ÄLÄ: Kaikki vatsan lihasten manipulointi.

Joissakin kouluissa jooga, jostakin tuntemattomasta syystä, raskaana olevat naiset saavat suorittaa harjoituksia, kuten alipaine (tai uddiyana bandha), aalto vatsa (tai nauli) aikaisin, ja joskus myöhemmissä vaiheissa. Rehellisesti! Luin sen itse, koska yksi yogi kehui siitä, että hän oli naulaa ennen syntymää (miten?).

Totuus on, että nämä käytännöt alkuvaiheessa voivat aiheuttaa ainakin kohdun äänen, kuten enimmäis – keskenmenon ja myöhäisen ennenaikaisen syntymän. Ja jos joku onnekas välttää tällaisia ​​seurauksia, tämä ei tarkoita sitä, että se on mahdollista.

Kuva: Getty Images

ON MAHDOLLINEN: Kegelin harjoitukset.

Joogassa sitä kutsutaan juurilukoksi tai mula-bandha (perineumin lihakset supistetaan ja vetää). Ensinnäkin se on hyvä valmistelu synnytyksen lihaksille, toiseksi se auttaa palauttamaan nopeammin, kolmanneksi harjoittelu on turvallista, paitsi tapauksissa, joissa kohdun kohtu. Sitten kannattaa odottaa hiljaisia ​​jaksoja sen toteuttamiseksi.

Jos liität mula bandha -hengityksen, meditaatio tulee myös aikaan. Esimerkiksi, sisäänhengityksen aikana tai uloshengityksen suorittaa staattinen juuri lukko (kiristetään lihakset ja älä anna mennä), lopussa jokaisen sisäänhengityksen tai uloshengityksen tekee hengitys viive ja dynaaminen mula bandha (pakata lihakset, julkaisu, puristaa, vapautumista).

ÄLÄ: osallistua mahdollisuuksien rajaan.

Tämä pätee paitsi raskaana oleville naisille myös erityisesti heille. Älä sukelko harjoituksiin pääsi, viisi kertaa viikossa, jotta sinulla on aikaa valmistautua kehon syntymiseen. Varsinkin jos et ole tehnyt mitään ennen.

ON MAHDOLLINEN: kuuntele kehoa.

Hyväksy tämä tai tämä asema kuuntele tunteita. Jos se on vaikeaa, päästä asanasta ennen kuin ohjaaja sanoo. Älä tee tarkoituksellisesti monimutkaisia ​​harjoituksia tai ota vain niiden kevyttä vaihtoehtoa, jonka opettajan tulisi ilmoittaa. Kehosi on mukana niin vakavassa asiassa, että on erittäin tärkeää auttaa sitä, eikä häiritä.

Kuva: iStock / Gettyimages.ru

ÄLÄ: paina puristin, mahalaukku.

Tietysti tässä numerossa on niitä, jotka vastustavat henkilökohtaista kokemusta. Mutta tässä on sama tarina kuin manipulointi vatsalihaksia. Voit suuresti pahoillani siitä, että kuuntelitte toisia, kokeneita. Hullu, kuten vatsan makuiset asanat, onneksi en ole tavannut käytännössä, mutta en varoitellut, että tätä ei voida missään tapauksessa tehdä, en voi.

ON MAHDOLLINEN: suojaa vatsasi ikään kuin vauva roikkuisi sinuun, kääriisi kätesi ja jalkasi (loppujen lopuksi niin, itse asiassa, on olemassa).

Tämä tarkoittaa, että vältetään vatsan seinämien paine puoliksi taivutetuissa asennoissa, on aina leveä sijoittaa jalat tai polvet lepotilaan. Muuten, yksi raskaana oleville naisille – pavanamuktasana – takana olevista parhaista säännöksistä vatsan sivuilla taipuneilla jaloilla; auttaa rentouttamaan selkääsi terveellä tavalla, ja kokee erityisen raskaan kuorman tänä aikana. Muuten, takana …

ÄLÄ: suorita kiertyvät asanat, asennot, joissa vyötäröllä on syviä taipumia.

Kaikki nämä säännökset johtavat nikamien subluksaatioon, mikä puolestaan ​​muistuttaa selkäkipuista tai eri elinten kroonisista sairauksista. Lisäksi se on täysin tarpeeton ja vaarallinen kuormitus alaselälle.

ON MAHDOLLINEN: yksinkertaisia ​​asaneita, joissa on edes selkä, jossa lantion ja hartioiden ovat samassa tasossa.

Yksinkertaiset paikat ovat tarpeellisia täyttämään meille tarvittavat toiminnot – ne pumpataan verta ja imusuojaa poistamalla elimistöön pysyviä ilmiöitä. Nimittäin tämä on terveellisen organismin tarve, joka pyrkii luomaan uuden täydellisen ruumiin.

Kuva: Getty Images

ÄLÄ: käänteisiä asanoja.

On sitä mieltä, että tällaiset säännökset auttavat poistamaan vauvan lantion esittelyn. En tiedä kuinka totta, en ole kohdannut sitä käytännössä. Mutta tiedän varmasti, että raskas naarasjalusta yhdessä vauvan kanssa vatsassa nostetaan hartioiden yläpuolella, johtavat varmasti vakaviin ongelmiin rintalastan selkärangassa.

ON MAHDOLLINEN: puoli silta.

Tämä on kääntävän asanan ainoa versio, jota voin suositella raskaana oleville naisille ilman epämiellyttäviä tunteita. Lähtöasento: makaa selässä ja jalat taivutettu ja sijoitettu lähelle jalkojen pakarkaa. Kun olet kiertänyt rungon alle itsellesi (poista mahdollisimman paljon ristiselän taipuma), nosta lantiota, kädet pysyvät lattialla. Alaosassa ei saa olla jännitystä eikä kipua. Komplikaatiota varten voit nostaa jalat varpaisiin.

ÄLÄ: innokas venyttely.

Raskaana olevan naisen organismi jakaa erityisen hormonin, joka edistää turvallisten toimitusten kannalta välttämättömiä hampaiden elastisuutta. Siksi on olemassa vaara vahingoittaa nippuja, ilahduttaen, että olet lähellä lankaa.

ON MAHDOLLINEN: maltillisesti.

Lonkkanivelen paljastaminen on selvästi järkevää. Mutta täällä sileys, pehmeys ja maltillisuus ovat tärkeitä. Älä anna kenenkään painostaa avoimissa polvillasi perhosen asentoon tai selkääsi kohtaan, jossa on kaltevuus suuresti jakautuneille jaloille. Kaikki nämä ovat vipuja, jotka voivat vahingoittaa nivelsiteitä. Käytä vain omaa lihaksia.

Tässä ja ehkä kaikki yleiset suositukset raskaana oleville naisille. Tietäen tärkeät tärkeät säännöt, voit opiskella kotona videopelgerilla tai kuntosalilla valmentajan kanssa. Äläkä unohda kertoa hänelle tunteistasi, epäilyksistänne ja tietonne. Onnistunut käytäntö ja helppo toimitus!