Jokaisen syntymän jälkeen tuli ohuempi: yhden äidin tarina

Catherine ensimmäisen syntymän jälkeen
Kuva: Catherine Bashlain henkilökohtainen arkisto

Painon menettämisen jälkeen hän painoi 53-54 kiloa
Kuva: Catherine Bashlain henkilökohtainen arkisto

– Kun odotin ensimmäistä lasta, lisäsin 17 kiloa. Ennen raskautta punnittiin liikaa – 66 kg ja korkeus 159 cm. Tuloksena sairaala sai painonsa 83 kg. Todennäköisesti, kuten monille odottaville äideille, raskaus tuli vihreäksi valoksi minulle syödä kaikkea. Olen kauhea makea hammas, ja mieheni usein pilata minua kakkuilla, kakkuilla. Lisäksi raskaus oli vaikea, minulla oli melkein vuoteet. Minulla oli hätätilanteessa “keisarillinen”, minkä jälkeen jouduin palaamaan moraalisesti ja fyysisesti. Näyttäisi siltä, ​​että tällainen onnellinen hetki elämää, ja olin kauheassa masennuksessa … Kaikki muutti tapausta, kun mieheni kutsui minut kehonrakennuskilpailuun. Katsoin näitä kauniita miehiä ja naisia ​​ja … puhkesi kyyneliin! Koska halusin olla yhtä fiksu ja urheilullinen eikä usko, että voisin jonain päivänä. Siitä iltana olen täysin muuttanut elämäni. Ensin hän tasoitti ruoan, sitten kävi junassa kuntosalilla ja kun hänestä tuli kuntolaite. Kiitos mies-urheilija, joka sitoutui tukemaan minua. Haluan kuitenkin korostaa, että ennen kuin aloitin koulutuksen, kuulin lääkäriltä.

Tein ruokavalion syömään 5-6 kertaa päivässä ja syön niin jatkuvasti. Aamiainen, aina kaurahiutaleet, muutama munanvalkuainen ja jotkut hedelmät. Lounaaksi ja illalliseksi kypsennän tattari, riisi tai pasta durumvehnästä sekä lihasta tai kaloista. Lisään joitakin hyödyllisiä rasvoja oliivin tai pellavansiemenöljyn, pähkinöiden tai avokadojen muodossa. Päivän aikana järjestelen välipaloja, kuten raejuustoa, hedelmiä, pähkinöitä tai urheilulisä (proteiinia). Samaan aikaan syödän aina paljon vihanneksia. 3-4 kertaa viikossa olen mukana kammiohuoneessa, jossa opiskelen jokaista lihaksia. Harjoittelun aikana juon C-vitamiinia immuniteetin vahvistamiseksi eikä sairastu. Tämän järjestelmän ansiosta, kuuden kuukauden kuluttua, kun ensimmäinen poika kääntyi vuotta vanha, menetti 30 kg ja alkoi painaa 53-54 kg.

Catherine toisen poikansa syntymän jälkeen
Kuva: Catherine Bashlain henkilökohtainen arkisto

Joten hän näyttää nyt
Kuva: Catherine Bashlain henkilökohtainen arkisto

Kirjaimellisesti kolme kuukautta tämän jälkeen opin, että olin takaisin paikalle. Mieheni ja minä todella halusimme toisen vauvan. Raskaus jatkui vaikeasti, ja lääkäri on kieltänyt harjoittelun. Aluksi istuin, söin oikein, mutta sitten rennosti ja hiljaa itselleni lisäsin 22 kg. Ennen syntymää, joka muuten oli myös keisarileikan avulla, punnin 77 kg. Minun piti aloittaa uudestaan, mutta minulla oli jo tietoa. Työskentelin kuntoilijana ja aloin kuunnella kehoni. Viikon kuluttua operaatiosta aloin kävellä jalkapallokentällä rattaiden kanssa. Koulutettu kuntosalilla meni pois kuukauden kuluttua operaatiosta. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että kaikkien pitäisi tehdä tämä – vasta lääkäriin tutustumisen jälkeen. Harjoittelusuunnitelma tehtiin itsekseen, jolloin takana oleva taakka ja lehdistö poistettiin. Oikein syötetty ensimmäisestä synnytyksen jälkeen. Nyt toinen poikani on kuusi kuukautta vanha, ja painoni on 57 kg. Minusta tuntuu mukavalta, mutta muutokseni ei ole vielä päättynyt.

Monet, jotka ovat nähneet valokuviani syntymän jälkeen ja nyt sanovat, että olen tehnyt rasvaimun, ja lainaan “leikata roikkuvat vatsa”. Älykäs kuva on seurausta oikeasta ravitsemuksesta ja liikunnasta. Kyllä, minulla on venytysmerkkejä, mutta voin päästä eroon niistä vain ihmeellä. Vatsassani kiristetään, joka päivä teen erikoisen harjoittelun – tyhjiö. Cesarean ei ole vasta-aiheena sille. Tämä on ainoa asia, jota voidaan tehdä vahvistamalla vatsan lihaksia synnytyksen jälkeen.

Seuraava tavoite on kilpailla kuntosali bikini -luokassa. Jos se ei olisi Vadimin miehen kohdalla, ei olisi tapahtunut mitään. Hän avasi tietä minulle terveelliselle ruokavaliolle ja urheilulle. Vadim on muuten urheilijan itsensä, vankilan mestari Bashkortostanin tasavallasta kehonrakennukseen vuonna 2016. Hän on tärkein motivaatio ja tuki. Kaikki tämä teen hänelle. Haluan hänen olevan ylpeä ja ihaillut.

Ravitsemusterapeutin kommentti. Margarita Koroleva, lääketieteellisen tiedekunnan jäsen, klinikan päällikkö, ravitsemusterapeutti

Margarita Koroleva

Catherine, onnittelut upeista tuloksista! Olen varma, että tarinasi innostaa nuoria äitejä. Raskauden aikana on tärkeää ja välttämätöntä säilyttää tasapainoinen terveellinen ruokavalio. Säädä ruokavalion kaloripitoisuus, lisää helppoa liikuntaa. Ja kun lopetat vauvan ruokinnan, voit alkaa taistella ylimääräisen painon mukaan. Mitä tulee urheiluseuroihin, niiden soveltaminen välittömästi raskauden jälkeen ei ole järkevää. Tarvittava määrä proteiinia tulee luonnollisista ravintoaineista. Laadullisia urheilulisäaineita (proteiini-isolaatti) tai emäksisiä aminohappoja BCAA (leusiini, isoleusiini, valiini) voidaan lisätä, kun kuorma kasvaa merkittävästi ja lihakset ovat hyvin koulutettuja. Vatsan lihasten kiristäminen auttaa myös erityisiä harjoituksia, jotka on tarkoitettu suoraviivaisille ja vinoille lihaksille. Ja kiristää ihon sumentumista ja vähentää venytyksiä auttaa laitteistotekniikoita klinikoissa.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

67 + = 68