5 parasta harjoitusta kädet, jotka antavat tuloksen

Jotta keho näyttäisi kauniilta, on tärkeää selvittää suhteellisesti kaikki lihasryhmät. Kerromme parhaista harjoituksista käsissä, mikä auttaa vahvistamaan ja kiristämään niitä, tekemään niistä kauniita ja kohokuvioituja.

Ruma muoto kädet voivat pilata koko vaikutelman ja häiritä huomiota kauniista jaloista tai pumpataan puristin. Siksi suosittelemme, että kiinnität huomiota käsien harjoituksiin, jotka antavat tuloksia parin viikon säännöllisten luokkien jälkeen.

punnerrusta

Jos et tiedä, miten pumppaat kädet ilman lisävarusteita, kiinnitä huomiota klassisiin push-up-laitteisiin. Tämä monimutkainen liikunta täydellisesti pumppaa käsien, rintalihaksen lihakset ja koko olkavyö. Laita kädet edessäsi hartioiden leveydelle ja jalkasi jalkojen tai polvien sormiin riippuen fyysisestä kuntoistasi. Taivuta käsiasi ja laskeudu mahdollisimman alas ja palaa sitten aloitusasentoon. Tee tämä harjoitus 20 kertaa.

harjoituksia käsissä

Push-upit tukea

Talon käsivarren harjoitteluun voi sisältyä työntöjä tuolista tai penkistä. Voit tehdä tämän istua tuolilla ja nojata kätesi istuimen sivuilla, laske lantio alas ja aloittaa taivuttaminen ja taivuttamasta kättäsi. Tällöin käsien tulisi taivuttaa oikeaan kulmaan, ja kyynärpäiden tulisi katsoa taaksepäin. Tee harjoituksen 20-30 kertaa.

Taittuvat käsivarret eteen

Kädet käsipainoilla tehtävät harjoitukset auttavat saavuttamaan halutun tuloksen nopeasti. Yksi niistä on käsien taivutus seisovassa asennossa. Laita jalat lavan leveydelle, kädet käsipainoilla on laskettava ja hieman taivutettu, kyynärpäät painetaan kehoon, ranteet avautuvat itsestään. Taita ja venele käsiisi käsipainoilla 15-20 kertaa. Käsipainojen paino valitsee heidän toiveistaan. Jos sinulla on tavoite kiristää käsivarsia ja vahvistaa lihaksia, eikä lisätä niiden määrää – valitse 1-2 kg painoinen käsipaino.

Lue myös: Materiaalin taakse: 5 parasta harjoitusvideoa ohut hahmo

miten pumpata kädet

Aseiden laajentaminen pään yläpuolelle

Jotta lihasten vahvistaminen (olkapään takaosa), jossa rasva voidaan tallettaa, kiinnitä huomiota tähän käsiin. Laita jalat hartioiden leveyteen, molemmat kädet ottavat käsipainon pitkin ja ottavat sen pään päällä. Harjoituksen aikana kyynärpäät taivutetaan suorassa kulmassa ja koskettavat päätä. Toista harjoitus 15-20 kertaa.

LUE LISÄÄ: Hyödyllinen herääminen: aamun lataus säännöt ohut hahmo

harjoituksia käsi käsipainoilla

Käsien taivutus penkillä

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on pudonnut penkkiin tai useita kerättyjä tuoleja ja sijoitettava hieman taivutettu käsi käsipainoilla rungon varrella. Taivuta käsiäsi uloshengityksessä ja yritä olla nostamatta hartiasi. Hengitettäessä, palaa lähtöasentoon. Työskentely loppuun asti, älä pudota käsiä kyynärpäissä.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

82 − 72 =