Aamu maksu valmentaja Cameron Diaz: 10 minuuttia täydellinen kuva

Aamun harjoittaminen kaikille, et vain lähestymässä ihanteellista hahmoa, vaan myös lisää tehokkuutta, koskemattomuutta ja myös vakautta stresseistä ja hyvästä tuulesta koko päivän!

Trainer Cameron Diaz Teddy Bass on varma, että on olemassa useita harjoituksia, jotka auttavat tuomaan kehon sävyksi hyvin nopeasti. Sinun tarvitsee vain tehdä tämä harjoitus päivittäin, mieluiten aamurustana, tyhjänä vatsaan. Tämä auttaa polttaa rasvaa, ei hiilihydraatteja syödään päivässä.

Älä huoli, Hollywoodin kauneuden kouluttajan aamu-voimistelu kestää vain 10 minuuttia, mutta viidentenä tunnet, kuinka pulssisi kiihtyi – tämä on varma merkki siitä, että keho kuluttaa suurinta energiaa.

Päivittäiset aamuopetukset vähintään 10 minuuttia. Teddy Bassin harjoitukset on tarkoitettu kaikkien kehon lihasten työhön, joten ennen kuin on parempi venyttää tai lämmittää. Ja jos haluat vahvistaa vaikutusta ja laihtua aamun harjoituksissa, lisää sitten sydänkohtainen elementti ennen harjoittelua. Se voi olla 10-15 minuuttia köyttä, 30 minuutin lenkkeily tai 20 minuuttia kuntopyörällä keskimäärin tempo. Se hajottaa veren ja tekee sydämen syke nopeammin. Tällöin voit menettää painon ja paitsi pumppaa lihaksia, mikä on Cameron Diazin aamupalan tarkoitus.

aamun harjoitusharjoittelu

Aamuleikkauksissa tarvitset 2 kg käsipainot ja karemat tai voit tehdä matolle. Jokaiselle harjoitukselle on 30 sekuntia, valitse tempo ja parempi – katsele videota aamurennosta ja toista tahtiin.

Harjoituksia aamun harjoituksiin

  • Kyynärpäähihna hissillä

Aseta kyynärpalkkasi palkissa (voit polvillasi). Siivilöi puristin, lantion pitäisi luoda suora viiva, jossa selkä ja jalat. Ajan myötä nouskaa pylvääseen pitkänomaisten käsien päälle. Kustannukset kaksi – mene alas lähtöasemaan. Tee ups oikealla kädellä. Lopeta 15 sekuntia, ja toista harjoitukset, mutta nosta aina koko ajan vasenta kättäsi.

  • kiipeilijät

Seiso ojennettuina kädet. Laita oikea jalka oikealle puolelle. Laita vasen jalka vasemmalle. Hyppää ylös squat-plipiin ja laita kätesi ylös. Palatkaa palkkiin.

  • Kyykkyjä, joissa nostot käsipainot

Ota käsipainot, laita jalat olkapään leveydelle toisistaan. Istu alas, kun nouset ylös, kehrä keho vähän diagonaalisesti ja nosta oikeaa kättäsi. Sitten istu alas ja nosta vasenta kättäsi. Vaihda kätesi.

  • Käsipainot käsipainoilla

Laita oikea jalka hieman vasemman taakse, istu alas. Kun nouset ylös, vedä käsipainot rintaan. Vaihda jalat ja tee niin monta sit-ups toisella jalalla.

  • Sivuhyökkäykset

Pidä käsipainot kädessäsi. Jatka takaisin ja laita jalka takaisin. Joten tee 10 hyökkäystä, mutta älä laita jalkaa viimeiseen kertaan. Pysy tässä asennossa, vedä kätesi selän taakse ja vedä ne rintakehään taivuttamalla kyynärpäät. Toista toiselle jalalle.

  • Matkaa syrjään

Laita jalat yhteen, pidä käsipainot kädessäsi. Tee hyökkäys oikealle ja nosta kätesi selän taakse, jolloin olkapäät ovat yhdessä. Tee sama vasemmalle.

  • Diagonaaliset rinteet

Laita jalat leveämpi kuin hartiat. Pidä käsipainot kädessäsi. Taivuta ja kosketa käsipainot oikealle jalalle ja nosta sitten ylös. Istu vasemmalle jalalle.

  • Plie kulmilla

Istu laajaan laattaan. Pidä käsipainot rintatasossa ja tee lyhyet kulmat.

  • Koukussa käden nostamiseen

Jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, istu alas ja kun nouset ylös, nosta yksi käsi vinosti. Sitten istu alas ja nouse, vedä toinen käsi vinosti.

Tee pieni vetokoukku, venyttämällä lihaksia.

Tee tämä 10 minuutin aamuohjelma päivittäin ja viikon kuluttua havaitset parantavan hyvinvointiasi, ärtyneisyys ja väsymys menevät pois. Ja mikä tärkeintä, lihasten koostumus piirretään.

Laskutustentit auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa koko päivän ajan, säätämään sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa kyllästämällä kehon hapella. Ja säännöllinen aamurenastus vaikuttaa huomattavasti hermostoon ja auttaa pääsemään eroon stressistä.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 6