5 virheellistä ravitsemusvirhettä, jotka hidastavat aineenvaihduntaa

Seuraatko ruokavaliota, syövät paljon vihanneksia ja hedelmiä ja etteivät voi laihtua millään tavoin? Ehkä annat yhden tai useamman yleisimmän virheellisen ravitsemusvirheen, joita ruokavalioartisti Laura Filippova kertoo.

Lora Filippova

Lora Filippova – ravitsemusneuvonantaja ravitsemuksesta ja terveellisestä elämäntavoista

Syöt oikein, harjoittelet säännöllisesti ja jotain menee pieleen … Paino ei mene pois, itsepäinen! Ehkäpä vain satuttaa itseäsi, hidastaa aineenvaihduntaa liian voimakkailla ponnisteluilla laihtua. Oikealla ravitsemuksella on omat virheensä!

Kyllä, kuvitella, ehkä niin.

Joten, mitä virheitä teet, kun laihtua? Mikä hidastaa aineenvaihduntaa oikealla ravitsemuksella?

1. Syöt liian vähän

Miksi en laihtua asianmukaisesta ravitsemuksesta? Kysy itseltäsi tästä kysymyksestä. Ehkä kehosi on yksinkertaisesti vähäpätöinen energian puute, ja se alkaa säästää sitä hidastaen aineenvaihduntaprosesseja. Tietenkin on tärkeää valvoa ruoan määrää. Jos laihtua, sinun on syödä vähemmän kaloreita kuin käytät. Mutta ei maailmanlaajuisesti! 200, 300, joissakin tapauksissa – 400 kcal, mutta ei puolet. Tiedän paljon tyttöjä, jotka ovat maximalisteja. He jopa kaikkein järkevät asiat saavuttavat järjettömyyden. Ja totuus ja tulos ovat aina tasapainossa! Loppujen lopuksi muistetaan, että oikea ravitsemus on elämäntapa, ei tiukat rajoitukset, väliaikaisena toimenpiteenä.

LUETTELE myös: Miten nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtua: 5 yksinkertaista ja tehokasta tapaa

miksi en laihtua asianmukaisesta ravitsemuksesta

2. Juot vähän vettä

Tarvitsemme vettä fysiologisesti. Kaikki kehossa olevat prosessit ja reaktiot esiintyvät juuri veteen. Vesi nopeuttaa aineenvaihduntaa. Oikea ravitsemus on välttämättä yhdistettävä riittävästi puhdasta vettä päivässä. Keskimääräinen normaali on 30 ml * paino kg. Älä juo 5 litraa vettä päivässä, mutta 500 ml aikuiselle on hyvin pieni. Sinun täytyy juoda tarpeeksi! Aloita aamulla lasi vettä ja juo vettä ennen jokaista ateriaa – se on käytännöllisesti katsoen normi. Lisää tähän vähitellen päivällä, ja aineenvaihdunta toimii kuten kello.

3. Sinulla ei ole aamiaista.

Virheet laihduttamisen yhteydessä useimmiten sisältävät aamiaisen puutteen päivittäisessä rutiinissa. Kuinka laihtua kunnolla, jos et anna kehon energiaa ylilihan torjumiseksi? Meillä on kolme pääruokaa: aamiainen, lounas ja illallinen – PAKOLLINEN! Ja niitä ei voi hukata. Aamiainen on ateria tunnin kuluttua heräämisestä. Jos menetit tällä kertaa, harkitse, kaikki – et ollut aamiaista. Aamulla on erittäin tärkeää määrittää metabolinen nopeus sopivalla tasolla. Elimistö tajusi, että olet hereillä ja valmis aktiiviseen päivään. Ruoka on kuin tulipalo tulessa.

On ihmisiä, jotka sanovat, että he eivät voi aamiaista, he sanovat, “ei kiivetä”! Todennäköisesti he syövät aamiaisen illallisen eilen;) Ajattele sitä.

LUETTELE myös: Mitä keittää aamiaiselle: 5 reseptiä suosituista ravitsemusterapeutista

Oikea ravitsemus: virheet menettämisessä

4. Harjoittelet matalan hiilidioksidin ruokavaliota

Miksi et voi menettää painoa, jos esimerkiksi olet matala-carb-ruokavaliossa? Jos näytät kapea, niin kyllä, hiilihydraattien rajoittaminen edistää laihtumista. MUTTA! Kun puhumme hiilihydraattien rajoittamisesta, tarkoitamme yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja – makeita elintarvikkeita ja juomia, pullia jne. Mutta vain monimutkaiset hiilihydraatit – viljat, täysjyväleipä jne. – pitäisi muodostaa perustan terveelliselle ruokavaliolle. Hiilihydraattien voimakkaalla rajoituksella keholla ei ole energiaa, glukoosia, ja voimme tuntea olonsa väsyneeksi. Siksi monimutkaiset hiilihydraatit tarvitsevat vain! Erityisesti aamiaiseksi. Samaan aikaan laihdutte, jos havaitset pienen kaloriteetin ja riittävän fyysisen aktiivisuuden.

5. Sinulla puuttuu vitamiineja ja mineraaleja

Oikea ravitsemus ei ole tiukkoja rajoituksia. Kun sinulla on tiukka ruokavalio ja epätasapainoinen ruokavalio, tunnet puutetta hyödyllisistä mikroravinteista. Niiden puute heikentää myös aineenvaihduntaa ja laihdutusprosessia. Ajattele ruokavaliota pienimmällä yksityiskohdalla ja yritä tehdä niin monipuolinen kuin mahdollista. Sitten kehossasi on mahdollisuus kerätä palapeli välttämättömistä hivenaineista, tulevat hänelle ruoan mukana.

Korjaa nämä virheet painon menettämisen, rationaalisuuden ja rakentaa oikean ravitsemuksesi kohtuullisesti! Ja sitten kysymys siitä, miksi en ole ohut ja oikea ravitsemus, ei yksinkertaisesti ole merkitystä.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

54 − 53 =