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nourriture après la formation pour les femmes
Nutrition après l’entraînement pour les femmes devrait aider à atteindre ses objectifs – perte de poids ou gain de masse musculaire
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Que manger après une formation pour les femmes?

Y a-t-il ou non une séance d’entraînement? Si la diminution du poids corporel n’est pas l’objectif principal et que vous travaillez dans un gymnase en développant vos muscles dans le gymnase, vous devez bien entendu manger après l’effort physique.

Les nutritionnistes sportifs appellent l’intervalle de temps après l’entraînement d’une fenêtre métabolique. C’est pendant cette période qu’il est nécessaire de combler les besoins en glucides de l’organisme, consommés lors de charges intensives, et de les saturer en protéines, le matériau de base constituant le tissu musculaire.

Fermez la fenêtre métabolique correctement: en utilisant les protéines et les glucides, combinés dans la bonne proportion. Les graisses dans les deux premières heures après une visite à la salle de sport ne sont pas recommandées.

  • Après une séance d’entraînement aérobie dans votre assiette devrait être de 40% de protéines – les viandes maigres, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et 60% de glucides – les légumes, les fruits à faible indice glycémique.
  • Après l’entraînement en force, le rapport varie: 60% des protéines et 40% des glucides complexes.

Il convient également d’abandonner les boissons contenant de la caféine, car elles interfèrent avec le métabolisme des protéines et des glucides.

Comment manger après l’exercice chez ceux qui veulent perdre du poids?

Surveillez votre alimentation pour perdre du poids, seulement après que l’entraînement ne soit pas suffisant – vous devez calculer l’apport calorique quotidien pour créer un déficit, c’est-à-dire que l’apport quotidien doit dépasser son apport en nourriture.

Si vous souhaitez réduire votre poids, alors, quel que soit le type d’activité physique que vous choisissez – entraînement physique ou aérobie, la fermeture de la fenêtre métabolique ne devrait pas être

C’est à ce moment que le corps transforme les graisses en glycogène pour compenser la perte d’énergie. Par conséquent, deux heures après l’entraînement, il n’y a aucun besoin, mais vous pouvez boire de l’eau et même nécessaire, cela vous aidera à accélérer les processus métaboliques et à prévenir la déshydratation.

Observez le régime alimentaire sain non seulement avant et après l’entraînement, mais dans tous les cas, vous obtiendrez le résultat souhaité.

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