Τρώτε και να χάσετε βάρος: τα κορυφαία 7 κόλπα της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να σταματήσετε το φαγητό. Το κυριότερο είναι να ακολουθήσουμε τις αρχές της σωστής διατροφής. Οι διατροφολόγοι λένε ότι σε 21 ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Γιατί και πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μόλις 3 εβδομάδες, διαβάστε στο υλικό.

Και οι διατροφολόγοι και γυμναστές και οι γιατροί είναι ομόφωνη κατά τη γνώμη ότι υπάρχει ένα πιο αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο για να χάσουν βάρος, σφίξτε και να ενισχύσει τους μυς του σώματος από το συνδυασμό της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους και την άσκηση. Φυσικά, και οι δύο χρειάζονται πειθαρχία. Καλή ένα: διατροφολόγους και τους εκπαιδευτές υποστηρίζουν ότι για να συνηθίσουν σε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση καθεστώς μπορεί να είναι μόλις 21 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτών των 3 εβδομάδων ο εγκέφαλός σας θα ξαναχτιστεί και η άσκηση και το σχέδιο διατροφής θα γίνουν συνήθεια. Έτσι, σε τρεις εβδομάδες δεν θα φτάσετε για ένα επιβλαβές πακέτο τσιπ – απλά δεν θα θέλετε να τα φάτε.

Αλλά πώς να κάνετε μια διατροφή σωστά και πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος. Υπάρχουν 10 βασικές αρχές.

σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους

  • Προτεραιότητα: – Ο στόχος σας είναι να μην περιοριστεί σε όλα για χάρη της αρμονίας και να οικοδομήσουμε ένα σύστημα εξουσίας, το οποίο μπορεί να προσκολληθεί σε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμα και μια ολόκληρη ζωή. Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους θα βοηθήσει το σώμα να κάψει το υπερβολικό λίπος και να δημιουργήσει ένα μυϊκό πλαίσιο. Όταν επιτευχθεί ο στόχος, θα μπορείτε να επιστρέψετε κάποια προϊόντα στη διατροφή, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες.
  • Θυμηθείτε τη βάση της διατροφής: Ο πυρήνας του σωστού διατροφικού καθεστώτος πρέπει να είναι πρωτεΐνες και κανονικά λίπη με υδατάνθρακες. Δεν πρέπει να λιμοκτονούν. Η διατροφή πρέπει να είναι τροφές όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, krolyatina, άπαχο κόκκινο κρέας, ψάρια της θάλασσας και των ποταμών, τα θαλασσινά, ελιές, λάδι καρύδας ή σησαμέλαιο, λαχανικά, βότανα και φρούτα, τα μούρα, τα αυγά, omlochnye προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα μέρη των φυσικών μπαχαρικά και μπαχαρικά. Επίσης, μην ξεχάσετε για την κατανάλωση του καθεστώτος: 1,5-2 λίτρα καθαρό νερό την ημέρα είναι το υγρό κανόνας για κάθε άτομο. Εάν κάνετε πολλά αθλήματα, πιείτε περισσότερο νερό.
  • Ορίστε το ποσοστό θερμίδων σας: η θερμιδική αξία της καθημερινής διατροφής είναι σημαντική. Για παράδειγμα, κατά μέσο όρο, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 1500-2000 θερμίδες για να διατηρήσουν το σχήμα τους, ανάλογα με το σωματικό βάρος. Και για την απώλεια βάρους θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στραφείτε σε ένα νερό μόνο για την επιδίωξη των περίφημων 90-60-90. Αρκεί να μειώσετε την ημερήσια δόση θερμίδων σε 1200 και θα αρχίσετε να χάσετε βάρος, αλλά από τους κανόνες. Δηλαδή, το χαμένο βάρος δεν θα επιστρέψει μετά από να πάτε στον ατομικό αριθμό θερμίδων.

πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος

  • Φάτε 5 φορές την ημέρα: ο όγκος του ανθρώπινου στομάχου είναι περίπου 0,5 λίτρα, αλλά μπορεί να τεντωθεί. Η λογική είναι απλή: όσο περισσότερες τρώτε, τόσο περισσότερο θα θελήσετε να φάτε, γιατί θα τεντώσετε το στομάχι σας και θα χρειαστείτε περισσότερο φαγητό. Γενικά, για να τρώτε λιγότερα, χρειάζεστε λιγότερα, αλλά πιο συχνά (συγχωρείτε την ταυτολογία). Χωρίστε την ημερήσια δόση για 5 γεύματα. Οι μερίδες θα είναι μικρές και δεν θα αισθανθείτε πεινασμένοι για την ημέρα. Για πρωινό πρέπει να είναι 500-600 θερμίδες, για μεσημεριανό γεύμα – 150-200. Στο δείπνο μπορείτε να φάτε 300-400 θερμίδες, 150 για σνακ και 300 για δείπνο.
  • Δεν βρεγμένο πουκάμισο: ξεχάστε τα σάντουιτς σνακ και ακόμα και τα πιο διατροφικά μπισκότα. Το γεύμα πρέπει να είναι πλήρες. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε το πρώτο, δεύτερο, τρίτο και κομπόστα πέντε φορές την ημέρα. Απλά πρέπει να καθίσετε και να φάτε ήρεμα ένα πλήρες έτοιμο πιάτο, κατά προτίμηση ζεστό. Υγρό γεύματα μαγειρεμένα για το κρέας, τα λαχανικά, τα ψάρια και ζωμοί μανιτάρι uzvar, προωθούν την έκκριση των γαστρικών υγρών. Η σούπα μία φορά την ημέρα είναι αρκετή για να χωνέψει τη δεύτερη πορεία.
  • Προσδιορίστε το μέγεθος ενός τμήματος για απώλεια βάρους: και πάλι δεν θα γράψουμε για το μέγεθος του στομάχου. Καλύτερα να πείτε, πόσο μπορείτε να φάτε σε γραμμάρια σε ένα γεύμα. Μία μερίδα λαχανικών – 100-150 g, σούπες και γαλακτοκομικά προϊόντα – 150 ml, με βάση το κρέας ή το ψάρι – 120 g, 1 φρούτο, 1/4 αβοκάντο, σταφυλιού 8-12, μια χούφτα καρύδια, 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο.
  • Παρατηρήστε τη σωστή διατροφή: η διατροφή σας για αδυνάτισμα και διατήρηση του σχήματος θα πρέπει να μοιάζει με αυτό: πρωινό – πρωτεϊνική τροφή ή δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως. δείπνο – σούπα + πρωτεΐνη τροφή ή σαλάτα λαχανικών / στιφάδο? σνακ – 1 φρούτο. δείπνο – γαλακτοκομικά προϊόντα ή πιάτα λαχανικών.

σωστή διατροφή για μια εβδομάδα 2

Τηρώντας αυτούς τους κανόνες διατροφής, δεν θα χάσετε βάρος τόσο γρήγορα όσο με τη μονο-διατροφή, αλλά δεν θα επιστρέψει. Επιπλέον, μπορείτε να κολλήσετε σε ένα τέτοιο σχέδιο διατροφής για τη ζωή, προσθέτοντας μερικά προϊόντα κατά βούληση. Και το κυριότερο είναι ότι όχι μόνο δεν θα βλάψει την υγεία, αλλά θα το βελτιώσει.

Δείγμα μενού για σωστή διατροφή για μια εβδομάδα

Επιλογές πρωινού

  1. 200 γραμμάρια τελικού πλιγούρι βρώμης με 30 γραμμάρια ξηρών καρπών. καφέ ή τσάι? φρούτα.
  2. 150 γραμμάρια τυρί cottage με 1 κουταλιά. μέλι? 30 g ξηρών καρπών ή 100 g φρέσκων φρούτων. καφέ, τσάι ή ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.
  3. 2 τοστ ολικής αλέσεως με 50 γραμμάρια αβοκάντο ή 30 γραμμάρια τυριού. βραστά αυγό? καφέ ή τσάι, φρούτα.

Επιλογές γεύματος

  1. Κοτόπουλο σούπα? σαλάτα λαχανικών; ένα ζεστό σάντουιτς ψωμί ολικής αλέσεως, στήθος κοτόπουλου και χόρτα.
  2. Ζυμαρικά από σκληρό σίτο. 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου, ντομάτες κεράσι, φρούτα.
  3. Φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα. ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, αβοκάντο, σολομό και χόρτα.

Επιλογές δείπνου

  1. Ψητό ψάρι με λαχανικά. 1/2 ψημένο μήλο.
  2. Σαλάτα με βούτυρο, στήθος κοτόπουλου, ντομάτες και αποξηραμένα βότανα. τσάι.
  3. Φρυγμένο φιλέτο κοτόπουλου. γαρνιρισμένα ψητά λαχανικά, 1 κουταλιά της σούπας. l. έμβρυα. τσάι.
  4. 150 γραμμάρια τυρί cottage με 30 γραμμάρια καρύδια και 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι.

Στη διατροφή σας πρέπει να είναι όσο πολλοί ωμά φρούτα και λαχανικά όσο το δυνατόν, αλλά πριν από τις 16:00, στη συνέχεια, καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ψητά λαχανικά και φρούτα, τα οποία είναι σε μορφή που απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

3 + = 8