Βυθιστείτε στις επιχειρήσεις: 5 καλύτερες ασκήσεις για μια λεπτή μέση

Μια λεπτή και όμορφη μέση είναι η εγγύηση για μια θηλυκή και τακτοποιημένη φιγούρα, την οποία κάθε κορίτσι ονειρεύεται. Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε αυτές τις πέντε ασκήσεις για να γίνετε ιδιοκτήτης της μέσης των ονείρων σας!

Hoop

Οι ασκήσεις για μια λεπτή μέση με ένα στεφάνι λειτουργούν πραγματικά και βοηθούν στη μείωση της μέσης σε όγκο. Μπορείτε να επιλέξετε το συνηθισμένο μεταλλικό ή μασάζ hula-hoop, το κύριο πράγμα – ότι δεν ήταν πολύ εύκολο, αλλιώς δεν θα είναι δυνατό να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Δεν ξέρεις πώς να φτιάξεις μια όμορφη μέση; Στη συνέχεια, κατεβείτε στη δουλειά και στρίψτε το στεφάνι μια ώρα και μισή μέρα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Με τη σωστή απόδοση της άσκησης, το σώμα μπορεί να δαπανήσει περίπου 300 θερμίδες ανά ώρα!

ασκήσεις για μια λεπτή μέση

Ευθεία ανατροπές

Μια τυποποιημένη άσκηση για τον Τύπο θα βοηθήσει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, και η μέση θα το κάνει λεπτό και τακτοποιημένο. Γι ‘αυτό, βρεθείτε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος από το δάπεδο και φτάστε για τα γόνατα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πάντα σε σχήμα: 5 μυστικά της πρώτης μπαλαρίνας αρμονίας Catherine Kuhar

πώς να κάνει μια μέση

Άλμα στην άκρη

Εάν δεν ξέρετε πώς να μειώσετε τη μέση, φροντίστε να προσέχετε το καρδιο. Βοηθούν να χάσετε βάρος και να αποχαιρετήσετε το λιπαρό στρώμα στην κοιλιά. Μια τέτοια άσκηση για τη μέση είναι άλμα στο πλάι. Για να το κάνετε αυτό, στέκεστε όρθιοι, βάλτε τα πόδια σας μαζί και βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Κάντε ένα άλμα στο πλάι, απλώνοντας τα πόδια σας και κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη και σηκώνετε τα χέρια σας επάνω.

Planck

Το Plank είναι μια εξαιρετική άσκηση που θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τους μυς της κοιλιάς, να τους κάνετε ανάγλυφα και η μέση να είναι πιο έντονη. Επιπλέον, η μπάρα χρησιμοποιεί πολλούς άλλους μυς, ώστε να μπορεί να εκτελείται ως καθολική άσκηση κατά τη διάρκεια της τυπικής προπόνησης. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε στα γόνατά σας, δώστε έμφαση στα χέρια σας και ισιώστε τα πόδια σας. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, και οι μύες των γλουτών και της πλάτης είναι τεταμένες.

πώς να μειώσετε τη μέση

Άλμα με συστροφή

Πώς να κάνετε μια λεπτή μέση; Συμπεριλάβετε στο σύνολο των ασκήσεων σας άλμα με συστροφή. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και επεκτείνετε τα χέρια σας στην μπροστινή κλειδαριά σας. Πραγματοποιήστε το άλμα, γυρίστε τους γοφούς και σταματάτε προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, ενώ στερεώνετε το σώμα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Τι να μαγειρέψετε για πρωινό: 5 συνταγές από έναν δημοφιλή διατροφολόγο

Μην ξεχνάτε ότι μόνο ασκήσεις στο συγκρότημα θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Κανονικά, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, εκτελούν δύο ασκήσεις καρδιών και δύο ασκήσεις δύναμης για ένα λεπτό το καθένα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Έτσι, θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στην κοιλιακή περιοχή και τους μυς εργασίας, και ως αποτέλεσμα θα έχετε μια ιδανική και όμορφη μέση!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

28 − 20 =