Foolihappo: miksi se on tärkeää raskaana oleville naisille

Mikä on foolihappo?

Se on vesiliukoinen vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä B9. Sen yhdisteet, folaattien, joita tarvitaan nukleiinihappojen synteesiä – RNA: ta ja DNA: ta. Ilman Foolihappo solu ei pysty tehokkaasti jakamaan ja harmonisesti, joten ensisijaisesti kärsivät intensiivisesti, parannetaan tai kasvaa kudoksiin: ihon, maha-suolikanavan limakalvojen, luuytimessä ja immuunijärjestelmän solujen. Foolihappoa ei ole syntetisoitu kehossa, joten sen saanti ulkopuolelta on valvottava. Yksi annos kattamaan tarpeellisia vuorokausiannos on vaikeaa, sinun täytyy syödä kiloa hedelmiä ja vihanneksia niiden raaka muodossa, sillä lämpökäsittely tuhoutuu 90% foolihappoa. Lisäksi tehokkuus B9-vitamiini kasvaa merkittävästi, kun ne yhdistetään muiden B-vitamiinien, sekä C ja PP. Siksi ottaen foolihappoa osana parhaita vitamiineja ja kivennäisiä kompleksit, jotka ovat tietopohjaa. Mutta ennen kuin otat lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa.

Kuva: Getty Images

Fyysistä terveyttä

Foolihappo tarvitaan ylläpitämään verenkierto- ja immuunijärjestelmään, osallistuu aktiivisesti kasvua, kehitystä ja solunjakautumisen, synteesi aminohappojen (glysiini, metioniini) ja nukleiinihapot. Näin ollen, B9 puutos voi olla tekijä syövän kehittymiseen (kohdunkaulan, keuhkojen ja ruokatorven syöpä, peräsuolen syöpä, melanooma), sydänkohtaus, aivohalvaus, ruoansulatuskanavan sairauksien ja myrkytysten. Tutkimus toteutettiin 2008 osoitti, että säännöllinen foolihapon vähentää merkittävästi veren homokysteiinin (myrkyllinen muutos tuote yksi kahdeksasta välttämättömän aminohapon jäännös) ja vähentää vuotuinen sydän- ja verisuonitauteihin.

Sikiön terveydelle

Naiset suunnittelevat raskautta lähitulevaisuudessa, foolihappoa tarvitaan kaksinkertaisesti. Sikiön hermoputken muodostuminen – tuleva lapsen selkä ja aivot – on valmis jo neljännen viikon kuluttua, kun monet naiset eivät edes tiedä tilanteestaan. Faaalihapon puuttuminen tässä vaiheessa voi aiheuttaa sikiön hermosäikeiden puutteiden kehittymistä, mikä lopulta uhkaa muuttua synnynnäisistä epämuodostumuksista. Lisäksi, ilman asianmukaista foolihapon määrää tulevan äidin ruumiissa, istukan muodostumisen ja DNA: n siirron epämuodostumat ja häiriöt ovat mahdollisia.

Tästä syystä on välttämätöntä poistaa folaattipuutos edes raskauden suunnittelun vaiheessa, joten kehon aikaansaamisen ja hermoputken muodostamisen yhteydessä keholla oli tarvittava foolihappoyhdisteiden taso.

On tärkeää harkita B9-vitamiinin optimaalista annostusta. On osoitettu, että suojaava folaattitasot saavutetaan puoli aikaa nauttimalla päivittäin 800 mikrogrammaa foolihappoa vitamiini-mineraali: näin voidaan saada suojaava annos veren vain hivenaine 4 viikko.

On olemassa tutkimuksia (jotka perustuvat esimerkiksi valmistukseen “Elevit Pronatal”), että ne, jotka ottivat vitamiinikompleksin, heikentyivät neuristen putkien vikoja lapsilla 92%.

Psykiatristen sairauksien ehkäisyyn

Yleensä B9 on erittäin tärkeä vitamiini. Sitä tarvitsevat paitsi ne, jotka aikovat tulla äidiksi, mutta myös esimerkiksi psykiatristen häiriöiden ehkäisemiseksi, koska monet niistä liittyvät solujen uudistumisnopeuteen, mikä on mahdotonta tämän elementin puutteen vuoksi. Millerin tutkimus vuonna 2008 osoitti, että yli kolmasosalla masennuksesta kärsivillä potilailla on folaatin puute. Skitsofrenia, Alzheimerin tauti, henkisten toimintojen yleinen heikkeneminen liittyy muun muassa ruumiin foolihapon puutteeseen ja sen prosessien rikkomiseen, joihin se osallistuu.

Luonnonkauneuden säilyttäminen

Koska foolihappo – keskeinen toimija prosessissa muodostamalla uusia soluja elimistössä, se tarjoaa terveen ihon, auttaa uudistaa ja vahvistaa hiuksia, rakenteen parantamiseksi sekä vähentää hauras kynnet.

Hyvällä tuulella

Foolihappoa voidaan kutsua ilon vitamiiniksi. Jotka vaihtavat metioniinin valkuaisaineet, se edistää tuotantoa serotoniinin ja noradrenaliinin, joilla on myönteinen vaikutus aivojen ja hermoston, vähentää ahdistusta, auttaa selviytymään stressitilanteissa.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät foolihappoa

Jos haluat vielä lisätä ruokavaliota enemmän B9-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, tässä on luettelo:

  • vihreä salaatti,
  • pinaatti,
  • persilja,
  • Pähkinät (etenkin mantelit, hasselpähkinät, cashew, maapähkinät, saksanpähkinät, pistaasipähkinät),
  • kaali,
  • punajuuret,
  • herneet
  • pavut,
  • kurkut,
  • porkkanat,
  • kurpitsa,
  • viljat,
  • banaanit,
  • appelsiinit,
  • aprikoosit.
  • B9-vitamiinin eläintuotteista:
  • liha – naudanliha, sianliha, lammas, kana,
  • eläimen maksa, turskan maksa,
  • munia,
  • juusto
  • raejuustoa, maitoa,
  • kala – tonnikala ja lohi.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

74 − 67 =