Εξαιρετικό αποτέλεσμα: πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά ανά μήνα – δίαιτα και άσκηση

Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα, αλλά υπάρχει μια σημαντική “ΑΛΛΑ”. Αυτά τα κιλά μπορούν να επιστρέψουν. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να χάσετε βάρος αργά, αλλά σωστά. Για παράδειγμα, όταν χάσετε 5 κιλά ανά μήνα, το βάρος δεν επιστρέφει (αν δεν οργανώσετε πατίνα για είδη ζαχαροπλαστικής).

Πώς να χάσετε βάρος με 5 κιλά το μήνα – ένα ζήτημα που ενδιαφέρει πολλές γυναίκες, ειδικά εκείνοι που, στην πραγματικότητα, και τίποτα να χάσουν κάτι. Γιατί εστιάζουμε σε αυτόν τον παράγοντα; Ναι, επειδή αυτοί που έχουν πάνω από 20-30 επιπλέον κιλά, χάσουν βάρος κατά 5 κιλά πολύ πιο εύκολα από τα κορίτσια με σίγουρο “M-koi” και το μέγεθος του “L”. Το πρώτο μπορεί να μειώσει τη διατροφή κατά 500-700 θερμίδες και να χάσει αυτά τα 5 κιλά την εβδομάδα. Ο δεύτερος πρέπει να τρέχει κάθε πρωί για 10 χλμ., Να μειώσει το σιτηρέσιο και να προσθέσει ακόμη περισσότερα τελωνεία για να απαλλαγεί από τουλάχιστον 3 κιλά ανά μήνα. Αλλά ξέρουμε πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά ανά μήνα ακόμη και για τα κορίτσια με ελάχιστο σωματικό λίπος. Ναι, έτσι ώστε το βάρος που έχει πέσει δεν επιστρέφεται ποτέ.

Δεν πρόκειται να οργανώσουμε την εκπαίδευση στο κιτ αμαξώματος, ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του πώς θέλει να κοιτάξει. Αλλά αν στο ιδανικό σχήμα των ονείρων σας, ή τις ρυθμίσεις σας λείπουν μειώθηκε κατά 5 κιλά, τότε μπορεί να έρθει σε πρακτικό αυτό το σχέδιο διατροφής και άσκησης.

Atkins Diet

Σε αυτή τη δίαιτα μετά την δεύτερη γέννηση κάθισε Kim Kardashian, ο οποίος τον περασμένο μήνα έπεσε περίπου 10 κιλά μόνο με τη βοήθεια της διατροφής και της άσκησης, όπως το αστέρι πραγματικότητα τον πρώτο μήνα δεν θα μπορούσε. Γενικά, αυτή η διατροφή θεωρείται αρκετά αυστηρή, αργή, αλλά πολύ αποτελεσματική.

διατροφή kim kardashian

Η αρχή της διατροφής Atkins είναι απλή: να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος και ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Για το λόγο αυτό, η κατανάλωση υδατανθράκων μειώνεται αισθητά, αλλά η έμφαση δίνεται στις πρωτεΐνες.

Στην πρώτη φάση της δίαιτας (14 ημέρες) ζάχαρη και γρήγοροι υδατάνθρακες αφαιρούνται από τη διατροφή, χρήσιμα λίπη και πρωτεΐνες έρχονται να τα αντικαταστήσουν. Τις πρώτες μέρες μπορείς να αισθάνεσαι αδυναμία και λήθαργος – είναι από το να σταματήσεις γλυκό. Μετά από 3-5 ημέρες, τα συμπτώματα θα εξαφανιστούν. Παρατηρώντας τη δίαιτα Atkins, πρέπει να εφαρμόζετε κάθε 2-3 ώρες. Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης επιτρέπεται η κατανάλωση 20 g υδατανθράκων την ημέρα.

Επιτρεπόμενα προϊόντα:

  • Οποιοδήποτε θαλάσσιο ψάρι, άπαχο ψάρι του ποταμού
  • Θαλασσινά (όχι περισσότερο από 110 g)
  • Πουλί χωρίς δέρμα και λίπη
  • Άπαχο κρέας
  • Αυγά σε οποιαδήποτε μορφή
  • Λαχανικά (ακατέργαστα, ατμοποιημένα, στιφάδο, ψημένα, εκτός από πατάτες και τεύτλα)
  • Οποιεσδήποτε καρυκεύματα και βότανα (όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας)

Να είστε βέβαιος να παρατηρήσετε το πόσιμο καθεστώς – από 2 έως 3 λίτρα υγρού την ημέρα, ανάλογα με το ρυθμό της ζωής. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο απλά.

πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά ανά μήνα - δίαιτα

Στη δεύτερη φάση της δίαιτας Atkinson Εξακολουθείτε να καταναλώνετε πρωτεΐνες και λίπη και η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να αυξηθεί κατά 5 g ημερησίως. Η δεύτερη φάση μπορεί να διαρκέσει μια εβδομάδα ή δύο, το πιο σημαντικό – προσέξτε για απώλεια βάρους. Πηγαίνετε στην τρίτη φάση και αυξήστε το επίπεδο της πρόσληψης υδατανθράκων θα πρέπει να είναι σταδιακή και πολύ αργή έως ότου η απώλεια βάρους είναι μικρότερη από 500 g την εβδομάδα.

Στη δεύτερη φάση, μπορείτε να προσθέσετε τέτοια προϊόντα:

  • Τυριά και γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Ξηροί καρποί και σπόροι (καρύδι – 4 τεμ, φιστίκια 28 g, φιστίκια -. 25 pcs, ηλιόσπορους -. 2 κουταλιές της σούπας, καρύδι macadamia -.. 6 τεμ, Ανακάρδια -. 9 κομμάτια, Βραζιλία παξιμάδι -. 5 τεμ. καρύδι πεκάν – 5 τεμ, αμύγδαλα – 24 τεμ.)
  • Νωπά μούρα (¼ φλιτζάνι)
  • Χυμοί (¼ φλιτζάνι την ημέρα)

Στην τρίτη φάση της δίαιτας, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων σας σε 10 γραμμάρια την ημέρα, αλλά μόνο αν συνεχίσει να χάνει βάρος. Εάν επιτευχθεί ο στόχος και χάσατε 5 κιλά, μπορείτε να κάνετε ομαλή ένεση περισσότερων υδατανθράκων στη διατροφή. ΑΛΛΑ! Το βάρος δεν επιστρέφει για να ακολουθήσει το ποσό των θερμίδων που καταναλώνονται και να εγκαταλείψουν τους γρήγορους υδατάνθρακες – είδη ζαχαροπλαστικής, αλεύρι, γλυκά και fast food.

διατροφή - πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά

Στην τρίτη φάση μπορείτε να επιστρέψετε σταδιακά στη διατροφή λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο (1/2 λαχανικό την ημέρα), όσπρια, φρούτα, δημητριακά.

Αφού φτάσετε στην τέταρτη φάση, θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος χάνοντας λίπος, διατηρώντας ταυτόχρονα τους μύες. Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα θα πρέπει να γίνει τρόπος ζωής. Δηλαδή, οι γρήγοροι υδατάνθρακες και ο επιβλαβής χαρακτήρας μπορούν να προσφερθούν μόνο μία φορά την εβδομάδα, σε ένα περιορισμένο ποσό κατά τη διάρκεια της κουραστικής, έτσι ώστε το σώμα να μην αισθάνεται έλλειψη κάτι τέτοιο. Έτσι, απλά δεν μπορείτε να κατεβείτε από την πορεία της σωστής διατροφής.

Σχέδιο κατάρτισης

Για να απολαύσετε διατροφή και άσκηση 5 κιλών, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε πρόγραμμα άσκησης 15 λεπτών. Για παράδειγμα, η Μυστική Αδελφή της Victoria της Romy Streid εκτελεί καθημερινά αυτές τις ασκήσεις, οι οποίες της βοηθούν να διατηρεί το σώμα της σε τέλεια φόρμα μεταξύ των εμφανίσεων. Πριν από την εκπομπή, αυτό, φυσικά, αυξάνει τα φορτία ισχύος, αλλά για να διατηρηθεί η μορφή αρκεί για αυτό.

Πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά το μήνα - αθλητισμός

Μια σειρά από ασκήσεις που αποσκοπούν στην απώλεια λίπους στους γοφούς, τους γλουτούς γύρο, αλλά περιλαμβάνει και τους μυς των χεριών, πίσω και πιέστε. Με την ευκαιρία, βοηθούν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα, η οποία είναι εξαιρετική για την εποχή της παραλίας.

Ακολουθούν οι αγαπημένες ασκήσεις του μοντέλου, τις οποίες μοιράστηκε τόσο γενναιόδωρα στο κανάλι του στο YouTube.

  • Άλμα με καταλήψεις – 20 φορές
  • Οπισθοδρόμηση με κλωτσιές προς τα εμπρός – 20 φορές ανά πόδι
  • Πόδια σε όλα τα τέσσερα – 20 φορές ανά πόδι
  • Τα παλμικά πόδια σε όλα τα τέσσερα – 20 φορές
  • Τα πλευρικά σκέλη ανυψώνουν και τα τέσσερα – 20 φορές ανά πόδι
  • Τα παλμικά πόδια στα πλάγια σε όλα τα τέσσερα – 20 φορές
  • Γωνιακά χτυπήματα με τα πόδια να ανυψώνουν και τα τέσσερα – 20 φορές
  • Παλμικά γωνιακά χτυπήματα με τα πόδια να ανυψώνουν και τα τέσσερα – 20 φορές
  • Τα πόδια είναι διαγώνια ανυψωμένα σε όλες τις τέσσερις – 20 φορές
  • Άνοδος των γόνατων στο στήθος με ένα χτύπημα σε όλα τα τέσσερα – 20 φορές
  • Η παλμική κίνηση κτυπά σε όλα τα τέσσερα – 20 φορές

Επόμενη άσκηση με λαστιχένια ζώνη για γυμναστική:

  • Μια γέφυρα με πεταλούδα που βρίσκεται στην πλάτη της – 20 συμβατικές και 20 παλλόμενες
  • Αυξάνοντας το γόνατο που βρίσκεται στην πλευρά του – 20 φορές ανά πόδι και 20 παλλόμενα
  • Περπατώντας με μια λαστιχένια ζώνη στους γοφούς – 20 ευρύχωρα σκαλοπάτια
  • Το βήμα με την ελαστική ταινία στους γοφούς – 20 σε κάθε κατεύθυνση
  • Βήματα προς την πλευρά, που στέκεται στη θέση του-έως 20 σε κάθε κατεύθυνση.

Εκτυπώστε ένα σχέδιο εκπαίδευσης για τον εαυτό σας και επισημάνετε κάθε άσκηση που γίνεται για να μην “σέσε”. Και εδώ είναι ένα παράδειγμα βίντεο.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

6 + 1 =