Règles de base du bodyflexing

  • Il faut être engagé non pas simplement à jeun, à savoir. à jeun. La leçon sur un estomac vide provoque le corps à brûler les graisses. Si vous mangez directement avant l’entraînement, votre corps n’utilisera pas de graisse, mais des glucides.
  • Vous n’avez pas de week-end et de vacances. “Bodyflex” doit être fait tous les jours dans les 1-2 mois.
  • S’engager le matin, alors le métabolisme restera élevé jusqu’au soir. Et tout ce que vous mangez pendant la journée ne sera pas mis en gras.
  • Votre formation ne devrait pas dépasser 20-25 minutes.
  • Il y a après la formation, vous pouvez seulement après 1 heure.
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La technique de la respiration Étape 1. expiration par la bouche

Au début, nous apprendrons à respirer et ensuite nous passerons aux exercices. Votre position de départ est “debout sur vos pieds”, comme sur la photo. La respiration est donc beaucoup plus facile, surtout pour les personnes ayant un excès de poids.

Imaginez que vous ayez besoin d’un gâteau avec des bougies et que vous deviez les souffler. Faites des lèvres avec un tube, en les tendant légèrement vers l’avant. Pour travailler, ce sont les poumons, et non la bouche, lorsque vous expirez, vous devez serrer l’abdomen à la colonne vertébrale. En d’autres termes, nous combinons l’expiration avec la bouche et en tirant l’abdomen vers l’arrière. Levez-vous et essayez. Il est difficile d’imaginer comment expirer et resserrer l’estomac en même temps. Il a au contraire gonflé. Bien sûr, la respiration diaphragmatique diffère de la respiration naturelle chaque jour: lorsque la respiration est faite, l’estomac est aspiré et, quand il expire, il est gonflé. Dans le système respiratoire, le contraire est vrai. Maintenant, avec vous, nous allons faire une expiration et nous allons serrer le ventre contre une colonne vertébrale. Vous pouvez mettre votre main sur votre ventre et regarder comme il se rapproche de votre dos.

Attention s’il vous plaît!

Ne contournez pas votre dos à l’expiration, il devrait rester absolument droit. Vous avez seulement des muscles abdominaux. Votre expiration devrait être maximale, “jusqu’au bout”. Dans les poumons, rien ne devrait rester.

Bodyflex
Position initiale
Photo: maison d’édition “Exmo”

Stade 2. Respiration avec le nez et l’estomac

Après avoir expiré avec la bouche, faites une courte pause et passez à une respiration bruyante. La respiration doit se faire nécessairement par le nez. Imaginez que vous êtes en train de vous noyer, que vous n’avez déjà aucune force et que soudainement vous voyez de la lumière dans l’eau et que vous en sortez rapidement tout en respirant par le nez. Vous devez prendre une respiration rapide et en même temps gonfler votre estomac. Imaginez que vous avez été pompé d’air. Il devrait y avoir un travail simultané d’inhalation du nez et de gonflement de l’abdomen.

Attention s’il vous plaît!

Ne cambrez pas votre dos et ne soulevez pas votre poitrine quand vous inspirez, il devrait rester absolument droit. Vous avez seulement des muscles abdominaux. Veillez à ce que vos narines ne collent pas lorsque vous inspirez. Ne pas ouvrir la bouche lors de l’inhalation.

Stade 3. Exhalation “Pah”

Vos lèvres devraient littéralement être aveuglées et, regardant dans le miroir, vous ne devriez pas les voir. C’est un moment très important pour une expiration efficace et appropriée. Il s’appelle “Résistance externe des lèvres”. Si vous ne fermez pas vos lèvres, commencez automatiquement à travailler votre gorge, ce qui est faux. La gorge commencera à brûler et il y aura une toux. Par conséquent, fermez simplement les lèvres, pliez légèrement la tête en arrière et faites une expiration puissante et forte en prononçant un certain mot “Fuck”.

Attention s’il vous plaît!

Après avoir fait “Fuck”, n’essayez pas de fermer rapidement votre bouche. Vous devez garder la bouche ouverte autant que possible et attendre que tout l’air vienne à la fin. En outre, ne pas forcer les muscles abdominaux, ils vont se connecter lors de l’expiration. Ne vous aidez pas et ne secouez pas le dos en avant. Il doit rester absolument droit. Vous devriez sentir comment l’air expiré sort de la partie inférieure des poumons et ne sort pas de la bouche.

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Photo: maison d’édition “Exmo”