Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν ξέρετε τι ασκήσεις για να δώσετε προτίμηση; Σας συμβουλεύουμε να δώσετε προσοχή στη σημύδα – με τη βοήθεια της να χάσετε επιπλέον κιλά είναι εύκολη!

Τι είναι δέντρο σημύδας;

Το Birpi είναι μια απίστευτα αποτελεσματική και πολύ εντατική άσκηση που περιλαμβάνει πολλούς αθλητές στα προγράμματά τους. Στην πραγματικότητα, αποτελείται από ένα άλμα, καταλήψεις και ένα μπαρ. Το Birpi βοηθά να σφίξετε όλους τους μυς του σώματος, καίτε τον μέγιστο αριθμό θερμίδων και να αυξήσετε την αντοχή σας – τι χρειάζεστε, έτσι δεν είναι; Επιπλέον, το berm θα σας κάνει πιο δυνατούς, θα βελτιώσετε το συντονισμό και θα βοηθήσετε να διατηρήσετε το σώμα σε φόρμα ακόμα και μετά την απώλεια βάρους.

πικρή

Αρχικά μπορεί να φανεί ότι η άσκηση ενός birp είναι πολύ απλή και δεν είναι δύσκολο να το εκτελέσετε, αλλά μόλις προσπαθήσετε να το καταλάβετε, θα πρέπει να ιδρώσετε αρκετά για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ομάδες μυών χρησιμοποιούνται στους βραχίονες, στο στήθος, στους γλουτούς, καθώς και στους μόσχους, στους ώμους και, φυσικά, στους κοιλιακούς μυς.

Τεχνική για την εκτέλεση berpi

Τώρα ας δούμε πώς να εκτελέσετε σωστά αυτές τις ασκήσεις υψηλής έντασης για απώλεια βάρους. Κατ ‘αρχάς, κάντε μια προθέρμανση, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν μπορείτε να τεντώσετε και να βλάψετε τους μυς σας.

Πάρτε την αρχική θέση στάση, τα πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους. Στη συνέχεια, καθίστε και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, μετακινήστε τα πόδια σας πίσω και να γίνει ένα κλασικό μπαρ, στη συνέχεια, σε ένα άλμα, τραβήξτε τα πόδια σας στα χέρια σας. Ανασηκώστε τα πόδια σας και πηδήστε όσο πιο ψηλά γίνεται, πάνω από το κεφάλι σας, κάντε τα χέρια βαμβακιού.

Αρκεί για τους αρχάριους να κάνουν bersaws για δύο λεπτά για τέσσερις προσεγγίσεις. Με τον καιρό, ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να αυξηθεί σταδιακά σε 6-7. Το Birpis μπορεί να εκτελείται από μόνο του, καθώς και να το προσθέτει στο πρόγραμμα καρδιο-κατάρτισης μαζί με άλλες αερόβιες ασκήσεις.

τι είναι μια σημύδα

Αν το κάνετε Burpee έξι φορές την εβδομάδα και να περάσουν η άσκηση είναι μόνο 5-10 λεπτά, μετά από μερικές ημέρες θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας αρχίζει να αλλάζει προς το καλύτερο – επιπλέον βάρος πάει κοιλιά γίνεται πιο επίπεδη, και τους μυς του σώματος – πιο ήπια και ελαστικό. Όλα στα χέρια σας, θυμηθείτε αυτό!