Caractéristiques de conception et types de banc

Le simulateur a été conçu pour les sports les plus confortables. Son cadre est en acier solide. L’élément de base du simulateur est une planche courte ou longue pour la presse, recouverte d’un similicuir résistant.

L’appareil est équipé de rouleaux pour la fixation des jambes. Le banc lui-même grâce à la conception pliante prend peu de place. Selon le modèle, il peut s’agir d’un dossier incliné fixe ou réglable. Cette dernière option est meilleure, car elle vous permet de travailler avec des renforts sur différentes parties de la presse.

conseil de presse
Des cours sur un tableau incurvé pour la presse vous permettent de pomper vos muscles du dos plus rapidement
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Il existe les types de cartes suivants:

  • Un modèle avec une surface horizontale inclinée;
  • Banc-simulateur incurvé avec siège en forme d’arc;
  • hyperextension – une conception qui n’a pas de surface pour butée;
  • Chaise romaine – banc avec un siège court;
  • planche multifonctionnelle pour balancer les muscles de la presse, des jambes et du dos.

En choisissant un banc, vous devez faire attention à sa stabilité et à sa force. Les coussins du simulateur et les rouleaux doivent être recouverts d’un substitut cutané hypoallergénique de qualité. Fournir du confort pendant les cours permettra des poignées souples et larges pour les jambes. L’entraînement sera plus efficace si le simulateur présente un large éventail de variations de l’angle d’inclinaison.

Comment faire pivoter les muscles de la presse au tableau

balancer une presse sur le plateau
Pour faire pivoter une presse sur une planche, il est possible de soulever un tronc
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Effectuer des exercices devrait être tranquille. Dans le même temps, les muscles abdominaux doivent toujours être tendus. En inhalation, ils font des extensions, en expirant – en flexion. La tête n’est pas levée.

Augmenter la charge est nécessaire à mesure que le corps s’habitue. Pour ce faire, augmentez l’angle de la planche, engagé avec des haltères et des pancakes.

Avant de commencer les exercices, vous devez prendre la position initiale: couchez le dos sur le banc. Repoussez la longe au tableau

La tête ne tire pas, les mains se trouvent soit derrière la tête, soit devant la poitrine. Bent aux genoux pour les mettre en évidence. À partir de cette position, vous pouvez faire pivoter la partie supérieure de la presse abdominale pour faire monter le tronc.

Pour compliquer l’exercice, le soulèvement du corps est complété par une rotation à gauche et à droite. Les muscles abdominaux droits sont entraînés par torsion. Ici, vous pouvez également compléter le mouvement principal avec des virages légers sur les côtés. Pour renforcer la presse inférieure, faites la montée droite ou pliée au niveau des genoux des jambes, l’exercice “vélo”.

Ainsi, à l’aide d’un simulateur de bancs, vous pouvez pomper non seulement les muscles abdominaux, mais aussi les muscles dorsaux. Grâce à cet appareil, vous pouvez vous entraîner chez vous avec confort.