Miten syödä oikein keväällä laihtua kesällä

Maaliskuu avaa ruokavaliosi kauden valmistelemaan uutta rantakautta ja suosittelemme tehokkaimpia.

Halu osallistua ylimääräisiin kiloihin ennen kesää ja loma-aikoina on jokaisen naisen oikeus. Analysoimme suosituimpia ruokavalioita ja kerromme, mitä vitsauksia odottavat niitä, jotka haluavat saada unelmaelimen heidän kanssaan.

Paleo Ruokavalio

Ruokavalion perusta: vähärasvainen liha ja siipikarja, kala ja äyriäiset, munat, sienet, pähkinät, siemenet, marjat, hedelmät ja vihannekset, yrtit, mausteet, kasviöljyt; ei ─ viljaa, palkokasveja ja maitotuotteita, sokeria, suolaa.

Kaikki rajoitukset aiheuttavat laihtuminen, joten ei ole yllättävää, että Paleoekologisten ruokaa (erittäin yksinkertainen ─ aterioiden kuvaksi ja kaltaiseksi esivanhempiemme, joka on “mitään muuta”) johtaa laihtuminen. Jos sinulla ei kuitenkaan ole laktoosipuutetta tai keliakiaa, niin tällaista ruokavaliota ei voida pitää tasapainotettuna. Keliakian tai gluteenin enteropatian käsite tuli lääketieteelliseen sanastoon XIX-luvun lopulla. Niinpä alettiin kutsua krooninen suolistosairaus, provosoi useita syötäviä lajeja (vehnä, ruis, kaura, ohra), koska ne sisältävät gluteenia proteiinia. Sitten oli ensimmäiset versiot terapeuttisen ruokavalion keliaakikoille, mutta on syytä huomata, että tämä on hyvin harvinainen sairaus, ja henkilön normaalin ruuansulatuksen ei ole järkevää sulkea jyvät omasta ruokavaliosta sekä maidon ja maitoa. Kokonainen jyväpuu on paras alku päivälle, kuten paras aamiainen painonhallintaan.

Mind Power System

Ruokavalion perusta: 10 terveellisiä ruoka ryhmät (vihreät lehtivihannekset ja muut vihannekset, pähkinät, marjat, pavut, täysjyvätuotteita, kala, siipikarja, oliiviöljy ja viini) ja 5 epäterveellistä ruokaa ryhmiä (punainen liha, voi, margariini, juusto, leivonnaiset ja makeiset , paistettuja ruokia ja pikaruokaa), jotka on suljettava pois.

Kun tarvitset tekosyitä pysyäksesi poissa pikaruokarista, tällainen ruokavalio on mahdollisuus. Näiden tuotteiden luettelo on melko vakio. Mutta muista, että hyvät tuotteet eivät voi vahingoittaa terveyttä tai henkistä toimintaa: vähärasvaista naudanlihaa, lammasta, valkoinen juusto, kovat juustot – täydellinen lisä riisi, kasvis sose ja puuroa. On myös tärkeää tietää ruokien oikean valmistelun periaatteet, joilla on myös tärkeä rooli ruoan “hyödyllisyydestä”. Älä sano öljyn paistamiseen ja viittaamaan höyrylaivojen ja uunin apuun. Kiistanalainen hetki on alkoholi. Punaviini, kuten viinirypäleet, sisältää voimakkaan ja tärkeän antioksidantin keholle – resveratrolia. Mutta on ilmeistä, että viini-alkoholit lisäävät ruokahalua ja voivat johtaa ylensyönteeseen. Toimenpide – se on tärkeä asia. (Lue: Interval Fisting: miksi Silicon Valley ylimmät johtajat ovat nälkää)

Zero Belly Diet

Ruokavalion perusta: pauerfudy – energia proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuitua, kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, mineraaleja ja vitamiineja (munat, punaisia ​​hedelmiä, oliiviöljyä, papuja, vähärasvaista lihaa ja kalaa, Collard kasviksia, mausteita).

Jos syöt oikein ja järkevästi, niin vatsa toimii hyvin sinulle. Kuitenkin, jos sinulla on jo ongelmia ruoansulatuskanavan (haavaumat, gastriitti, koliitti, pankreotita), turvotus – tällaisissa sairaudet ja yksinkertaisia ​​muutoksia ruokavalioonsa ei ole aina oikea. Aluksi sinun on ratkaistava terveydentila gastroenterologin kanssa, eikä sitä saa ostaa muotituotteilla. Silti pauerfudy ole tarpeeton sisällyttää valikossa: he ovat ihania, “ohjaa” työ ruoansulatuskanavan, auttaa pääsemään eroon turvotus, vilkastuttaa aineenvaihduntaa, ja lausunnon tekijän ruokavalio estää vastaavan geenin kertyminen toivottuja senttimetriä vatsan ja vyötärön. 

Smoothie-ruokavalio

Ruokavalion perusta: 3-4 viikon ajan syövät hedelmä- ja vihannesyhdistelmiä. 

Yksityiskohtaisesti ─ “Mitä sinun tarvitsee tietää smoothieista laihtua”. Tässä on ensinnäkin tärkeää ymmärtää, että kolesteroli on tärkeä tehtävä kehossa: se on osa solukalvoja ja osallistuu solujen jakautumiseen. Sukupuolihormonien muutetaan kolesteroli, josta osa tulee kosketukseen elintarvikkeisiin, jotka sisältävät rasvaa, kuten lihaa (minkä takia miehet ovat niin ihastunut sen intuitiivinen!), Joka on smoothie valikosta puuttuu. Rasvojen pitäisi olla 20 prosenttia päivittäisestä ruokavaliosta, mutta tärkein asia on valita oikeat rasvat. Älä unohda, että ekstra-neitsytoliiviöljy on hyödyllisempi kuin majoneesi, kala, jopa rasva, on hyödyllisempi kuin kanan jalat ja pihvi vähärasvaisesta sianlihasta on puolivalmiste. Smoothie-ruokavalio on hyvä pikaruokaa päivän tai kaksi, mutta ei ravitsemusjärjestelmänä, jolla pyritään menettämään paino pitkällä aikavälillä.

Sitruuna ruokavalio

Ruokavalion perusta: sitruunamehua, vaahterasiirappia ja cayennepippuria. 

Useiden päivien ajan ravinteiden ja energian pääasiallinen lähde on sitruunamehun, orgaanisen vaahterasiirapin ja cayenne-pippuripohjaisen limonadi. Aamu pitää aloittaa lasillisella suolavedellä ja yöllä juoda teetä, jolla on laksatiivinen vaikutus. Sitruunan lisäksi voit nauttia puhdasta hiilihapotettua vettä ja vihreää teetä. Melko rehellisesti, tällainen ruokavalio on yksinkertaisesti vaarallinen (etenkin, jos sinulla on ongelmia ruoansulatuskanavassa). Muista, että WHO: n mukaan 60% yli 30-vuotiaista kärsii gastriitista. Huomaa, että sitruuna-ruokavalio voi aiheuttaa erilaisia ​​pahenemista ja komplikaatioita jo olemassa olevista sairauksista, mukaan lukien ne, jotka eivät aiemmin ole häiritse sinua. Vaarana tässä järjestelmässä on myös teetä, jolla on laksatiivinen vaikutus, sillä yhdessä nälän kanssa niiden käyttö johtaa kehon kuivumiseen ja elintärkeiden suolojen menetykseen. Tärkeintä on, että tällaisilla ruokavaliolla on lyhyen aikavälin vaikutus, ja muutaman päivän kuluessa on olemassa riski saada paino uudelleen. 

Murtoluku

Ruokavalion perusta: säännölliset ja säännölliset ateriat pienissä osissa. 

Murtolujuus on WHO: n ainoa elintarvikeperiaate. Tällainen ruokavalio, tai oikeammin sanoa ruokajärjestelmä, voit elää ilman stressiä ja uupumusta koko elämäsi. Jos teet sen oikein, niin et saa mitään tai nälkä, joka muuten johtaa aineenvaihdunnan häiriöt ja toimintahäiriöitä ruoansulatus ja hermoston tai painonnousu tai heikkous aamulla. On tärkeää, että aamiaista sinun täytyy syödä hitaita hiilihydraatteja (kuten viljan), lounas – hitaita hiilihydraatteja ja / tai rasvaa proteiinia (viljat, vihannekset, liha), ja päivälliselle – proteiini (siipikarja, raejuusto).

yhteenveto

Yhteenveto ja puhua oikean ravitsemuksen perusperiaatteista, jotka auttavat sinua nopeasti luomaan (ja mieluiten älä jätä sitä). 

Ateriat joka kolmas tunti. Rasvasolut ovat kehomme energiavarastoja. Jotta rasvainen solu antoi energiaa ja ei siirtänyt kaloreita varaukselta, on syytä syödä joka 2,5-3 tuntia – vain tämä tila mahdollistaa välttää hyppyjä insuliinista, joka säätelee rasvan solujen energianvaihduntaa. On selvää, että sinun täytyy syödä oikein: vältä haitallisia välipaloja, pikaruokaa ja säilykkeitä.

Ole välipalan hapan maitotuotteet. Päivän toinen puoli on parhaiten täynnä maitotuotteita tai maitotuot- teita (lounaan jälkeen voit nauttia välipalan 1,5-2 tunnin kuluttua), sillä tuolloin kalsium ja fosfori sopivat parhaiten niihin.

Katso, mitä syö. Palataan edelliseen pisteeseen, toteamme, että on tärkeää välttää sokerinen jogurtit ja hera, erityisesti rasvaton, koska määrä nopeasti hiilihydraatteja on paljon normaalia suurempi. Kyllä, rasvaa niistä vähemmän, mutta koska suuri osa sokerit ja tärkkelys, olet sijasta 55 kcal 100 grammaa jogurttia 3,2% rasvaa, saada yli 100 kcal ja dramaattisesti nostaa insuliinitaso koska korkea glykeeminen indeksi tuotteen. On parempi ostaa luonnollinen jogurtti 2,5% rasvaa ja syödä sitä hedelmillä tai marjoilla.

Aina syödä aina aamiaista. Aamiainen on tärkeä ateria, jonka avulla voit nostaa yön aikana vähentyneen insuliinin määrää ja valmistaa kehon työhön. Jos sinulla on aamiainen oikein, silloin päivällä taataan taatusti suojaava nälänhätä. Muista, että keskipäivällä keho on mahdollisimman aktiivinen, joten tällä hetkellä alkaa kokea ruokahalu. Lounas voit saada oikea annos energiaa päivittäiseen saavutuksia eivätkä liikaa toisella puoliskolla päivän, joten tuo työsi jotain ravitsevaa syötävää, anna sen olla pari kappaletta juustoa täysjyväleipää.

Nauti illallisesta. Muista, että et voi ohittaa illallista ja voit syödä klo 18.00 jälkeen. Sinun ei pitäisi olla nälkä iltaisin. Tärkeintä on, että viimeinen ateria on 2,5-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja koostuu runsaasti proteiineista. Hiilihydraatteja ja hedelmiä on parempi sulkea pois.

Rajoita suolaa ja sokeria. Tilastojen mukaan nykyaikainen ihminen syö suolaa 20 kertaa enemmän kuin päiväraha, ja sokeri on 100 kertaa lainkaan. Suolan ylimääräinen saanti johtaa sisäiseen turvotukseen ja verenpaineeseen, sokeriin – käymiseen, diabetesta ja ärtyneisyydelle. Ei ole ihme, että sitä kutsutaan aikamme tärkeimmäksi huumekkeeksi.

Juo enemmän vettä. Noudata juomavaraa, eli juo vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä. Vähennä kahvin kulutusta, anna limonadit ja muut hiilihapotetut juomat.

  1. 10 ruokavaliota, jotka räjähtivät Internetin vuonna 2017
  2. Intuitiivisen ravitsemuksen ansoja: 5 syytä, miksi intuitio pettää sinua
  3. Sweet: häät kakkuja kuninkaan häät

Kuva: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 5