11 κανόνες υγιεινής διατροφής από τη Βέρα Μπρέζνεβα

Η ουκρανική τραγουδίστρια Βέρα Μπρέζνεβα δημοσίευσε έναν τόμο υλικού για το πώς να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά και να πάρετε μια όμορφη φιγούρα

Ουκρανικά ομορφιά Πίστη Μπρέζνιεφ έλαβε πρόσφατα λαμπερό βραβείο στη Μόσχα, συχνά ευχαριστεί τους συνδρομητές Instagram συμβουλές για το μακιγιάζ, περιποίηση του δέρματος και την περιποίηση των μαλλιών, καθώς και όλα τα είδη των χρήσιμων hacking ζωής. Αυτή τη φορά, η Βέρα έγραψε μια τεράστια ιστορία για την σωστή διατροφή, μοιράζοντας με τους οπαδούς τους βασικούς κανόνες του HLS:

“Ακούω πολλά και συχνά: δεν μπορώ να κάνω χωρίς καφέ, δεν μπορώ να κάνω χωρίς γλυκά, δεν μπορώ να κάνω χωρίς σοκολάτα, κλπ. Θα πω τώρα ένα σημαντικό πράγμα: ένα άτομο δεν μπορεί χωρίς αέρα, νερό, ελάχιστο υγιεινό φαγητό και αγάπη. Χωρίς τίποτα άλλο, ένα άτομο μπορεί! Ανακαλύπτουμε όλες αυτές τις συνήθειες και εθισμούς. Για να δικαιολογήσει, να ηρεμήσει τη συνείδηση ​​και την επαγρύπνησή του, και το σημαντικότερο – από την αυτο-κρίση! Συνεπώς, σταματάμε να λυπούμαστε για τον εαυτό μας, αλλάζουμε τις συνήθειες από τις επιβλαβείς σε χρήσιμες. ”

Βέρα Μπρέζνεφ

Ο πρώτος κανόνας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής: να επανεξετάσει το φαγητό!

Η επόμενη θέση της Βέρα ήταν ένα άρθρο για το PP – το σωστό φαγητό:

  • “Καλησπέρα, καλό μου. Η πρώτη βοήθεια και το θέμα είναι η διατροφή. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής (HLS) και η σωστή διατροφή (PP) αποκλείουν τη δίαιτα. Η σωστή διατροφή βασίζεται σε διάφορους κανόνες. Είναι σημαντικό! Έχετε χρόνο, υγιεινά τρόφιμα, μικρές μερίδες, μην παραλείπετε τα γεύματα. Και τώρα λίγο πιο συγκεκριμένο.
  • Συνιστάται να αγοράζετε φρέσκα, μη κατεψυγμένα προϊόντα, να ελέγχετε τη διάρκεια ζωής στο πακέτο και να τα χρησιμοποιείτε, να τα αποθηκεύετε σύμφωνα με αυτή την προθεσμία. Μην πάρετε βλαβερές τροφές στο σπίτι. Από την όραση, από το μυαλό.

Βέρα Μπρέζνεφ

  • Σε μια μερίδα, θα πρέπει να υπάρχει μια ποσότητα τροφής που τοποθετείται σε δύο παλάμες, αν διπλωθεί με μια κουτάλα. Για ένα γεύμα όχι περισσότερες από δύο μερίδες: σαλάτα + main course, ή σαλάτα + σούπα, ή σούπα + main course. Σε καμία περίπτωση δεν είναι σαλάτα + σούπα + κύρια πιάτα + κομπόστα + επιδόρπιο, το στομάχι δεν πρέπει να τεντωθεί.
  • Το πρωινό πρέπει να είναι υποχρεωτικό, και το πρωινό μπορεί να είναι οποιοδήποτε. Φως, πυκνό. Έχω ένα εύκολο. Το πρωινό είναι η εγγύηση μιας υγιούς ημέρας. Εάν δεν τρώτε πρωινό, για το δείπνο καταναλώνετε απαραίτητα περισσότερα από ό, τι είναι απαραίτητο. Γεύμα – Έχω αυτό το πιο θρεπτικό γεύμα. Τις περισσότερες φορές είναι μια σαλάτα συν το κύριο πιάτο. Αλλά μου αρέσουν και σούπες. Το δείπνο δίνεται συνήθως στον εχθρό, ευτυχώς, δεν υπάρχουν, επομένως τρώω λίγο. Πρωτεΐνες – κρέας, ψάρι, θαλασσινά, αυγά, σόγια, φασόλια και λαχανικά. Μερικές φορές χυλό και λαχανικά. Μερικές φορές μόνο λαχανικά. Ας πούμε ένα πιάτο βινεγκρέτ.

Βέρα Μπρέζνεφ

  • Καλό θα είναι να έχουν τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, μεταξύ τους, αν η πείνα δεν είναι η θεία μου, σνακ με τη μορφή φρούτα, γιαούρτι, λαχανικά, φρέσκα τουλάχιστον μία ώρα πριν από το επόμενο γεύμα.
  • Προϊόντα που δεν αποφέρουν οφέλη στο σώμα. Τις περισσότερες φορές, αντιθέτως, προκαλούν βλάβες στο γρήγορο φαγητό, στα γλυκά ανθρακούχα ποτά, στις σάλτσες με βάση την κρέμα και ούτω καθεξής.
  • Δεν μπορείτε να επιτρέψετε μια έντονη αίσθηση πείνας. Θα πρέπει πάντα να έχετε ένα σνακ στο χέρι. Αισθάνομαι πείνα συχνά, το σώμα αρχίζει τη διαδικασία συσσώρευσης λίπους στην περίπτωση της επόμενης απεργίας πείνας.

Βέρα Μπρέζνεφ

  • Με μια έντονη επιθυμία να χάσετε βάρος, ιδανικά γλυκό να αποκλείσετε. Σε γενικές γραμμές, τα πάντα. Από ζάχαρη σε ζαχαροπλαστεία. Με τακτική διατροφή, διατίθεται μία μέρα την εβδομάδα και επιτρέπεται κάθε γλυκύτητα πριν από το μεσημεριανό γεύμα, με όγκο όχι μεγαλύτερο από 250 ml.
  • Μην πίνετε ενώ τρώτε. Το υγρό αραιώνει τη συγκέντρωση του γαστρικού υγρού, το οποίο εμποδίζει αργότερα τη σωστή απορρόφηση των τροφίμων. Επιπλέον, η παρουσία του υγρού τεντώνει το στομάχι ακριβώς με τον όγκο, πόσοι να πίνουν υγρά. Πρέπει να πιείτε πριν φάτε. Για 15-20 λεπτά ή 20 μετά. Αυτό ισχύει για το νερό, τους χυμούς και το τσάι.

Βέρα Μπρέζνεφ

  • Υπάρχουν άνθρωποι που λένε: τρώω – και τίποτα! Πρώτον, αυτή είναι μια εξαίρεση. Αν το κάνετε, ωραία. Για τους περισσότερους, αυτό είναι επιβλαβές και γεμάτο. Ρωτήστε οποιονδήποτε γιατρό, το στομάχι πρέπει να ξεκουραστεί το βράδυ και να μην αφομοιώσει τα τρόφιμα. Επομένως, πρέπει να φάτε λίγες ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να έχει χρόνο να αφομοιώσει το φαγητό. Το βαρύτερο φαγητό χωνεύεται από 4 έως 6 ώρες. Επομένως, κοιτάμε τον εαυτό μας. Τρώω κυρίως το δείπνο εύκολα, οπότε τελειώσω το δείπνο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Τη νύχτα, το σώμα στηρίζεται, και το πρωί ευχαριστεί την επίπεδη κοιλιά. Λένε: το βράδυ δεν μπορώ να φάω – είναι συνήθεια. Οποιαδήποτε συνήθεια σταματάει μετά από 21 ημέρες. Δοκιμάστε 21 ημέρες να μην φάτε το βράδυ, στις 22 δεν θα θέλετε.
  • Ψωμί. Τρώω τουλάχιστον ένα ελάχιστο. PP – το πολύ δύο τεμάχια την ημέρα και όχι για δείπνο.

Βέρα Μπρέζνεφ

  • Το πιο σημαντικό είναι να αγαπάς τον εαυτό σου. Μην πιέζετε το σώμα σας με τρωκτικά. Αγαπάμε τον εαυτό μας, είμαστε νόστιμοι και υγιείς, μην τροφοδοτούμε υπερβολικά, μην σκοτώνουμε. Πρέπει να διαχειριστούμε τις επιθυμίες μας και όχι αυτοί! Στη φωτογραφία – ένα κλασικό παράδειγμα ελληνικής σαλάτας: εύκολο, νόστιμο, όμορφο. “

Φωτογραφίες: instagram.com/ververa

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

73 − = 69