Κάθε κορίτσι θέλει να έχει ένα όμορφο επίπεδο στομάχι, αλλά ο καθένας δεν έχει αρκετό χρόνο για να εργαστεί για πολλές ώρες στο γυμναστήριο. Λέμε περίπου πέντε ασκήσεις από αστέρια προπονητές, οι οποίες θα βοηθήσουν το στομάχι να είναι επίπεδο και σφιχτό στο σπίτι.

Ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι από τον Marcel Lebe

Πώς να κάνετε ένα στομάχι επίπεδη για μια εβδομάδα; Εάν ανησυχείτε για αυτό το ζήτημα, δοκιμάστε τις ασκήσεις του Marcel Lebe, του προπονητή αστέγων, ένας από τους πελάτες του οποίου είναι η Charlotte McKinney, μια αμερικανική ηθοποιός και ένα μοντέλο μόδας.

επίπεδο στομάχι

Σαρλότ ΜακΚίνι

Προτείνει να δοθεί προσοχή στις πλευρικές επιθέσεις. Για να γίνει αυτό, απλώστε ευρέως τα πόδια σας, διπλώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και κάνετε πλευρικές επιθέσεις. Σε αυτή την περίπτωση, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να τεντωθούν και η πλάτη να παραμείνει ευθεία. Προσθέστε αριστερές απεργίες στο δεξί πόδι και αντίστροφα – αυτή η άσκηση λειτουργεί τέλεια λοξούς μυς και πατήστε.

Ασκήσεις από τον Andrea Orbek

Ο Andrea Orbek, ο ασκούμενος αστέρι Gigi Hadid, αρέσει πολύ να δώσει τις ασκήσεις του θαλάμου που ονομάζεται πλευρική μπάρα σε ένα πόδι και στρίβει. Εάν ακόμα δεν ξέρετε πώς να κάνετε ένα επίπεδο στομάχι, φροντίστε να δοκιμάσετε αυτές τις αποτελεσματικές ασκήσεις.

Πλευρικός ιμάντας για επίπεδο στομάχι

Έτσι, για να κάνετε μια πλευρική μπάρα στο ένα πόδι, ξεκινήστε πρώτα στη θέση της κλασικής πλευρικής ράβδου και, στη συνέχεια, σηκώστε αργά ένα πόδι επάνω. Κρατήστε τη σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε την προς τα πίσω. Για να κάνετε ανατροπές από τον Αντρέα Ορμπέκ, ξαπλώστε στην πλάτη σας, διπλώστε τα χέρια σας στο κεφάλι και τα πόδια λυγίζουν. Στη συνέχεια, αρχίστε να κάνετε ανατροπές ενώ σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας, αλλά μην τα χαμηλώσετε στο πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, αντίθετα, η μέση δεν πρέπει να βγαίνει από το πάτωμα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Δώστε ένα παράδειγμα: ποια είδη αθλημάτων επιλέγουν τα διάσημα κορυφαία μοντέλα;

πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι

Γκίγκι Χάιντ

Ασκήσεις για τον τύπο από τον Derek DeGracio

Και ο προπονητής της τραγουδίστριας Elli Golding Derek DeGrazio δίνει προτίμηση στις ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι που ονομάζεται “βάρκα” και “πτυσσόμενο μαχαίρι”. Για να εκτελέσετε ένα “πτυσσόμενο μαχαίρι”, ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας και προσπαθήστε να φτάσετε για τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

άσκηση για ένα επίπεδο στομάχι

Ellie Golding

Για να κάνετε την άσκηση “σκάφος”, παραμείνετε στη θέση ύπτια, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και ισιώστε τα πόδια σας μερικά εκατοστά. Περάστε την πλάτη σας και περιστρέψτε μπρος-πίσω, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια ή τα πόδια.

Ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι από την Zoe McNulty

Η αστυνομία Zoe McNulty, εκπαιδευτή της Reese Witherspoon, της Jessica Alba και πολλών κορυφαίων μοντέλων, συνιστά να ασκεί τρέξιμο ή να τρέχει για μικρές αποστάσεις.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αποκτήστε τα αθλητικά παπούτσια: 5 λόγοι για να αρχίσετε να τρέχετε τα βράδια

Jessica Alba επίπεδο στομάχι

Διαβεβαιώνει ότι αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν γρήγορα να καούν θερμίδες και να απομακρύνουν την περίσσεια από την κοιλιακή περιοχή, καθώς και την εξαιρετική άντληση του τύπου. Ένα άλλο ραβδί-zashchalochko θα είναι ένα κλασικό μπαρ, το οποίο ενισχύει σε μεγάλο βαθμό τους μύες της κοιλιάς και ολόκληρο το σώμα.

Πλάκα για πρέσα