Yksi kaikkien puolesta: kaikkien lihasryhmien bar

Tämä on staattinen liikunta, ja tämä tosiasia aiheuttaa pohjimmiltaan janoiset, taudit lihakset kyseenalaistamaan sen tehokkuuden. Psykologiamme itse asiassa mitä? Sen on oltava kovaa. Ja täällä istut pari tai kaksi baarissa. Mutta yrität ensin kannattaa tätä hetkeä.

Harjoitus sisältää useita lihasryhmiä prosessissa. Ja muuttamalla käsien ja jalkojen asentoa, kokeilemalla tukipisteiden lukumäärää, kouluttautat lehdistöä, käsiä, selkää, pakaroita ja paljon erilaisia ​​eri lihasryhmiä. Ja miellyttävintä on, että tämän harjoituksen erityisehdot eivät ole välttämättömiä. Kotona, hotellihuoneessa (yhtäkkiä olet liikematkalla?) Tai, koska olemme tällä kertaa, aivan puistossa – missä on tasainen tukialue, voit tehdä baarin.

Irina Grishchenko (Irina Grishchenko)

Näiden harjoitusten suorittamiseen ei tarvita lisävarusteita, mutta samalla ne ovat erittäin tehokkaita vatsan ja kehon lihaksille. Jos sinulla ei aina ole tarpeeksi aikaa urheilulle, niin palkki on sinulle jumalanpalvelus. Pieni harjoitus lämmittää heti koko kehon, ja jos teet baarin joka päivä, huomaat, että paitsi pumppaitte lihakset myös myös kestävämpiä. Näytän sinulle klassiset ja hienostuneet hihnatyypit. Ainoa tärkeä asia on seurata tekniikkaa. Jätät baarissa vähemmän ajoissa, mutta lataat lihakset oikein.

Tasainen suorat kädet

Laatta: tyypit harjoituksen suorittamiseksi, valokuva
Kuva: Olga Frolova / Naisen päivä

vaikutus: hyvin toimii vatsan lihaksia.

Suoritustekniikka: Kädet ovat olkapään alla, polvien jalat eivät taivu, selän on oltava suora. Pidä pääsi alas, katso eteenpäin. Maksimoi puristimen jännitys ja kierrä lantiota, eli pappi ei saa pilkkoutua tai roikkua.

Aloita 1 minuutti, lisää aikaa 30 sekunnilla joka toinen päivä. Joten vähitellen tuo palkki 3 minuutiksi. Jos olet väsynyt, älä laske polvia lattialle, vaan siirry “koiran kasvoille alaspäin” – niin rentoudu, mutta pidä vaikutus.

Laatta kyynärpäät (monimutkainen versio klassisesta baarista)

Laatta: tyypit harjoituksen suorittamiseksi, valokuva
Kuva: Olga Frolova / Naisen päivä

vaikutus: hyvin toimii vatsan puristimen lihakset, suuret rintalihakset, deltoidilihakset, vyötärön neliölihakset.

Suoritustekniikka: olemme edelleen seuraamassa selkäämme – on tärkeää, että se on suora, lantio ei itke, pappi ei tartu kiinni. Jos pysyt helposti kyynärpäissäsi, niin teet jotain väärin! Tässä asennossa lihakset, jotka pitävät kehosi suorassa asennossa, ovat kireät; Ei ainoastaan ​​mahalaukku, vaan myös lihakset, reiden selkä- ja etupinta.

Sivupalkki, jossa on suorat kädet tai kyynärpää (monimutkainen versio)

Laatta: tyypit harjoituksen suorittamiseksi, valokuva
Kuva: Olga Frolova / Naisen päivä

vaikutus: ulompi vatsalihas ja sisäinen lihas ovat hyvin kehittyneet, medialähtöinen lihaksisto, leveä lonkan lihakset ovat mukana.

Suoritustekniikka: ruumis on yksi suora viiva, jalat ovat joko toisiaan (niin kovemmin) tai toisia edessä (kuten kuvassa). On tarpeen pitää puristin niin tiukasti kuin mahdollista, ylävartalo lantiolla tai osoittaa ylöspäin kämmenten ollessa auki. Ole varovainen, ettei lantion kipu alas.

Vaihda sivuja älä päästä alas polvillesi. Siirry klassiseen palkkiin suorissa käsissä ja käänny sitten toisella tavalla.

Aloitamme 1 minuutin kuluttua kummallakin puolella. Jos se on erittäin kovaa, levätä, mutta jälleen poseeraa “koira alaspäin”. Palaa aloitusasentoon ja pidä sitä hetken ajan. Huomaat, että aina kun tarvitset vähemmän levätä, sinusta tulee kestävämpi. Lisää sitten aikaa.

Sivuhylsy tuetaan kahdella kohdalla

Laatta: tyypit harjoituksen suorittamiseksi, valokuva
Kuva: Olga Frolova / Naisen päivä

Jos olet oppinut sivupalkin monimutkaisen version, on aika siirtyä uuteen tasoon ja jättää vain kaksi tukipistettä.

vaikutus: ulompi vatsalihakset ja sisäosa ovat hyvin kehittyneet, keskellä oleva lihaksisto ja leveä lonkkamäki ovat mukana, reisien ulkoinen lihakset on kehitetty. Lisäksi työ sisältää paljon stabiloinnista vastuussa olevia lihaksia, ne auttavat pitämään tasapainossa.

Suoritustekniikka: ota sivupalkin aloitusasento ja katkaise jalka ja käsi maasta, pitäkää ne niin tiukasti kuin mahdollista. Samalla seuraamme myös, että lantio ei laske.

Ja emme luvannut, että se olisi helppoa! Harjoitus on kuitenkin tehokkainta ja toimii lähes kaikissa lihaksissa.

Harjoitushihna: video

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 2 = 6