B-vitamiinit: missä kauha off-season on terve ja kaunis

B-vitamiinit ovat hyvin tärkeitä elimistölle. Ne ovat läsnä useimmissa multivitamiinikomplekseissa, jotka on osoitettu immuniteetin parantamiseksi ja kosmeettisten ongelmien ratkaisemiseksi. Mutta B-vitamiineja löytyy perinteisistä elintarvikkeista.

B-vitamiinia havaittiin vasta vuonna 1912, mutta jonkin ajan kuluttua osoittautui, että tämä ei ole yksi yhdiste. B-vitamiini on aineen kompleksi, joka sisältää typpeä. Nyt kaikki nämä molekyylit tunnetaan B-vitamiineina. Jokaisella elementillä on oma luku – B1: sta B20: een, ja se on vastuussa eri elimistön toiminnoista. Lisäksi jotkut B-vitamiinit eivät ole ollenkaan vitamiineja, mutta kuuluvat aminohappoihin. Esimerkiksi B11 vastaa täysin L-karnitiinin aminohapposekvenssiä, joka auttaa hajottamaan rasvoja kehossamme.

Luonnossa B-vitamiineja ei löydy erikseen ja ominaisuudet ovat samankaltaiset. He suorittavat tehtävänsä osana kompleksia. Koska kaikki B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, ne poistetaan nopeasti kehosta. Terveys ja kauneus on tarpeen jatkuvasti täydentää varantoaan.

B-ryhmän vitamiinien päivittäinen normi

B-vitamiinien päivittäinen vaatimus riippuu vuoden iästä, vuodenajasta, miehityksestä, sukupuolesta ja fyysisestä tilasta. Esimerkiksi tiettyjen B-vitamiinien tarve kasvaa raskauden aikana.

B-vitamiineja elintarvikkeissa

Jokaisella vitamiinilla on oma päiväraha, keskimäärin se on:

  • B1-vitamiini 1,2-1,4 mg. Täysi päivittäinen annos on 800 g leipää tai 400 g sianlihaa.
  • B2-vitamiini – 1,5-3 mg. Sisältää 200 g maksaa tai 500 g raejuustoa.
  • B3-vitamiini – 5-10 mg. Löydät 80 g maksaa.
  • B6-vitamiini – 2-2,2 mg. Sisältää 200 grammaa maksaa.
  • B9-vitamiini 0,2-0,5 mg. Päivittäinen kokonaisannos on 100 g maksaa.
  • B12-vitamiini – 2-5 mg. Sisälsi noin 15 g maksaa.

B-vitamiinien edut

B1 – tarjoaa normaalin kurssin hermostuneille prosesseille, auttaa torjumaan stressiä. Se stimuloi muistia, lisää kehon vastarintaa virusten toimintaan. Se on myös osa energian vaihtoa.

B2 – sillä on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa. B2-vitamiini tunnetaan myös nimellä riboflaviini, mikä on erittäin hyödyllistä naisvartalolle. B2-vitamiinin osallistuessa rasvan hajoamisprosesseihin ja proteiinisynteesiin tapahtuu. Myös riboflaviini on tarpeen hematopoieesille. B2-valmisteita suositellaan raskaana oleville naisille ja naisille kauden aikana.

B3 – Vastuu hermoston terveydestä ja mielen tasapainosta. Aine herättää mielialan, auttaa hallitsemaan nukkua ja heräämistä. B3-vitamiini tunnetaan nikotiinihapona, joka osallistuu energian aineenvaihduntaan ja parantaa myös hiusten terveyttä.

B4 – aine on välttämätön normaalin lipidimetabolian kulun kannalta maksassa. Lisäksi se auttaa parantamaan muistia.

B5 – tärkeä osa normaalia aineenvaihduntaa ja kudoksen uudistumista. Vitamiini palauttaa ja suojaa ihon ja limakalvojen eheyttä. Hyödyllisiä pitämään ihon puhtaana ja joustavana, mikä on erityisen tärkeää talvella.

B6 – hyvää mielialaa sisältävä vitamiini. Silti sitä kutsutaan pyridoksiiniksi. Se stimuloi punaisten verisolujen synteesiä, ylläpitää aminohappojen tasoa ja vaihtaa, antaa hyvän unen ja parantaa ruokahalua.

B7 – tärkeä osa ruoansulatusta. Se muuntaa kalorit elintarvikkeesta puhtaaksi energiaksi.

B9-vitamiini

B8 On tunnettu masennuslääke. Se auttaa palauttamaan hermosoluja, auttaa parantamaan keskushermostoa.

B9 – yksi tärkeimmistä vitamiineista, koska se on tarpeen kehon nukleiinihappojen tuottamiseksi. B9 tai foolihappo, vaikuttaa positiivisesti myotioon ja verisolujen muodostumisprosessiin. Siksi B9-vitamiinia suositellaan raskaana oleville naisille, erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana.

B10 On tärkein ihon vitamiini. Se normalisoi suolen mikroflooraa, nopeuttaa hematopoieesia ja edistää proteiinien hajoamista.

B12 – tärkeä tekijä, joka on välttämätöntä elimistön normaalien aminohappojen tuottamiseksi. Aine tukee hermoston ja immuunijärjestelmän terveyttä, stimuloi ruoan kaloreiden käsittelyä puhtaaksi energiaksi.

vitamiini 12: ssa

Mistä saa B-vitamiineja off-season-tilassa

B1-vitamiini, tai tiamiinin, paljon tapahtuu vähärasvaista sianlihaa, munuaisissa ja maksassa, ruisleipää, puuroa ja tattari. Tiamiini on myös runsaasti papuja, maissia, leseitä, metsää ja saksanpähkinöitä, perunoita, itämaisia ​​vehnäjauhoja. Pieniä B1-vitamiinipitoisuuksia löytyy tuoreista hedelmistä ja vihanneksista.

B2, tai riboflaviini, esiintyy fermentoiduissa maitotuotteissa, erityisesti kovaa juustoa ja raejuustoa. Aine löytyy myös omenoista, manteleista, vehnänjyvistä, kananmunista, kaalasta, vihreistä papuista, tomaateista ja herneistä. Koska vitamiini on vesiliukoinen, on hyödyllisempi kuluttaa vihanneksia ja hedelmiä raakamuodossa.

Nikotiinihappoa, B3-vitamiinia esiintyy maksassa ja munuaisissa. Hyvä aineenlähteet ovat panimohiiva, kaurapuuro, maissi ja vehnäpuuro, sienet. Niinikään vähän nikotiinihappoa on hedelmissä, vihanneksissa, hiiva leipää ja kananmunia.

Champions of vitamiinin B5 ovat maksassa ja munuaisissa, munankeltuaiset, hiiva, vihreitä vihanneksia ja lehtivihannekset vihreät vihannekset, maissi puuroa, ohra. Pieni määrä B5: tä esiintyy fermentoiduissa maitotuotteissa.

Vitamiini 9: ssä

B6 esiintyy suurissa määrissä maksassa. Myös pieniä määriä pyridoksiinia löytyy tuotteista, kuten liha, täysjyväleipä, palkokasvit, jakamattomat viljat ja vihannekset.

B9 ja B12, foolihappo ja kobalamiini, kaikki sisältyvät samaan maksaan. Niiden keskittyminen vihreisiin vihanneksi on 2 kertaa pienempi. On myös syytä lisätä hapan maitotuotteiden, panimohiivan, munien, soijan ja melonin ruokavaliota.

Muita B-vitamiineja – koliinin (B4), inositoli (B8), para-aminobentsoehappo (B10) -, joka on juuston, lihan, juuston, kaali, rusinat, sitrushedelmät, munat, maksa, pavut, pinaatti, vehnä bakteereita ja sieniä.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

1 + 3 =