Προσθέστε στη διατροφή: τις πιο απαραίτητες βιταμίνες για τις γυναίκες και πού να τις αναζητήσετε

Για να διατηρηθεί η υγεία των γυναικών, είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετές βιταμίνες σε επαρκείς ποσότητες. Καταλαβαίνουμε ποια από αυτά είναι τα πιο απαραίτητα και σε ποια προϊόντα θα τα αναζητήσουμε.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι σημαντική για τα οστά και τους μαλακούς ιστούς, η ποσότητα του στο σώμα επηρεάζει επίσης την κατάσταση του δέρματος και των δοντιών μας. Επιπλέον, μια τέτοια σημαντική βιταμίνη για τις γυναίκες βελτιώνει την όραση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η βιταμίνη Α είναι πλούσια: καρότα, γάλα, κρόκος αυγού, πορτοκάλι, πεπόνι και καρπούζι.

Βιταμίνη Α

Βιταμίνη Β9

Η βιταμίνη B9 ή το φολικό οξύ είναι πολύ σημαντική για την υγεία των γυναικών. Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου των ωοθηκών και των μαστικών αδένων και είναι επίσης απαραίτητο για τις έγκυες γυναίκες, καθώς μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης ενός παιδιού με διάφορα αναπτυξιακά ελαττώματα. Το φυλλικό οξύ μπορεί να βρεθεί στα δημητριακά, το κρέας, τα ψάρια, τους κρόκους αυγών.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Διαιτητική στήλη: λέμφος καθαρισμού μετά τις διακοπές

Βιταμίνη Β9

Βιταμίνη Β6

Αυτή η βιταμίνη βοηθά στη ρύθμιση της ποσότητας των ορμονών, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται στο ψωμί, στα δημητριακά, στο κρέας, στις μπανάνες και στα αβοκάντο. Αν προσθέτετε τακτικά αυτά τα προϊόντα στη διατροφή, η ανεπάρκεια βιταμινών δεν θα σας φανεί τρομερή.

Βιταμίνη Β6

Βιταμίνη Ε

Αυτή η βιταμίνη – ένα αντιοξειδωτικό – είναι ένα από τα πιο σημαντικά για την υγεία και την ομορφιά των γυναικών. Είναι αυτός που επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών, την αποκατάσταση του δέρματος και των ιστών. Αφήστε τα προϊόντα όπως τα φυτικά έλαια, τα καρύδια, τα μπιζέλια, το φαγόπυρο και τα φασόλια για να πάρετε αρκετή βιταμίνη Ε.

βιταμίνες για γυναίκες

Βιταμίνη C

Αυτή η χρήσιμη βιταμίνη για τις γυναίκες βοηθά όχι μόνο να ενισχύσει την ανοσία, αλλά και να βελτιώσει τη λειτουργία των εντέρων, την κατάσταση του δέρματος, των δοντιών και των μαλλιών. Εάν τα μαλλιά σας πέφτουν και το δέρμα σας γίνεται ξηρό και ευερέθιστο, δώστε προσοχή στα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C: εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, μπρόκολο, μαύρη σταφίδα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τι βιταμίνες λείπουν το χειμώνα: προσδιορίζουμε από το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια

Βιταμίνη C

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για τα κορίτσια που πάσχουν από συμπτώματα PMS, καθώς μπορεί να τα ανακουφίσει. Επίσης, αυτή η βιταμίνη ενισχύει τα οστά, αποτρέπει την εμφάνιση οστεοπόρωσης, καρκίνου του παχέος εντέρου, ρευματισμών και αρθρίτιδας. Η βιταμίνη D είναι πλούσια σε γάλα, ψάρι και αυγά, οπότε προσθέστε τα στο μενού σας, ειδικά το χειμώνα. Το καλοκαίρι, μια βιταμίνη χρήσιμη για τις γυναίκες μας δίνει τον ήλιο.

Βιταμίνη D

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

57 + = 66