Πάρτε και κάντε: 4 ασκήσεις, τις οποίες πρέπει να ξεκινήσετε κάθε πρωί

Βάζετε ακόμα στο κρεβάτι; Αλλά τι γίνεται με την προσεχή εποχή παραλιών και μπικίνι; Έχουμε σούπερ-ασκήσεις για σας! Δεν υπάρχει χρόνος να εξηγήσετε, απλά να το πάρετε και να το κάνετε!

Αρκετά αυτοπεποίθηση, αρκετό για να αναζητήσετε προφάσεις για να αποφύγετε από την προπόνηση: σύντομα – το καλοκαίρι, που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να τραβήξετε μαζί και να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να τρέχετε στο γυμναστήριο, να εγγραφείτε σε μαθήματα γιόγκα ή σε μαθήματα ισλαμικής εκπαίδευσης. Αρκεί να ξεφύγετε από το κρεβάτι, να θυμάστε αυτό το συγκρότημα από την Anastasia Nagornaya, τον έμπειρο και προσωπικό μας γυμναστή και – στη μάχη – για ένα όμορφο σώμα και εξαιρετική υγεία! Αυτό το σύνολο ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για όσους δεν έχουν πάντα αρκετό χρόνο για προπόνηση: δεν θα έρχεται πλέον, αγαπητέ μου!

Αναστασία Ναγκορνάγια

Αναστασία Nagornaya, προπονητής γυμναστικής, συγγραφέας fitnessathome.com.ua

Εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος (αν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για προπόνηση, αν δεν είναι αρκετό πριν από τις διακοπές, κλπ.), Η κυκλική εκπαίδευση γίνεται μια εξαιρετική λύση. Ναι, παρεμπιπτόντως, και το αποτέλεσμα δεν θα πάρει πολύ χρόνο για να περιμένετε!

Εκπαίδευση κυκλώματος. 3 απλοί κανόνες:

  • Άσκηση για την άσκηση, το κάνετε με περιστροφή με ξεκούραση, όχι περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα (μόνο για να κάνετε μερικές γουλιές νερό, επειδή γνωρίζετε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να πίνετε νερό!).
  • 2. Αφού ολοκληρώσετε ολόκληρο το σύμπλεγμα (κύκλος), κάντε ένα υπόλοιπο για 1,5-2 λεπτά. Στη συνέχεια, επαναλάβετε ξανά. Σας συνιστούμε να περάσετε 4 γύρους σε μία προπόνηση.
  • 3. Προθέρμανση και σύσφιξη!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πρωινή οδήγηση: 10 κανόνες για μια καλή μέρα από την Irina Volkova

Ασκήσεις 1. Ορειβάτης με διαγώνιο πόδι

Δώστε έμφαση ως push-up. Η γραμμή του αμαξώματος πρέπει να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Η κοιλιά τραβιέται επάνω, η μέση δεν πρέπει να κρεμάει. Εναλλακτικά, φέρτε τα γόνατά σας σε αντίθεση με τους αγκώνες, κάνοντας μια εκπνοή σε κάθε έκκριση.

Άσκηση Ορειβάτης με διαγώνια πόδια

Συνιστούμε 30 επαναλήψεις.

Άσκηση 2. Ζώνη με δυναμική επέκταση ποδιού

Δώστε έμφαση στους βραχίονες και παραμείνετε στο μπαρ, δυναμικά εξαπλώνοντας και μειώνοντας τα πόδια. Μην προσπαθήσετε να πηδήξετε ψηλά. Προσέξτε ότι το σώμα είναι ακόμα παράλληλο με το πάτωμα.

Plank με δυναμική επέκταση ποδιών

Συνιστούμε 30 επαναλήψεις.

Άσκηση 3. Ανελκυστήρες από το αντιβράχιο

Ο τύπος σας θα καεί, αλλά πρέπει να το τελειώσετε. Από την προηγούμενη θέση, αυξήστε την εστίαση στη βούρτσα και μετά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Αλλάξτε τα χέρια εναλλάξ. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.

Άσκηση Ανελκυστήρες από το αντιβράχιο

Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις ανά χέρι.

Άσκηση 4. Λάθος-κλωτσιά

Από την μεγάλη πτώση προς τα πίσω, σηκώστε και εκτελέστε τη μίμηση του κλωτσιού προς τα εμπρός. Πιέστε ταυτόχρονα το στέλεχος.

Άσκηση Lunge Kick Φωτογραφία

Επαναλάβετε 16 φορές το πόδι.

Καλά, ο καθένας, αξίζετε ξεκούραση! Ακριβώς 2 λεπτά. Και στη συνέχεια – 3 ακόμη κύκλοι!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 6 = 2