Erinomainen tulos: kuinka laihduttaa 5 kg kuukaudessa – ruokavalio ja liikunta

Voit menettää 5 kiloa viikossa, mutta on merkittävä “MUTTA”. Nämä kilot voivat palauttaa. Siksi on parempi laihtua hitaasti, mutta oikein. Esimerkiksi, kun menettää 5 kg kuukaudessa, paino ei palaa (jos et järjestä patinaa makeisia varten).

Miten laihtua 5 kg kuukaudessa – kysymys, joka kiinnostaa monia naisia, varsinkin niitä, jotka itse asiassa eikä mitään menetettävää jotain. Miksi keskitymme tähän tekijään? Kyllä, koska ne, jotka ovat yli 20-30 kg ylimääräistä, laihtua 5 kg helpompaa kuin tytöt luottavainen “M-Coy” ja koko “L”. Ensimmäinen voi vähentää ruokavaliota 500-700 kaloria ja menettää nämä 5 kg viikossa. Toinen tarvitse ajaa joka aamu noin 10 km, leikata ruokavalio ja lisätä joitakin fiznagruzki päästä eroon vähintään 3 kiloa kuukaudessa. Mutta me tiedämme, miten laihtua 5 kg kuukaudessa, vaikka tytöt pienellä rasvaa. Kyllä, niin että paino laski ei koskaan palauteta.

Emme aio järjestää harjoittelua kehon sarjasta, kaikki päättävät itsestään, miten hän haluaa näyttää. Mutta jos unelmasi ihanteellinen hahmo tai parametrit eivät ole 5 kg, saatat tarvita tätä ruokavaliota ja harjoittelua.

Atkinsin ruokavalio

Tätä ruokavaliota jälkeen toisen syntymän istui Kim Kardashian, joka viime kuussa laskenut noin 10 kilogrammaa avulla ruokavalion ja liikunnan kuin todellisuutta tähti ensimmäisen kuukauden voinut. Yleensä tämä ruokavalio pidetään melko vaativa, hidas, mutta erittäin tehokas.

ruokavalio kim kardashian

Atkinsien ruokavalion periaate on yksinkertainen: päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja joukosta lihasmassaa. Tätä varten hiilihydraattien kulutus vähenee jyrkästi, mutta painopiste on proteiineilla.

Ruokailun ensimmäisessä vaiheessa (14 päivää) sokeri ja nopeat hiilihydraatit poistetaan ruokavaliosta, hyödyllisiä rasvoja ja proteiineja tulee niiden korvaamiseksi. Ensimmäisinä päivinä voi tuntea heikkoutta ja tyytymättömyyttä – se ei anna luopua makeasta. 3-5 päivän kuluttua oireet häviävät. Atkinsin ruokavaliota noudattamalla sinun on tehtävä joka 2-3 tunnin välein. Ensimmäisen vaiheen aikana saa syödä 20 g hiilihydraattia päivässä.

Sallitut tuotteet:

  • Kaikki merikalat, laiha jokikalat
  • Merilevät (enintään 110 g)
  • Lintu ilman ihoa ja rasvoja
  • Lean lihaa
  • Munat millä tahansa muodossa
  • Vihannekset (raa’at, höyrytetyt, haudutetut, paistetut, paitsi perunat ja sokerijuurikkaat)
  • Kaikki mausteet ja yrtit (enintään 1 rkl)

Muista tarkkailla juomajärjestelyä – 2-3 litraa nestettä päivässä riippuen elämän rytmistä. Ruoan tulee olla mahdollisimman yksinkertainen.

miten laihtua 5 kg kuukaudessa - ruokavalio

Atkinson-ruokavalion toisessa vaiheessa Sinun on vielä käytettävä proteiinia ja rasvaa, ja hiilihydraattien määrää on lisättävä 5 grammalla päivässä. Toinen vaihe voi kestää viikon tai kaksi, mikä tärkeintä – katsokaa laihtumista. Siirry kolmanteen vaiheeseen ja lisäämään hiilihydraattien saannin aste tulee olemaan asteittainen ja hyvin hidas, kunnes laihtuminen on alle 500 g viikossa.

Toisessa vaiheessa voit lisätä tällaisia ​​tuotteita:

  • Juustot ja maitotuotteet
  • Pähkinät ja siemenet (pähkinä – 4 kpl, maapähkinät 28 g, pistaasipähkinät -. 25 kpl, auringonkukan siemeniä -. 2 rkl, makadamiapähkinä -. 6 kpl., Cashew -. 9 kpl, Brasilia mutteri -. 5 kpl. pekaanipähkinä – 5 kpl, manteleita – 24 kpl)
  • Tuoreet marjat (¼ cup)
  • Mehut (¼ cup päivässä)

Kolmannessa vaiheessa ruokavaliota, voit lisätä hiilihydraattien saanti 10 grammaa päivässä, mutta vain, jos jatkat laihtua. Jos tavoite saavutetaan, ja olet menettänyt 5 kg, voit pistää sujuvasti enemmän hiilihydraatteja ruokavaliossa. MUTTA! Että paino ei ole palannut seurata määrä kulutettuja kaloreita ja luopua nopeasti hiilihydraatit – makeiset, jauhot, makeiset ja pikaruokaa.

ruokavalio - kuinka laihduttaa 5 kg

Kolmannessa vaiheessa voit palata vähitellen ruokavalioon vihanneksia, joissa on runsaasti tärkkelystä (1/2 kasvia päivässä), palkokasveja, hedelmiä ja viljaa.

Neljännen vaiheen jälkeen voit päästä eroon kaikista ylimääräisistä painoista menettämällä rasvaa säilyttäen samalla lihakset. Tällaisen ruokavalion tulisi kuitenkin olla elämäntapa. Toisin sanoen nopeat hiilihydraatit ja haitallisuus voidaan tarjota vain kerran viikossa, rajoitetusti leikkauksen aikana, joten keho ei tunne tällaisen pula. Joten et vain pääse pois oikean ravinnon polusta.

Koulutusohjelma

Voit nauttia 5 kg ruokavaliosta ja liikunnasta, voit rajoittaa itsesi 15 minuutin harjoitusohjelmaan. Esimerkiksi Victoria’s Secret Angel Romy Streid suorittaa nämä harjoitukset joka päivä, mikä auttaa häntä säilyttämään kehonsa täydellisessä muodossa näyttelyiden välillä. Ennen näyttelyä se luonnollisesti lisää tehontarpeita, mutta ylläpitää lomaketta, joka riittää tähän.

Kuinka laihduttaa 5 kg kuukaudessa - urheilu

Joukko harjoituksia suunniteltu rasvakudoksen lantiolla, pyöreä pakarat, mutta siihen liittyy ja lihakset käsivarret, selkä ja paina. Muuten ne auttavat eroon selluliitista, mikä on erinomainen rantakaudella.

Tässä ovat mallin suosikkiharjoitukset, joita hän niin anteliaasti jakaa hänen YouTube-kanavallasi.

  • Hyppää kyykkyillä – 20 kertaa
  • Taaksepäin työntyvät eteenpäin – 20 kertaa per jalka
  • Jalat kaikilla neljällä – 20 kertaa per jalka
  • Pulsanteja jalat kaikilla neljällä – 20 kertaa
  • Sivutelineet nostavat kaikki neljä – 20 kertaa per jalka
  • Pulsanteja jalat sivuilla kaikilla neljällä – 20 kertaa
  • Kulmat kulkevat jalat nostettaessa kaikkiin neljään – 20 kertaa
  • Kulma kulmikkaat jarrut, joissa jalat nostavat kaikkiin neljään – 20 kertaa
  • Jalat viedään diagonaalisesti kaikkiin neljään – 20 kertaa
  • Polvien nousu rintaan räjähtää kaikkiin neljään – 20 kertaa
  • Pulsantii potkuksi kaikkiin neljään – 20 kertaa

Seuraava harjoittelu kumin kanssa kuminauhalla:

  • Silta, jossa takana on perhonen – 20 tavanomaista ja 20 sykkivää
  • Polven nostaminen sivulle – 20 kertaa per jalka ja 20 sykkivä
  • Kävely kuminauhalla lantiolla – 20 laajaa askelta
  • Vaihe elastisella nauhalla lantiolla – 20 kumpaan suuntaan
  • Vaiheet sivulle, pysyvät paikoillaan – 20 kumpaankin suuntaan.

Tulosta itsellesi koulutussuunnitelma ja merkitse jokainen harjoitus, joka on tehty niin, että et “sach”. Ja tässä on esimerkki videoista.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

66 − 62 =