32 vinkkejä Irina Turchinskayasta painon korjaamiseen

Irina Turchinsky tunnettu kunto asiantuntija, johtava televisio “painotettu ihmisiä,” tekijän omaa liikunta, joilla voidaan vähentää ja hallita kehon painoa, julkaisi hiljattain uudessa kirjassaan «IT-järjestelmä: uuden elämän täydellinen laitos.” Julkaisemme valmentajan motivoivaa neuvoa, joka auttaa kohottamaan terveyttä ja kauneutta.

Irina Turchinskaya, turchinskaya.ru

1. Ei ole tarpeen perustella: “Minulla on laaja luusto”, “huono aineenvaihdunta”;

2. Ei ole tarpeen etsiä syytä toimettomuuteen (“ei ole aikaa”, “urheilu on kallista”);

3. Älä pelkää ääntää ongelmaa. Hyväksy itsesi. Tee itsestäsi itsesi, hyväksy itsesi;

4. Lopeta kultin luominen syömisestä. Ymmärtää kuinka paljon ravintoa on oltava ohut ja kuinka paljon ruokaa saat paremmin;

5. Ei ole olemassa tiukkoja kieltoja ja yksiselitteisesti oikeaa ruokaa;

6. Kirjoita tavoitteesi ja tavoitteesi. Analysoi omat virheesi;

7. Aseta realistiset tavoitteet. Selvästi arvioi, kuinka paljon aikaa päivässä olet valmis tekemään itseäsi;

8. Ilmoita ympäristöstä suunnitelmistaan. Mitä he tietävät tästä auttavat pitämään kurinalaisuutta. On kohtuutonta, että annat itsellesi ja niille ihmisille, joiden kanssa olette jakaneet.

9. Korjaa haluttu laihtuminen. Määritä, kuinka paljon haluat punnita ja milloin;

10. Kirjoita videoviesti itsellesi “tulevaisuudelle”. Nyt, kun odotat voittoa, pidä tervetuloa “pidätettynä”;

11. Analysoi ruokavaliosi;

12. Jaa uudelleen aikasi ja asenne näiden kohteiden hyväksi. Usein ihmisille tärkeintä ei ole tarpeeksi aikaa – terveydelle ja ulkonäölle;

13. Tärkeä asia ei ole kuinka leveä luu on, mutta kuinka harmoninen ja mukava olet kehossa;

14. Älä kiinnitä huomiota siihen, kuka syö yhtä paljon. Katso, kuinka paljon söi;

15. Ota henkilö, jota sinä aidosti ihailet, ja katso, mitä hän saavutti työnsä ja työnsä avulla. Hän oli siinä vaiheessa ja antoi sinulle maamerkin;

16. On mukavaa, kun joku tavoittaa, mutta vieläkin jyrkempi tunne, kun sinä itse olet esimerkki muille;

17. Kun olet sijoittanut omasta ja tulee tapahtumaan (ja se tapahtuu), että joku katsovat sinua ja pyrkivät toistamaan, se on wow-efekti, joka tuo iloa täynnä elämää;

18. Päästä eroon illuusioista. Kuukauden ajan et laihtua kolmekymmentä kilogrammaa kohden;

19. Katsokaa eri tavoin, mitä sinulla on, ihmisille, suhteissanne vanhempien, lasten ja miesten kanssa.

20. Älkää siirtäkää vastuuta omasta epämiellyttävästä elämästä muille;

21. Kirjoita paitsi kaikkea, mitä syöt, mutta myös kaikki tunteet, joita sinä kuljet itse;

22. Tee itsellesi kertomuksia ruoasta ja tunteista ja arvioi heidät ulkoisen tarkkailijan silmin;

23. Tunnista perustaito, joka estää sinua elämästä. Jos uneliaisuus tulee aamusta iltaan, niin olette tottuneet täyttämään sen ruoalla;

24. Untuvuuden poistaminen on sulkea se ei ruokaa, vaan muita hyödyllisiä ja mielenkiintoisia asioita;

25. Kun puhumme ruokavaliosta ravinnosta, on tärkeää ymmärtää, että meidän ei pitäisi syödä mitään, vaan näemme ruokamäärän meidän lautasillamme ja tunne sen mahassa;

26. Kun voit elää harmoniaa, elämässäsi ei ole koskaan ylijäämä kaloreita, normeja ja ruokavalion sääntöjä, kuten “ei carbs for dinner”;

27. Kolme valaat kehon tavanomaisesta toiminnasta: liike, mitta ja johdonmukaisuus, se on myös kurinalaisuus;

28. Tietäen, että illalla juhlimme, päivän alkupuoliskolla tapahtuva ruokavalio on muutettava tilaisuuden mukaan;

29. Kaikki elintarvikkeet, joita aiot syödä, levitetään levyille. Toisella – kala, jossa on astia, toinen – jälkiruoka omenasta pähkinöillä. Kolmannessa – pala suosikki ciabatta juustoa. Kun näet kaiken kerralla, huomaat, että tämä ei ole vähäinen, ja lopetat pettämisen itsesi, vakuutat itsellesi, että syöt kuten lintu;

30. Joskus, enintään kerran viikossa, voit järjestää itsellesi vapaapäivät 500 tai jopa 400 kaloria. Tämä on maha-suolikanavan rauhoitus, tilaisuus tuntea valoa. Tämän pitäisi tapahtua tavallisessa ruokavaliossa eikä ruokavaliossa;

31. Olen erittäin tyytyväinen ajatukseen “nukkumispäivästä”. Samaan aikaan kehotan järjestämään sen oikein: ottaa lapsi isoäitiin, rakentaa tilaa, pyytää sukulaisia ​​rauhaan. “Uninen päivä” ei tarvitse mitään koulutusta ja jäykkä ruokavalio;

32. Kiitos kiireisestä rytmistä. On parempi korjata itsensä jälkeen hieronnan pereuserdstvovaniya kuin päinvastoin, en tiedä missä kiinni itse ja ymmärtää, että et tuo mitään elämää, koska se oli tyhjä.

IT-järjestelmä: uusi elämä ihanteellisessa elimistössä (AST-kustantamo)
  1. Miten päästä eroon selluliitista: kunto, ruokavalio, mallinnusvoiteet
  2. Crossfit: mitä se on ja mistä aloittaa
  3. Ilman haittaa kuvioon: ruokavaliovalmisteiden reseptejä

Kuva: Getty Images

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

37 + = 44