Απελευθερώστε το άγχος: κορυφαίες 5 ασκήσεις για την πλάτη

Η τακτική άσκηση αυτών των ασκήσεων θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης από τη σπονδυλική στήλη και στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Μια υγιής σπονδυλική στήλη είναι μια υπόσχεση καλής μνήμης, καθαρού νου, ενέργειας και έλλειψης στρες. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία σας. Εδώ είναι απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για την πλάτη που θα ενισχύσουν τη σπονδυλική σας στήλη.

Cat – dog

Ευεργετική επίδραση από το μέρος του νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την εργασία του εγκεφάλου, των μυών των ματιών και των νεύρων. Οι μύες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η κατώτερη πλάτη είναι καλά αναπτυγμένοι, οι μύες των χεριών, των ποδιών και της κοιλιάς επίσης εμπλέκονται.

γυμναστική για την πλάτη

Ξαπλώστε στην επιφάνεια του δαπέδου κάτω, τα πόδια μαζί (για τους προχωρημένους – στο πλάτος των ώμων). Χαμηλώστε τη λεκάνη και σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους ως ένα σκυλί. Χρησιμοποιήστε μόνο τα δάκτυλα και τις παλάμες σας. Τα γόνατα και οι αγκώνες πρέπει να ισιώνονται στο μέγιστο. Στη συνέχεια, σηκώστε τη λεκάνη και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Ανυψώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, στη συνέχεια χαμηλώστε τη όσο το δυνατόν χαμηλότερη, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Η γέφυρα

Χαλαρώνει την σπονδυλική στήλη, εκπαιδεύει τους μυς της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, διεγείρει τη διαδικασία αποκατάστασης των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

φόρτιση για το πίσω μέρος

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αναζωογονητική χρέωση: κορυφαίες 5 ασκήσεις για να ανακτήσετε το σχήμα μετά τις διακοπές

Χαλαρώστε στο πάτωμα, δώστε έμφαση στα χέρια και τα πόδια, λυγίστε τα γόνατά σας. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη και, στη συνέχεια, ολόκληρο το σώμα, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να είναι σε θέση παράλληλη προς το πάτωμα, και επίσης αργά να βυθιστεί. Κάνετε όσες επαναλήψεις είναι απαραίτητες. Θυμηθείτε – δεν ξαφνικές κινήσεις.

Cicada

Ενισχύει τέλεια τους μυς της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Ρυθμίζει το έργο των εσωτερικών οργάνων της μικρής λεκάνης.

πίσω εκπαίδευση

Ξαπλώστε στο δάπεδο κάτω, τα χέρια, τα πόδια – μαζί. Σηκώστε τα χέρια και τους ώμους σας, σχίστε το στήθος από το πάτωμα. Τα πόδια επίσης ανυψώνονται – πρέπει να είναι χείλη με τα χέρια. Προσπαθήστε να βασίζεστε μόνο στη λεκάνη. Στη συνέχεια, βυθίστε σιγά-σιγά στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας για έμπνευση, και κατά την εκπνοή – πάτε κάτω. Κάνετε 20 επαναλήψεις.

T-μπαρ με στροφές

Εκπαιδεύει τη θωρακική σπονδυλική στήλη, καθώς και τους μυς ολόκληρου του σώματος.

γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Κατάρτιση μετά το σπάσιμο: 5 κανόνες επιστροφής στη γυμναστική

Χαλαρώστε στο πάτωμα, τα πόδια με το πλάτος του ώμου. Κατόπιν αναρριχηθείτε στο μπαρ στις παλάμες. Κόψτε το ένα χέρι από το δάπεδο και περιστρέψτε το σώμα έτσι ώστε να χωράει στη ράβδο από τη μία πλευρά, όπως στην εικόνα. Επιστρέψτε στο μπαρ σε δύο χέρια και, στη συνέχεια, ρίξτε το δεύτερο χέρι από το πάτωμα. Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Τεντώστε

Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, τον μυ της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αποκαθιστά την ισορροπία του σώματος.

γυμναστική για την πλάτη 1

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα με τα χέρια σας. Τραβήξτε απαλά από το πάτωμα και σιγουρευτείτε σιγά-σιγά. Ανυψώνοντας το κεφάλι σας, προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας στα γόνατά σας. Προσπαθήστε να παραμείνετε στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

20 − = 18