Μέχρι την άνοιξη υπήρχαν μόλις δύο εβδομάδες. Αυτή τη φορά είναι αρκετό για να χάσετε 2-4 κιλά. Απλά πρέπει να κάνετε μια μικρή καρδιο workout κάθε μέρα. Σκεφτείτε, μόνο 30 λεπτά και μείον μερικά εκατοστά στη μέση.

Εκτός από το τρέξιμο και το ποδήλατο γυμναστικής υπάρχουν αρκετοί περισσότεροι τύποι προπόνησης καρδιο. Οι εκπαιδευτές λένε ότι αξίζει να συνδυάσετε τα αερόβια φορτία με τη δύναμη για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Με τη βοήθεια τέτοιων καρδιοπαθειών για την καύση λίπους, μπορείτε να χάσετε 2 έως 4 κιλά σε 14 ημέρες. Έτσι, την άνοιξη θα είναι δυνατόν να μην διστάσει να περπατήσει σε σύντομο φορέματα και σορτς.

εκπαίδευση καρδιο στο σπίτι

4 κανόνες για επιτυχημένο καρδιο στο σπίτι

  1. Εκπαιδεύστε τακτικά: από καρδιο σε μια μέρα δεν θα έχει νόημα – εκτός αν είστε εμπλακεί στη διατήρηση της φόρμας. Αλλά για να χάσετε βάρος πρέπει να εκπαιδεύσετε κάθε μέρα, κάνοντας μια ημέρα μακριά.
  2. Επιλέξτε τη σωστή ένταση: ναι, μια διαδρομή 10 λεπτών είναι πιο εξαντλητική από μια ταχεία πεζοπορία ή τρέξιμο 30 λεπτών, αλλά στη δεύτερη περίπτωση το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πιο αποτελεσματικές προπονήσεις καρδιαγγειακού λίπους για καύση λίπους είναι μακρές συνεδρίες μέτριας έντασης.
  3. Μην λιγότερο από 30 λεπτά: Για να κάνετε το σώμα σας να χρησιμοποιεί λίπος ως καύσιμο, θα πρέπει πρώτα να αδειάσετε τα καταστήματα υδατανθράκων που είναι αποθηκευμένα στους μυς με τη μορφή γλυκογόνου. Ως εκ τούτου, το καρδιο για την απώλεια βάρους θα πρέπει να εκτελείται αμέσως μετά την άσκηση δύναμης, ή να είναι μεγάλη (τουλάχιστον 30-40 λεπτά).
  4. Μην παίρνετε ζεστό μπάνιο μετά από: πολλοί μετά από καρδιο αισθάνονται την ένταση στους μυς και, φυσικά, προσπαθήστε να το αφαιρέσετε με ζεστό ντους ή μπάνιο. Αυτό είναι λάθος. Εξάλλου, εσείς και έτσι επεκτάσατε τα μέγιστα τα αιμοφόρα αγγεία τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης, έτσι υπήρχε ένταση. Για να το αφαιρέσετε, πρέπει είτε να εφαρμόσετε μια κρύα συμπίεση, είτε να πάρετε ένα ντους αντίθεσης.

5 αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιο για καύση λίπους

Άλμα Τζάκ

Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές καρδιο ασκήσεις. Ζεσταίνει κάθε μυ του σώματος σας, επιταχύνοντας τον καρδιακό παλμό και επιταχύνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί, τα χέρια στις ραφές. Κατά τη διάρκεια του άλματος, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, σαν να θέλετε να χτυπήσετε τα χέρια σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στο άλμα είναι σημαντικό να βάλεις τα πόδια σου στο πλάτος των ώμων σου. Κάντε 30 άλματα.

Cardio για τον Τύπο και την πλάτη

Με τη βοήθεια του καρδιο μπορεί να αντληθεί η αντλία. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε ένα λαιμό. Βάλτε τα πόδια σας ένα πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, κρατώντας το λαιμό στα επίπεδα του στήθους παράλληλα προς το πάτωμα. Το Selay 15 έχει κλίση προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Αντί για το τριβείο, μπορείτε να πάρετε δύο αλτήρες 2 κιλών.

Μετάβαση σχοινί

Το σχοινάκι παραβίασης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους γρήγορης απώλειας βάρους. Μετά τις δύο πρώτες ασκήσεις, πηδώντας σε 30-60 δευτερόλεπτα σε δύο πόδια. Αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του καρδιακού παλμού, πράγμα που σημαίνει ότι θα αρχίσει να καίει το λίπος.

Καρδιο στο μπαρ

Βάλτε στο μπαρ, στη συνέχεια πηγαίνετε στο μπαρ στις αγκώνες σας και τραβήξτε εναλλάξ τα γόνατά σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, βάλτε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση και επιστρέψτε στη μπάρα στα χέρια. Κάνετε 2 σετ 10 φορές με ένα διάλειμμα για 30 δευτερόλεπτα για να ανακτήσετε την αναπνοή.

Γυρνώντας πλαγιές με αλτήρες

Για να απαλλαγείτε από τις μισητές πλευρές, πρέπει να εκτελείτε τακτικά αυτή την άσκηση. Πάρτε τον αλτήρα με τα δύο χέρια και σηκώστε το στο στήθος. Πόδια πλάτη ώμων μεταξύ τους, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κάνετε πλάγιες πλαγιές με έναν τρόπο 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χωρίς να ακουμπάτε προς την άλλη κατεύθυνση, επίσης 30 δευτερόλεπτα.

Μετά από αυτές τις δύο ασκήσεις, επαναλάβετε το άλμα στο σχοινί. Για να χάσετε γρήγορα το βάρος από την άνοιξη είναι να εκτελέσετε μια κυκλική εκπαίδευση αυτών των ασκήσεων καρδιο – δηλαδή, τρεις προσεγγίσεις σε κάθε μία από αυτές. Όπως μπορείτε να δείτε, σε αυτή την εκπαίδευση εμπλέκονται οι μύες των χεριών, των ποδιών, των γλουτών και του Τύπου.