Dynaaminen laihdutuspalkki – tehokkain harjoitus kaikille lihasryhmille

Jotta lihakset saataisiin nopeasti sävyksi ja kehoon, ei ole tarpeen harjoitella salissa 2 tuntia päivässä. Se riittää dynaamisen palkin menettämiseen. Harjoitusten kokonaisuus kestää 10 minuuttia, eikä sinun tarvitsisi mitään urheiluvarusteita.

Tiedätkö, mikä auttaa Kate Middletonia pysymään hoikkaina toisen lapsensa syntymän jälkeen? Cambridgen herttuataren mukaan tämä on dynaaminen palkki. Jos Kate ei ole mahdollisuutta osallistua kuntosalille, hän kestää 10 minuuttia joka aamu ja ilta Pilates-harjoituksiin, eli baariin. Tänään kerromme sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tällaisesta koulutuksesta. Ei staattisuutta, joten et nukahda kareemateessa.

Mikä on dynaaminen palkki

Dynaaminen palkki ei ole vain Keith Middletonin suosikki harjoittelu. Tämä on harjoittelu, jonka ansiosta Adriana Lima palaa ihanteellisen ruumiinsa toisen tyttärensä syntymän jälkeen ja vain 2 viikkoa syntymän jälkeen, menemään Victoria’s Secretin palkintokorokkeelle! Selitkää nyt, miten tämä harjoitus toimii ja miksi se menettää painonsa niin nopeasti.

Planck on kehon oma paino, joten myös logiikka selkeytyy: sitä enemmän alkupainoa alussa, sitä enemmän voit menettää kiloa palkin avulla.

Koulutus tällä tavoin lataat jokaisen kehon lihakset: lihakset lisääntyvät – rasvan määrä vähenee. Älä pelkää, kehonrakentajan rungon hihna, jota et koskaan saa. Ensinnäkin, sinun täytyy viettää kuntosalilla jopa 8 tuntia päivässä, kuten sanotaan “vetämällä rautaa”. Toiseksi tällaiset lihakset kuin ammatilliset kehonrakentajat voivat saada vain ottamalla erityisiä lisäravinteita ja proteiiniseoksia.

Dynaamisen palkin tekeminen oikein

Adriana Lima ei tietenkään ole koskaan rajoittunut yhteen harjoitteluun harjoittelussa, tekemällä muita harjoituksia. Mutta löydämme tehokkaimman monimutkaisen, joka koostuu vain erilaisista tangoista.

Muista ennen videon katsomista, että harjoitussarjan säännöt ovat seuraavat:

  • Pidä palkin aikana paina – tämä suojaa selkäsi ja laskeutuu takaisin vammoista.
  • Alkuasento säleet on sama kuin punnerruksia: ruumis on ehdottomasti yhdensuuntainen lattian, tailbone juurikaan tarvitse “puhtaana itsestään” vatsan ja alaselän ei roiku.
  • Tehokkain painon menettämiseen on kyynärpäähihna. Taivuta kyynärpäät ja siirrä paino kyynärpäät. Ole varovainen, ettet kaartu selkääsi: kehon pitäisi muodostaa suoran linjan olkapäistä nilkkoihin. Siivilöissä tämä aiheuttaa paina ja pakarat vahvistaakseen lihaksia.
  • Jotta harjoitus tehostuisi, lisää liikkeitä. Esimerkiksi, käännä molemmat kädet palaten paikoille paikoilleen.

Tässä kokoelmassa videoita keräsimme kolme vaikeustasoa dynaamisen palkin suorittamisessa – 3, 5 ja 8 minuuttia. Jos monimutkaisuus on vaikeampi, kytke kaikki 3 tai toista harjoitukset kahdesta harjoituskerrasta.

Dynaaminen palkki: harjoitusjoukko 3 minuutin ajan

Dynaaminen palkki: harjoitusjoukko 5 minuutin ajan

Dynaaminen palkki: harjoitusjoukko kahdeksan minuutin ajan

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 8 = 1