa luomaan kauniin bikinilinjan.

Mene alas puoliksi kyykkyyn ja astu oikealle. Sitten palaa keskustaan ​​taivuttamatta polvia, astu vasemmalle. Tee 10 askelea kumpaankin suuntaan.

Sumo kyykkyy

Yksi tehokkaimmista harjoituksista painonpudotusten menettämisessä. Aikana kaikki jalat, reidet ja pakarat lihakset ovat mukana. Lisäksi se auttaa eroon “korvat” ja rasvan reidet sisäpuolella, tekee pakarat pyöreämmäksi ja auttaa parantamaan venyttelyä. Käsipainot tai pannukakut ovat kaksi kertaa yhtä tehokkaita.

Levitä jalat hieman leveämpiä kuin hartiat ja pudota kyykkyksi. Polvet tulisi “näyttää” eri suuntiin ja olla jalkojen suuntaisia. Popu tarvitsee hieman ulos, kuin jos yrität istua tuolille. Tee 20 toistoa.

Hyppää syvälle kyykkyyn

Jos haluat laihtua jaloissasi, sinun on lisättävä sydän-elementti. Ja tätä harjoitusta pidetään yhtenä parhaimmista rasvaa rasvasta lonkkaan ja saada papit pähkinäksi. Jo viidennellä hyppyllä sinulla on “pop-up” sydän, mutta jos ei ole tuskallisia tunteita, jatka sitä – pulssin pitäisi kiihdyttää, mutta sinun ei tarvitse hypätä huimaukseen ja tajunnan menetykseen.

Laita jalat hartioiden leveydelle, hyppää ja heti upposi syvään kyykkyyn. Tästä asemasta sinun täytyy hypätä ulos, käännä keho oikealle puolelle ja istua alas. Sitten hyppää käännä kehoa vasemmalle ja hypätä uudelleen. On tarpeen suorittaa kyykkyjä kaikkiin suuntiin. Tee yhteensä 20 toistoa (5 kummallakin puolella)

Vaikutukset puhaltamalla

Jotta sormus lihakset edessä ja takana reidet, ja myös tehdä pakarat pyöreämpi, tee tämä liikunta laihtua jalat.

Seiso suoraan, jalat yhteen. Ajan kustannuksella kaveri oikealla jalkasi takana, kustannuksella kahdesta nosta oikea jalka ja tee lyönti. Tee harjoituksen yksi jalka 20 kertaa, sitten toinen.

Jalka nousee

Tällainen harjoitus auttaa nopeasti tekemään jalat ohut. Se on ihanteellinen harjoittelun suorittamiseen.

Seiso suoraan, jalat yhteen. Käännä puristin ja repeä oikea jalka lattialta. Nosta se 45 astetta ylös ja sivulle. Palauta se sitten paikkaan alentamatta sitä lattialle. Tee sama keinu takaisin. Tee 20 kääntymistä oikealle jalalle ja 20 vasemmalle.

Harjoittelun jälkeen sinun on venytettävä. Tämä auttaa rentoutumaan lihaksia, joten aamulla ei ole paljon vahvuutta.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

70 − = 60