Στο ρυθμό του αθλητισμού: ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων από τη Μαρίνα Πόροσενκο

Πρώτη Κυρία της Ουκρανίας, η 55χρονη Μαρίνα Πόροσενκο, έγινε το κορυφαίο πρόγραμμα το πρωί “Στο ρυθμό του αθλητισμού”: τώρα θα ασχοληθούμε με γυμναστήριο μαζί της! Το περιοδικό Beauty.u έχει ζαγκιφάρει μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε!

Και γιατί όχι; Στην εποχή της γυμναστικής και της αγάπης για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, χρειαζόμαστε άξια ορόσημα και ανθρώπους που θα τους δώσουν σε μας. Η Μαρίνα Πόροσενκο είναι η πρώτη κυρία της χώρας και μια γυναίκα που γνωρίζει για λίγο το μυστικό της νεολαίας και της ενέργειας: στην ηλικία των 55 ετών φαίνεται απλά καταπληκτική!

Μαρίνα Poroshenko στυλ

Η λεπτή, έξυπνη φιγούρα της συζύγου του προέδρου είναι αποτέλεσμα ενός ενεργού τρόπου ζωής, σωστής διατροφής και φυσικά εργασίας στο σώμα της. Λαμβάνοντας υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες, αλλά και το γεγονός ότι η Μαρίνα – ηγέτης γνώμη και πρότυπο για πολλές γυναίκες, το κανάλι «Ουκρανία» έχει αποφασίσει να καλέσει την πρώτη κυρία να γίνει ο κορυφαίος στήλη καταλληλότητά τους στο πλαίσιο του προγράμματος «Πρωινή με την Ουκρανία» με τίτλο «Στο ρυθμό αθλητισμός “.

Μαρίνα Πόροσενκο στο ρυθμό της αθλητικής μεταφοράς

Όταν μόνο η πρώτη ταινία εμφανίστηκε στο δίκτυο, έχει προκαλέσει μια άνευ προηγουμένου άνθηση: χιλιάδες repost, όχι λιγότερο σχόλια και συζητήσεις των μη σταματήσει ζεστό διαμάχες και, στην πλειονότητα των θετικές κριτικές (καθώς και χωρίς αυτό!;). Περιττό να πούμε, τώρα που το όνομα του πρώτου μας κυρία συνδέεται όχι τόσο με ειδικές υψηλή θέση της, και το γεγονός ότι ήταν ο μόνος σύζυγος του προέδρου της Ουκρανίας, η οποία αποφασίστηκε σε ένα τέτοιο χρήσιμο και υγιή πρωτοβουλία.

Μαρίνα Poroshenko στο ρυθμό των αθλητικών ασκήσεων

Λαμβάνοντας σύνθημά τους από τους Δυτικούς ομολόγους τους (θυμηθείτε το χορό Μισέλ Ομπάμα, η δημόσια εκπαίδευση και η περιστροφή της από το χούλα-χουπ!), Μαρίνα Poroshenko κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση και ότι, δεδομένου ότι δεν προσπάθησε να ευτελίζουν και στρέψτε την κατάσταση, και το βίντεο από την επιβάρυνση του είναι γεμάτη με πραγματικά αποτελεσματικές ασκήσεις , τις οποίες το συντακτικó προσωπικó έχει ήδη ελέγξει.

Marina Poroshenko φωτογραφία

Με λίγα λόγια αλλά κατατοπιστική διαφημίσεις του Μαρίνα Poroshenko, ντυμένοι με αθλητικές στολές, κατέδειξε τα βασικά της προπονήσεις, στη συνέχεια, μοιράζονται ασκήσεις κοιλιακών και έδειξε πώς να ταλαντεύεται χέρια σας και να ενισχύσει την πλάτη σας, να εκτελέσει τις ασκήσεις με το μπαρ και medbolom. Οι καλύτερες ασκήσεις που έχουμε zagifovali για εσάς σε αυτή τη συλλογή!

Η φιγούρα της Μαρίνας Πορόσενκο

“Κάθε εκπαίδευση ξεκινά με μια προθέρμανση. Το καθήκον του είναι να ζεσταίνει και να τεντώνει τους κύριους μύες του σώματος. Επίσης, προετοιμάστε το νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα για εντατική εργασία, ώστε η εκπαίδευση να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική », λέει η Μαρίνα Πόροσνενκο.

Μαρίνα Poroshenko ασκήσεις με dumbbells

Εκτελούμε την προθέρμανση με τις πλαγιές προς τα εμπρός, σε κάθε πόδι, τεντώνουμε την πλάτη και τα χέρια μας προς τα πάνω, κάνουμε lunges στις πλευρές και κυλάμε από το πόδι προς τα πόδια. Μην ξεχνάτε τον λαιμό, τις αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών, καθώς και τους μυς του φλοιού – τις πλαγιές και την περιστροφή – τις καλύτερες ασκήσεις για την προθέρμανση αυτών των τμημάτων του σώματος. Δείτε πώς κάνει η πρώτη κυρία:

Μαρίνα Poroshenko χρέωση

Ακριβώς για να ζεσταθεί αρκετά για να εκτελέσει 5-7 ασκήσεις για 10 λεπτά για να προετοιμάσει το σώμα σας για την μετέπειτα αύξηση φορτίου.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πάρτε και κάντε: 4 ασκήσεις, τις οποίες πρέπει να ξεκινήσετε κάθε πρωί

Στη συνέχεια, πηγαίνετε στις ασκήσεις για τα χέρια. Και η πρώτη μαρίνα Poroshenko συνιστά να εκτελεί έναν τύπο dumbbell. Στο σπίτι μπορεί να γίνει με κλίση σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα, και στο γυμναστήριο – στη λάβα, η οποία, σύμφωνα με την πρώτη κυρία, είναι πιο αποτελεσματική για τους μυς. Κάντε την άσκηση 10-12 φορές.

Μαρίνα Poroshenko ασκήσεις για τα χέρια

Αλλά πώς να πιέσετε έναν αλτήρα μπορεί να γίνει στο σπίτι, ξαπλωμένος στο καράφα. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και η μέση ήταν σφιχτά πιεσμένες στο πάτωμα και το σώμα πήρε μια σταθερή θέση:

Στο ρυθμό του αθλήματος Μαρίνα Poroshenko

Ακολουθεί η άσκηση για την πλάτη. Η Μαρίνα Πόροσενκο συμβουλεύει τη διεξαγωγή ανύψωσης αλτήρων στη μπάρα σε ευθεία χέρια. Ανυψώνοντας τους αλτήρες, ο αγκώνας στρέφεται όσο το δυνατόν πιο πίσω. Εισπνεύστε στην αρχική θέση, εκπνέετε – κατά την ανύψωση.

Ασκήσεις για τον Τύπο από τη Μαρίνα Πόροσνενκο

Τώρα ας προχωρήσουμε στον Τύπο. Ένα όμορφο επίπεδο στομάχι, μια σωστή στάση και μια λεπτή μέση – γι ‘αυτό είναι υπεύθυνοι όλοι οι μυς του Τύπου. Η Μαρίνα Πόροσνενκο συνιστά να αρχίσει να αντλεί την κορυφαία πρέσα με κλασικές περιστροφές, οι οποίες δίνουν ένα ελάχιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση χωρίς τσιμπήματα – όσο το δυνατόν πιο ομαλά και βεβαιωθείτε ότι οι ανελκυστήρες εκτελούνται μόνο με τη βοήθεια των μυών του Τύπου. Οι αγκώνες πρέπει να διαχωρίζονται στις πλευρές. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.

Η επόμενη άσκηση για τον Τύπο είναι η ανύψωση των κάτω άκρων. «Είναι μια καθολική πρακτική – την αποτελεσματική πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας, mezhhrebetnyh κήλες, καθώς και για την αποκατάσταση μετά την επέμβαση», – λέει η πρώτη κυρία.

Μαρίνα Poroshenko κάνει ασκήσεις τύπου

Ανυψώνοντας τα πόδια σας υπό γωνία 45 μοίρες, μην ρίξετε τη χαμηλότερη πλάτη σας από το πάτωμα. Στο υψηλότερο σημείο, κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση. Κάνετε 10-12 επαναλήψεις αυτής της άσκησης. Πειραματιστείτε με τις παραλλαγές του, σηκώστε τα πόδια σας με διαφορετικό πλάτος και κάτω από διαφορετικές γωνίες – είναι όλα αποτελεσματικά, αφού χρησιμοποιούν όσο το δυνατόν περισσότερο τον πάτο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ο Kendall Jenner είπε πως σε 11 λεπτά αθλημάτων την ημέρα για να πάρετε τον τέλειο τύπο

Λοιπόν, έχουμε τελειώσει το πρόγραμμα άσκησης το πρωί μας από την Μαρίνα Poroshenko, μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους μυς του φλοιού – ταινίες. Με τη σωστή εκτέλεση της ράβδου, οι μύες του λαιμού λειτουργούν επίσης, πράγμα που βοηθά στην επίτευξη μιας κομψής στάσης. Σύμφωνα με την πρώτη κυρία, αυτή η άσκηση είναι μια πρόληψη των προβλημάτων με την πλάτη. Η απόδοση της ράβδου απαιτεί συγκέντρωση και αντοχή, που φυσικά μετριάζει τον χαρακτήρα και παράγει τη δύναμη της θέλησης.

Πώς να κάνει το μπαρ δείχνει Μαρίνα Poroshenko

Στηρίζουμε τα δάχτυλα των ποδιών και των βραχιόνων στο πάτωμα, κρατάμε το σώμα ευθεία, δεν χαμηλώνουμε το κεφάλι μας. Διατηρούμε τη γραμμή από 30 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά.

Πλευρικός πίνακας από τη Μαρίνα Πόροσνενκο

Στη συνέχεια, δημιουργούμε ένα πλευρικό μπαρ, το οποίο ενισχύει τους λοξούς μυς του Τύπου και σχηματίζει τη μέση. Για να γίνει αυτό, ξεδιπλώνουμε το σώμα σε μια πλευρική θέση και η έμφαση μεταφέρεται σε ένα αντιβράχιο. Αλλάξτε την πλευρά και εκτελέστε την πλαϊνή μπάρα στην άλλη πλευρά. Σιγουρευόμαστε ότι το σώμα δεν χαλάει και οι εμπλεκόμενοι μύες είναι όσο το δυνατόν πιο σφιχτοί.

Σας αρέσει το πρόγραμμα “Στο ρυθμό του αθλητισμού” με τη Μαρίνα Πόροσενκο; Αφήστε τα σχόλιά σας στα σχόλια!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

39 + = 42