Berm: tehokkain harjoitus laihtumiseen

Haluatko laihtua, mutta et tiedä mitä harjoituksia antaa etusija? Suosittelemme, että kiinnität huomiota koivuun – sen avulla menettää ylimääräisiä kiloja on helppoa!

Mikä on koivu puu?

Birpi on uskomattoman tehokas ja hyvin intensiivinen harjoittelu, johon sisältyy monia urheilijoita ohjelmissaan. Itse asiassa se koostuu hyppy, kyykky ja baari. Birpi auttaa kiristämään kaikki kehon lihakset, polttamaan kaloreiden enimmäismäärän ja lisäävät kestävyyttäsi – mitä tarvitset, vai mitä? Lisäksi berm tekee sinusta vahvemman, parantaa koordinaatiota ja auttaa pitämään kehon kunnossa jopa laihduttamisen jälkeen.

Burpee

Aluksi saattaa tuntua, että birp-harjoituksen käyttäminen on hyvin yksinkertaista, eikä sitä ole vaikea toteuttaa, mutta kun yrität ymmärtää sitä, sinun on hikoilla oikeudenmukaisesti halutun tuloksen saavuttamiseksi. Harjoittelun aikana käytetään lihaksia ryhmiin käsivarsissa, rintakehässä, pakaroissa, vasikoissa, hartioissa ja tietysti vatsalihaksissa.

Tekniikka berpin suorittamiseen

Katsotaan nyt, kuinka oikein nämä suuritehoiset harjoitukset painonpudotukseen suoritetaan. Ensin tee lämmittely niin, että harjoituksen aikana et voi venyttää ja vahingoittaa lihaksia.

Aloita asento seisomalla, jalkojen lavan leveys toisistaan. Sitten istu alas ja laita kätesi lattiaan. Samalla siirrä jalkasi takaisin ja tulkaa klassiseksi palkiksi, sitten hypyssä, vedä jalat käsiisi. Nouse jalkaisi ja hyppää ylös niin korkealle kuin mahdollista, pään yläpuolelle, valmista puuvilla kädet.

Riittää, että aloittelijat suorittavat kaksi minuuttia neljästä lähestymistavasta. Ajan myötä lähestymistapojen määrää voidaan asteittain nostaa 6-7: een. Birpis voidaan suorittaa omalla tavallaan sekä lisätä sen sydänharjoitteluun yhdessä muiden aerobisten harjoitusten kanssa.

mikä on koivua

Jos teet koivua kuusi kertaa viikossa ja käytät vain 5-10 minuuttia liikuntaa, muutama päivä huomaat, että kehosi alkaa muuttua paremmaksi – ylimääräiset punat menevät pois, vatsa muuttuu lievemmäksi ja kehon lihakset kiristetään ja elastinen. Kaikki kätesi, muista tämä!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 45 = 51