Opiskele kuinka venyttää polvet
Miten venyttää polvet: liikunta
Kuva: Getty

Miten venyttää polvet: Onko se vaikeaa vai ei?

On mielenkiintoista, että polvien alla olevat lihakset ovat moottoreita. Mutta jos niitä ei käytetä kokonaan tai jos ruumiin sisäinen vakaus on rikki, niin he alkavat suorittaa stabilointitoiminnon. Tosiasia on, että monet ihmiset johtavat istumamassa elämäntapaa ja eivät mene urheiluun. Tällöin nämä lihakset muuttuvat täysin erilaisiksi:

  • tiukka;
  • lyhyt;
  • kova;
  • rajallinen;
  • huonosti laajennettavissa.

Stretch tällaisia ​​lihaksia on vaikeaa jopa säännöllisiä harjoituksia. Mutta jos kaikki on tehty oikein ja kadehdittavalla säännöllisyydellä, niin kaikki on mahdollista.

Miten venyttää lihaksia polvien alla: harjoittelu

Yksinkertaiset harjoitukset voivat olla erittäin tehokkaita. Lähtöasema: Vasen jalka on hieman eteenpäin. Tee näin:

  1. Vasen jalka taipuu polvesta. Oikean raajan pitäisi olla suora.
  2. Molemmilla käsillä, levätä vasempaan taivutettu polvi. Selkärangan tulisi olla hieman eteenpäin, mutta ei kaareva.
  3. Oikea jalka vähitellen asetetaan takaisin.

Olisi tuntua venyttämällä lihaksia oikean jalan polven alta. Vaihda sitten raajat.

Pyyhe ja tyyny: miten venyttää polven lihakset

Ensimmäisen päivän aikana ei ole tarpeen ottaa harjoituksia kymmenkertaisella voimalla. Tämä ei johda mitään hyvään. Sinun täytyy aloittaa yksinkertaisilla harjoituksilla, tekemällä vähän, mutta usein. Joten harjoitellaan:

  1. Valehtele selällesi, taivuta alemmat raajasi sylissäsi. Jalkojen välisen etäisyyden on oltava yhtä lonkan leveys. Laita pieni tyyny pään alle.
  2. Taivuta yksi jalka polveen ja vedä lähemmäs rintakehää. Ota kapea pitkä pyyhe, kääri se pohjan ympärille. Vihje pyyhkeitä ja pidä niitä käsissäsi. Työnnä terät lattiaan.
  3. Piirrä vatsasi ja nosta jalkaasi vetämällä jalka alas huivilla. Kerros lattiasta, joka ei repäisi. Jalan tulee olla tiukasti kohtisuorassa suhteessa kehoon. Pidä jalkaasi tässä asennossa 10-15 sekuntia.

Rentoudu, palauta jalka alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoituksen toisella osalla. Nämä toimet helpottavat lihaksia venyttämättä kuormitusta muille kehon osiin. Tämä on erityisen tärkeää niille, joilla on selkärangan ongelmia.

Jos tunnet kipua ja raskaita epämukavuutta harjoittelun aikana, ota yhteys lääkäriin tai kouluttajaan.