Jos luulet, että kuusi on jäljessä – rikos teoksesi, olet syvästi väärässä. Varsinkin jos et mene nukkumaan klo 21 ja harrastat urheilua. Mitä ruokia voi syödä yöllä ja laihtua? Jaamme henkilökohtaisen kokemuksen!

Se, mitä kuuden jälkeen on, on mahdotonta – tämä on aikamme fossiileja. Myytti, joka kannattaa tuhota mielessänne kerran ja loppujen lopuksi. Tutkijat ovat jo kauan sitten osoittaneet: tasapainoinen ruokavalio ennen nukkumaanmenoa, kuten aamiainen, vaikuttaa positiivisesti terveyteemme, terveyteemme ja luonnollisesti kehoon. Ravitsemusterapeutit suosittelevat syödä iltapäivällä, proteiinia ja kuitua, joka auttaa palauttamaan lihaskudosta ja normaalia toimintaa ruoansulatuskanavan, samoin kuin jos teet urheilu, koulutus, kaunis helpotusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Olga Bodnar beauty.ua: n päätoimittaja

Beauty.ua: n päätoimittaja ja artikkelin kirjoittaja – Olya Bodnar, “Suorita vuoden 2017 kastanjan alla”

Kun sinulla on normaali aineenvaihdunta, eikä kehossa ole (tai ainakin vähäisiä) kuonaa ja myrkkyjä, mikään ei pilaa kuvaa, ja liiallinen paino ei yksinkertaisesti ole sen muoto. Myönnän ja saarnaan tätä sääntöä, joka on tiukasti kiinni minun elämäntavoistani: ruokailemaan aina ja vain toisiinsa yhdistetyillä tuotteilla. Viimeinen ateria tapahtuu tai tapahtuu 2 tuntia ennen unta – minun äärimmäisen raivoissaan ja ei standardoidussa työpäivässä se on optimaalinen muunnelma, jolla tasapainotetaan vatsan ja hahmon tarpeiden välillä.

Joten, mikä on yö laihtua? Tai ainakaan, älä parane! Ruoka laihtumiseen, joka ruokavaliossani:

Jogurtti tai Kefir

jogurtti voi syödä yöllä

Luonnollinen jogurtti, joka on keitetty kotona – se on ehdottoman harmiton “yö” -tuotemerkille. Se voi turvallisesti syödä yöllä ja älä välitä ylimääräisistä kiloista! Kyllästynyt proteiini, jogurtti palauttaa ja vahvistaa lihaksia, erityisesti koulutuksen jälkeen. Tämä oli kirjoitettu raportti tiedelehti American Journal of Physiology: syö proteiinia ennen nukkumaanmenoa stimuloi proteiinisynteesiä yöllä ja auttaa “kasvaa” kaunis ja mikä tärkeintä, vahvat lihakset. Lisäksi vähärasvaista proteiinia – avain laihtuminen, koska aikana sen käsittely organismin viettää merkittävä osa kaloreita ja siksi polttaa rasvaa ja “stroyneet”.

LUETTELE myös: Henkilökohtainen kokemus: ruokavalio, joka auttoi minua laihtumaan

Ennen nukkumaan menoa rohkeasti syödän paitsi jogurttia, mutta voin juoda lasin virkistävää kefiiriä (esimerkiksi yrttejä). Kefir – toinen laihtuminen tuote, jota voi syödä yöllä. Kefir – lupaus terveydestä suolistasi ja lähde “oikeita” bakteereja, jotka edistävät sitä. Tämä fermentoitu maitotuote runsaasti probiootteja vastustavia kaasuttaminen ja tryptofaani – alfa-aminohappo edistää hyvän unen ja rasvaa tappio.

lintu

Mitä syödä yötä laihtua

Laihtua, yöllä voit syödä nestemäistä ruokaa, mutta lihaa! Siipikarja, kalkkunaa tai kanaa, mahdollisimman hyvin lisäisivät kylläisyyttä kehon valon ja näin “oikea” ruokavalion proteiinin, jonka avulla voi laihtua. Turkki (kohtuullinen määrä, tietenkin), höyrytetty tai grillattua, sekä jogurtti, se sisältää tryptofaania, joka vaikuttaa unen laatua ja puhdas ja helposti sulavaa proteiinia liha- toipuu ja “rakentaa” virheetön lihaksikas helpotus. Miten syödään kalkkuna yöllä? Mmm, herkullinen ja helppo: Keitä, paista grillattu tai höyrytettyä fileetä kalkkunan viileä, me leikata viipaleiksi, laita rapeita kokojyväleipää, lisää vihreät ja syödä halukkaasti! Vihreässä ja leivissä oleva kuitu edistää ruoansulatusta, ja ryhmän B vitamiinit auttavat assimilataamaan tryptofaania.

Mökkijuusto

Rituaattori auttaa laihtua yöllä

LUETTELE myös: Tee niin kuin me: periaatteet terveellisen syömisen toimitukselliseen Beauty.ua

Aamiaisen sijaan syödän juustoa iltapäivällä – illalliselle tai jopa myöhäiselle illalle. Tämä on erittäin hyödyllinen tuote laihtuminen ja ilta-ruokavalio. Ruhmejuusto on runsaasti kaseiinia, “hitaasti” proteiinia, joka kyllästää elimistöä pitkään, auttaa polttamaan rasvaa ja tehokkaasti palauttaa lihakset kun nukut. Lisäksi tuorejuusto sisältää kaikki saman tryptofaanin, mikä edistää hyvää nukkua ja nopeasti nukahtamista.

Vihertäjä ja vihreät vihannekset

Tuotteet laihtuminen

Kun tulen kotiin myöhään, ja ymmärrän, että joudun nukkumaan on alle 2 tuntia, minä … no, en missaa illallista, mutta vain valmistautua salaattia vihreitä vihanneksia ja yrttejä lisäämällä 50-100 g tuorejuustoa tai tuorejuusto. Salaattia kurkkua, pinaattia, kaalia, paprikat, persilja, korianteri, rucola ja muut “vihreät” on vähän kaloreita, mutta runsaasti kuitua ja koko vitamiini arsenaali! Salaatin proteiiniosa tekee siitä ravitsevamman ja tyydyttää ruokahalusi + kaikki edellä mainitut bonukset proteiinin määrälle sinänsä. Lisäksi vihreä on runsaasti antioksidantteja, ja niiden tiedetään olevan vastuussa nuoruutemme ja kauneudestamme. Muuten, kuitu vihanneksia edistää pitkällä kylläisyyttä ja normalisoi ruoansulatuskanavassa sekä horrroshemu suolenpuhdistusaineena! =) Sinulla on paljon viheralueita, joudut terve säteilevä iho ilman akne ja laajentuneen huokosia.

Kokonainen vehnäleipä

Ruoka laihtuminen

LUETTELE myös: Kokonainen vehnäleipä: mikä on käyttö ja mistä se löytää?

Täysjyvätuotteet – vitamiinien ja elementtien koko kokonaisuuden välttämättömät lähteet sekä oikeat “pitkät” hiilihydraatit, ah kyllä ​​ja kuidut. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka sisälsivät täysjyvätuotteita ruokavaliossaan, menettivät vatsaontelon painon nopeammin kuin kiillotetut viljat ruokittiin. Valitsen illan välipaloille tai päivällisen proteiinin osuuteen, suosikki koko vehnän viljasta tattari, vehnä, riisi tai maissi. Maukas, helppo ja edullinen rasvanpoltto! Miten? Koko vilja sisältää magnesiumia, mineraalia, joka säätelee aineenvaihduntaa ja auttaa normalisoimaan rasvan määrän kehossa.

Rennet-juustoa

mitä syödä laihtua

Georgian ja Bulgarian juustoa, suluguni, Roquefort, saksaksi tai kreikkalainen feta, mozzarella, adyge tai sen variantit, joissa vihreät – kaikki proteiinipitoiset elintarvikkeet, oikeassa, että minä, kohtuullisesti enintään 100 grammaa, voit syödä ennen nukkumaanmenoa. Varsinkin kun hyvä harjoittelu! Proteiini-rikas, aminohappoja, kuten tryptofaania ja tietenkin rasvojen juustoille on jo saatu päätökseen ja tasapainoinen tietyn tuotteen aterian. Voit lisätä siihen selluloosaa kasvissalaatin tai leivän muodossa ja illallinen on oikein, hyödyllinen ja “pohudatelnym”. MUTTA! Muista, että 100 g juustotäyte voi sisältää noin 300 kcal: sitä on syötävä osa kerrallaan. Tietyn juuston tyypin kaloripitoisuus tarkistetaan tarralle tai vastaaviin resursseihin Internetissä.

Omenat ja banaanit

Omenat ja banaanit laihtuminen

Kyllä, he sanovat banaania – se on todellinen paha, kiinteä tärkkelys ja sokeri. MUTTA! Jos sinulla ei ole illallista, ja on liian myöhäistä maailmanlaajuiselle aterialle + haluat nukkua hyvin ilman “nalkuttavaa” vatsalaarta, banaani on mitä tarvitset ilta-aterianne. Miksi se olisi sisällytettävä tuotteisiin laihtuminen? Kyllä, jos vain, koska banaani sisältää edelleen tryptofaania, normalisoi unen ja kuitua, kyllästyttäen kehoa. Yksi banaani sisältää noin 100 kcal. Tämä makea ja terve hedelmä tyydyttää sinun kieltääsi kiellettyä sokeria ja sen sisältäviä tuotteita. Yritä tehdä banaanin tai vain jäädyttää juustoa, ja sitten ruiskuta se sekoittimella – saat todella maukkaan jäätelön!

LUETTELE myös: Vihreät smoothit: miksi he menevät aamiaiseen kuuluisilla supermalleilla?

Omenat ovat suosikkini yö “antiguer”! Tämä on jatkuva kuitu ja runsaasti hivenaineita. Ei rasvoja ja sokeria! Valitsemalla vihreitä tai keltaisia ​​tuoreita hedelmiä, valitsen “terveytensä” puhtaalla tavalla. Syön omenoita hetkellä kun ymmärtää, että kaikki edellä Minulla ei ole varaa, koska myöhäisestä ajankohdasta, ja siinä tapauksessa “haluat jotain tästä, en tiedä miksi.” Muista, kuten Faina Ranevskaja: “Haluatko syödä syödä omenoita halua omena, niin et halua syödä?”. Karkeasti, mutta liiketoiminnassa ja siihen pisteeseen!

Lisäksi ennen nukkumaan menoa voin turvallisesti syödä kalaa vihannesten kanssa, mutta vain valkoista lihaa ja vain pari tai grillivaihtoehtoa. Dorado, meribassot, kummeliturska, meribassot ovat sellaisia ​​valkoisia kaloja, jotka ovat aina läsnä ruokavaliossani. Se on puhtain ja hyödyllisin, helppo proteiini, joka “rakentaa” lihaksia, sekä lähde monityydyttymättömiä rasvahappoja ja jodia, kuten tarvittavat elementit meidän “naisten” terveys ja tietenkin, harmonia.