Περιφερειακή εκπαίδευση για το κάψιμο λίπους: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Αυτό το είδος εκπαίδευσης αναγνωρίζεται ως ένα από τα καλύτερα για την καύση λίπους και τη διατήρηση των μυών. Αλλά όλα δεν είναι τόσο απλά. Λέμε πώς να κάνουμε μια εγκύκλιο κατάρτισης σωστά για να πάρετε ένα όμορφο σώμα με μια ανακουφιστική πρέσα και ελαστικούς γλουτούς.

Η εκπαίδευση σε κυκλώματα είναι μια από τις αγαπημένες δραστηριότητες των προπονητών, καθώς βοηθάει στην απώλεια βάρους με το κάψιμο του λίπους και όχι της μυϊκής μάζας. Εκείνη, από τον τρόπο, να κάνει όλους τους φορείς από τις ταινίες της Marvel, συμπεριλαμβανομένων Scarlett Johansson, Elizabeth Olsen, Zoe Saldana, Karen Gillian και άλλα. προπονητή τους Bobby Θύελλα σε συνέντευξή του δήλωσε ότι τα κορίτσια που ασχολούνται σε λίγες ώρες την ημέρα πριν από τα γυρίσματα, κίνηση razuchivaya «κινηματογραφική μάχη», αλλά για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση όλων ανακούφισή τους που «βόλτες» στην προπόνηση. Γιατί; Επειδή αυτές οι ασκήσεις βοηθούν γρήγορα να καίει το υποδόριο λίπος, διατηρώντας τους μύες. Δηλαδή, relfno Τύπου, ελαστική κώλο και ωραία πόδια που μπορούμε να δούμε στην οθόνη – δεν αξίζει shaders και κυκλική προπόνηση.

Και στην κυκλική εκπαίδευση των περιπτέρων τους στην εκπομπή “Ο μεγαλύτερος ηττημένος” ανάγκασε τον γκουρού της Αμερικής Gillian Michaels. Αξίζει να πούμε ότι οι «αγωνιστές» της κέρδισαν την παράσταση, πέφτοντας πάνω από 70 κιλά;

κυκλική εκπαίδευση απώλειας βάρους

Σε γενικές γραμμές, από την κυκλική εκπαίδευση δεν μπορεί να αρνηθεί, αν θέλετε να χάσετε γρήγορα το βάρος. Αλλά πώς μπορούν να γίνουν σωστά, και τι είναι;

Τι είναι η κυκλική εκπαίδευση;

Η κυκλική εκπαίδευση για τα κορίτσια είναι ένα σύνολο ασκήσεων, το καθένα από τα οποία γίνεται με μια προσέγγιση χωρίς διακοπές. Σε κάθε προσέγγιση θα υπάρχουν τουλάχιστον 10 επαναλήψεις (περίπου 30 δευτερόλεπτα ανά άσκηση), οι οποίες γίνονται με γρήγορο ρυθμό. Στο σωστό συγκρότημα, διάφορες ασκήσεις δύναμης εναλλάσσονται με το καρδιο. Μπορείτε να εργαστείτε τόσο με το βάρος του σώματος του συνδικάτου, όσο και με τους αλτήρες και τη στάθμιση. Οι ασκήσεις έχουν υψηλό ενεργειακό κόστος για σύντομο χρονικό διάστημα, έτσι τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν σε μια προπόνηση 30 λεπτών. Ο ελάχιστος χρόνος εκπαίδευσης είναι 30-40 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα.

Στην πραγματικότητα, μεταξύ των ασκήσεων, το σπάσιμο μπορεί να είναι μόνο για την υπερφόρτωση, δηλαδή για να μετακινηθείτε στην επόμενη στάση. Είναι αυτή η προσέγγιση που σας επιτρέπει να κάψετε λίπος και να δημιουργήσετε λίγους μυς στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Ναι, πρόκειται για διαφορετικές διεργασίες: εξαιτίας αερόβιων φορτίων, συμβαίνει η διαδικασία καταβολισμού (διάσπαση), αλλά λόγω των φορτίων δύναμης, είναι λίπος, όχι μύες, που εμπλέκονται σε αυτό. Εν τω μεταξύ, υπάρχει επίσης αναβολισμός των μυών. Στην πραγματικότητα, το λίπος καίγεται, αντικαθίσταται σταδιακά από τους μυς. Και στη συνέχεια ένα άλλο επίδομα – όσο περισσότερους μυς, τόσο πιο γρήγορα ο μεταβολισμός σας λειτουργεί, τόσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της κυκλικής εκπαίδευσης για κορίτσια

Τα προφανή πλεονεκτήματα είναι:

  • γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους
  • “σχεδίαση” της μυϊκής ανακούφισης
  • αυξημένη αντοχή και αντοχή
  • εξοικονομώντας χρόνο
  • εξαιρετικό καρδιο φορτίο
  • Μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι χωρίς ασκήσεις

Υπάρχουν όμως κυκλικοί κόμβοι και μειονεκτήματα.

Μειονεκτήματα:

  • το αυξημένο καρδιο φόρτο δεν είναι κατάλληλο για άτομα με καρδιακές παθήσεις
  • δεν είναι κατάλληλο για όσους υποφέρουν από VSD, αρθρίτιδα, αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση
  • Δεν μπορείτε να εκτελέσετε συνεδρίαση σε μονο-δίαιτες.

Κανόνες κυκλικής εκπαίδευσης για απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος πέρασε χωρίς να βλάψει την υγεία, αξίζει να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες. Πρώτον, επαναλαμβάνουμε τα παραπάνω, δεν μπορείτε να κάνετε κυκλική εκπαίδευση για κορίτσια που κάθονται σε αυστηρές δίαιτες. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μέτρια περιεκτικότητα σε υγιή λίπη και υδατάνθρακες. Οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα έντονες, έτσι ώστε ο ημερήσιος ρυθμός θερμίδων σας να μπορεί να αυξηθεί από 1200 έως 1500-1700 (ανάλογα με το μήκος της προπόνησης, το βάρος και το ύψος σας). Σε αυτή την περίπτωση, θα χάσετε βάρος, οπότε μην ανησυχείτε. Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες για την κυκλική εκπαίδευση των κοριτσιών:

  1. Μην πίνετε καφέ και μην τρώτε 40-60 λεπτά πριν την άσκηση (μπορείτε να φάτε μόνο 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας για να αυξήσετε την αντοχή ή ειδικά συμπληρώματα που συνταγογραφούνται από γιατρό). Θα είστε τόσο εκπαιδευμένοι ότι ένα πλήρες στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε εμετό. Και ο καφές προκαλεί καψίματα κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, οπότε είναι καλύτερα να το εγκαταλείψουμε πάρα πολύ.
  2. Γεια σου προπονητή – ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν σωστά, από «Κύκλοι» ή να τροποποιήσετε για τον εαυτό τους, έτσι πώς μπορείτε να μεταφέρετε το φορτίο από τους μύες στις αρθρώσεις που βλάπτουν το σώμα σας.
  3. Βασική φυσική κατάρτιση – μην βιαστείτε για σύνολα 40 λεπτών, εάν πριν, εκτός από το περπάτημα γύρω από το γραφείο, δεν φορτώσατε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε με τον ελάχιστο χρόνο, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
  4. Ευεξία – αν αισθάνεστε άρρωστοι, ζαλάδες, “μαχαιρώνοντας” τον πόνο στην καρδιά σας, στη συνέχεια σταματήστε την προπόνηση.

Μπορείτε να μοιραστείτε μια κυκλική προπόνηση για την εκπόνηση διαφορετικών μυϊκών ομάδων, αλλά θα είναι πιο αποτελεσματικό να κάνετε ασκήσεις για όλες τις ομάδες.

Η εκτέλεση κυκλικής εκπαίδευσης πρέπει να είναι τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, το κάνετε κάθε μέρα πριν το δείπνο. Μια μέρα την εβδομάδα, πάρτε για μια πλήρη ανάπαυση – δεν fiznagruzok, έτσι ώστε οι μύες αποκαθίστανται.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

75 + = 85