Artikkelin sisältö:

  • Ravitsemussäännöt
  • Fyysinen kuorma
Menettää 10 kiloa
Kuinka menettää 10 kiloa kuukaudessa?
Kuva: Shutterstock

Onko todellista menettää 10 kiloa kuukaudessa tai 30 päivää – erittäin suosittu kysymys, varsinkin ennen kansallisia vapaapäiviä (uudenvuoden ja 8. maaliskuuta) tai vapaapäiviä. Päästä eroon niin paljon massaa lyhyessä ajassa ei ole helppoa eikä ole kovin hyödyllinen keholle. Loppujen lopuksi annoit hänelle vakavaa stressiä. Lisäksi nopea laihtuminen radikaalien menetelmien avulla johtaa usein vastakkaisiin tuloksiin. Nimittäin, kun poistuvat kiireellisesti ja suuria vaikeuksia liiallisesta painosta, on mahdollista, että on mahtavaa helppoa palauttaa paino takaisin ja jopa kertyä enemmän kuin edellinen.

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että ihmisruumi voi helposti jakaa 4-5 kiloa yhden kuukauden aikana noudattaen yksinkertaisia ​​ruokavaliota koskevia sääntöjä. Mutta toinen 5 kiloa sinun on taisteltava. Mutta tarvittavien suositusten noudattaminen menettää 7-10 kiloa kuukaudessa (tämä riippuu kehosi yksilöllisistä ominaisuuksista) on täysin mahdollista.

Huomaa, että joskus laihtuminen voi tilapäisesti laihtua huolimatta kaikista sääntöjen noudattamisesta. Se on OK, vain jatkaa ruokavaliota ja kaikki on kunnossa

Ravitsemussäännöt

Aloita syötävä murto – 5-6 kertaa päivässä, mutta muista, että viimeinen ateria on oltava viimeistään 18.00. Täydellisempi ja runsaslämpöinen ateria on aamiaista. Leikkaa kerta-annosruokaa. Nyt palvelusi tulee olla noin 1/3 tavallisesta palvelustasi.

Poista seuraavat ruokavaliot ruokavaliosta:

  • leipää ja jauhoja
  • voi olla leipää, mutta vain ennen lounasta
  • sokeri ja kaikki sen johdannaiset
  • sinulla voi olla vähän katkeraa suklaata tai 1 tl. hunaja
  • kaikki on rasvaa poikkeuksetta
  • voi olla vain 1-2 tl. oliiviöljyä päivässä ylläpitää ihon ja nivelsiteiden elastisuutta
  • tärkkelystä, mukaan lukien perunat ja riisi
  • riisiä voidaan käyttää vain liottaa ja huuhdella
  • juomien ei pitäisi juoda mehuja, sooda, kahvi, musta tee, maito
  • rajoittaa suolan imeytymistä minimiin

Juo vähintään 2 litraa puhdasta vettä ilman kaasua päivässä ja vihreää teetä. Syö tasapainoinen: päivittäisessä ruokavaliossa on oltava proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Esimerkiksi: raejuusto 1% rasvaa, kourallinen hasselpähkinä, parsakaali, kurkut ja tomaatit 1 tl. oliiviöljy, muna. Tai kana keitetty rinta, tattari puuroa 1 tl. oliiviöljyä, kefiiriä (1%), vihreää teetä, vihreää omenaa ja porkkanoita.

Tällainen monipuolinen ruokavalio ei anna sinun pudota nälkäiseksi synkopeiksi eikä vahingoita kehoa vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen vuoksi

Fyysinen kuorma

On syytä heti ymmärtää, että ruokavaliot ja erityiset valikot haluamasi tuloksen saavuttamiseksi eivät ole mahdollisia. Rajallisen ruokavalion tulisi lisätä erilaisia ​​fyysisiä rasituksia.

Tämä voi olla aamupäivä. Aamuvälitys käynnistää aineenvaihdun, antaa hyvän energianvaihdon koko päivälle ja lataa lähes kaikki kehon lihakset, mikä täydentää täydellisesti pitkäaikaista kaloreiden polttamista ajon jälkeen. Tämä johtaa ihonalaisen rasvan vähenemiseen. Mutta ei kaikki voi sietää käynnissä.

Jos painosi liikkuu 90 kg: n kohdalla, mutta silti leikattiin tavallista ruokavaliota lähes 2/3, sitten aamu ajetaan vaihtoehtoisena liikuntaa varten, jota et ehdi tehdä

Hyvin koulutetuille ihmisille sopii hyvinvointi – yleisissä ihmisissä “urheilua laiska.” Sitä varten on tarpeen lisätä sellaisia ​​menettelytapoja kuin setriputki, infrapunasauna, suomalainen sauna, vesi aerobic. Ja aina päivittäinen 30 minuutin maksu.

Hyvät fyysisesti koulutetut naiset hyötyvät kuntosalista, kuntoilusta, intensiivisistä tanssiluokista, juoksumattoista. Samaan aikaan sinun täytyy harrastaa urheilua vähintään kolme kertaa viikossa ja tehdä peruspalkkio joka päivä joka on 20 minuuttia.

Tiukasti noudattaen suosituksia ja suurta uskoa itsellesi voit todistaa kaikille, jotka epäilee, että 10 kiloa kuukaudessa ei ole ihme tai mainostuomio. Tämä on vain systemaattinen lähestymistapa, kerrottuna rauta-tahdonvoimalla.

On myös mielenkiintoista lukea: Dr. Gavrilovin ruokavalio.