Η Victoria Beckham λέει ότι προτιμά να εκπαιδεύει το πρωί. Με χαϊδεύοντας το σώμα της μετά τη γέννηση 4 παιδιών, πιστεύετε ότι η άσκηση το πρωί πραγματικά λειτουργεί. Εάν αυτό δεν αρκεί για να σας πείσει να το κάνετε το πρωί, έχουμε 5 καλούς λόγους.

Μερικοί άνθρωποι θα σας πουν ότι δεν έχει σημασία ποια ώρα της ημέρας εκπαιδεύετε. Το τελικό αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο, ανεξάρτητα από το αν θα εκπαιδεύσετε στις 7:00 ή στις 17:00. Αλλά πολλοί προπονητές και επιστήμονες λένε ότι είναι καλύτερα να εκπαιδεύσουμε το πρωί. Αν και η ετυμηγορία σχετικά με την αποτελεσματικότητα των πρωινών ασκήσεων εναντίον της βραδινής προπόνησης είναι ακόμα θέμα συζήτησης, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα του αθλητισμού το πρωί.

πρωινή άσκηση για απώλεια βάρους

Εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους τα πρώιμα πουλιά που κάνουν πρωινές ασκήσεις φαίνονται πιο αδύνατα και αισθάνονται υγιέστερα.

Η χρέωση θα σας εξοικονομήσει από την υπερκατανάλωση τροφής

Κατά τη διάρκεια του πειράματος του Πανεπιστημίου Brigham Young, 18 ηλικιωμένα κορίτσια και 17 παχύσαρκοι ασθενείς εξετάστηκαν πλήρως για δύο ολόκληρες μέρες. Την πρώτη μέρα, οι δύο ομάδες ασκούσαν το πρωί για 45 λεπτά σε διάδρομο, και στη συνέχεια παρουσιάστηκαν 240 φωτογραφίες, 120 από τις οποίες ήταν φωτογραφίες φαγητού (τα υπόλοιπα 120 ήταν παράγοντας ελέγχου – λουλούδια). Στη συνέχεια οι ερευνητές παρακολούθησαν την πρόσληψη τροφής και το επίπεδο δραστηριότητας των γυναικών κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Την επόμενη μέρα, μια εβδομάδα αργότερα, οι γυναίκες έδειξαν τις ίδιες εικόνες χωρίς πρωινές ασκήσεις. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο οι παχύσαρκες γυναίκες όσο και οι γυναίκες με υγιές βάρος είχαν χαμηλότερη εγκεφαλική ανταπόκριση στις εικόνες τροφίμων μετά από 45λεπτη προπόνηση το πρωί. Σε γενικές γραμμές, εάν ασκηθείτε το πρωί, θα φάτε λιγότερα.

Η φόρτιση απελευθερώνει την ημέρα σας

Ο λόγος είναι προφανής: η πρωινή άσκηση πριν από την εργασία σημαίνει ότι θα δουλέψετε πιο αποτελεσματικά όλη την ημέρα. Αλλά αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα. Το κύριο πράγμα είναι ότι χωρίς μια συνειδητότητα και ζημιά στο σχήμα μπορείτε να πάτε σε μια απρογραμμάτιστη συνάντηση, δείπνο με φίλους ή μια ημερομηνία. Δεν υπάρχει πλέον “Ω, δεν μπορώ, έχω μια αίθουσα”.

αδυνάτισμα στο σπίτι

Η φόρτιση βοηθάει στην απώλεια βάρους

Εάν η εκπαίδευσή σας είναι η πρώτη στον κατάλογο των περιπτώσεων, τότε πραγματικά δεν το χάσετε. Ph.D., Επιστημονική Διευθύντρια του Αμερικανικού Συμβουλίου για την άσκηση δημοσίευσε μια μελέτη, η ουσία της οποίας είναι η εξής: αν τρένο το πρωί, πριν από τα διάφορα πράγματα που θα σας αποσπάσει την προσοχή, τις πιθανότητές σας να χάσει βάρος και τη διατήρηση ενός υγιούς αύξηση βάρους δραματικά.

Η φόρτιση δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα

Όταν ασκείτε, οι ασκήσεις σας βοηθούν να παραδώσετε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μυς, τα όργανα και άλλους ιστούς. Και αυτό σημαίνει ότι ολόκληρο το καρδιαγγειακό σας σύστημα θα λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά, ενισχύοντας την ενέργεια σας, σύμφωνα με την έρευνα της κλινικής Mayo. Η κλινική ήταν πεπεισμένη ότι εκείνοι που κάνουν ασκήσεις το πρωί, χάνουν βάρος πιο γρήγορα επειδή έχουν τη δύναμη και την ενέργεια για μια ακόμη προπόνηση το βράδυ. Επιπλέον, τα πρώιμα πουλιά τρώνε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

γυμναστική για απώλεια βάρους

Η φόρτιση ξυπνάει τον εγκέφαλο

Η πρωινή άσκηση έχει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη για τον εγκέφαλο. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα βραχυπρόθεσμα οφέλη περιλαμβάνουν τη βελτίωση της εκτελεστικής λειτουργίας και της μνήμης. Οι μελέτες απέδειξαν ότι η άσκηση το πρωί μπορεί να αντικαταστήσει ένα φλιτζάνι καφέ – επίδρασή τους στον εγκέφαλο είναι περίπου η ίδια, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το γεγονός ότι η επιβάρυνση γεμίζει τον εγκέφαλο με οξυγόνο, και καφέ – τεχνητά τονώσει το έργο του.

Αν και μερικές μελέτες δείχνουν ότι αργά το βράδυ είναι ο βέλτιστος χρόνος για άσκηση, άλλα πειράματα λένε το αντίθετο: οι προγνώσεις το πρωί έχουν περισσότερα πλεονεκτήματα. Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Τέξας, Denton, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν πρωινές ασκήσεις ανέφεραν λιγότερη κόπωση και καλύτερη απόδοση και επίσης απώλεια βάρους γρηγορότερα. Ωστόσο, οι ερευνητές λένε ότι αυτή η επίδραση θα είναι αν εκπαιδεύετε κάθε πρωί ταυτόχρονα.

Με άλλα λόγια: αναγκάστε τον εαυτό σας και, τελικά, θα εισέλθει στην καθημερινή σας ρουτίνα τόσο πολύ που δεν μπορείτε πλέον να κάνετε χωρίς πρωινές ασκήσεις.