Voimistelu laiska: 9 harjoitusta ilman sängystä

Tehokkaat harjoitukset
Kuva: Tatyana Brazhina

Harjoitus 1. Hengitys

Valehtele selällesi, venytä jalkojasi ja laita kädet kehoon. Hitaasti ja syvästi hengittää ilmaa, “viiden” keuhkojen kustannuksella on täytettävä rajaan. Sitten myös hitaasti hengitä ja uloshengityksen lopussa vedä vatsasi niin paljon kuin mahdollista, vapauttamalla kaikki ylimääräinen ilma. Toista harjoitus 10 kertaa.

Harjoitus 2. Lihaskouristus

Aloituspaikka, kuten ensimmäisessä harjoituksessa. Kokoa kaikki kehon lihakset vuorotellen: ensin jalat, sitten pakarat, vatsa, selkä ja käsivarret. Pidä kaikki kehosi lihakset viisi sekuntia, sitten rentoudu. Törmällä jokaisen ruumiinosan tulisi olla vähintään 5 kertaa.

Tämä joukko harjoituksia oli Joseph Pilatesin keksimässä ensimmäisen maailmansodan aikana. Plus se, että harjoitukset eivät vaadi paljon tilaa, aikaa ja erikoislaitteita

Harjoitus 3. Venytys

Selkää selässäsi, venytä jalkojasi ja yhdistä korkokengät yhteen. Valmistaudu vetämään jalkojen varpaat päätä kohti ja kannoilla – vastakkaiseen suuntaan. Jos teet kaiken oikein, tunnet vasikoiden jännityksen. Sekoita tässä asennossa 3 sekuntia, vedä sitten sukat eteenpäin, niin kuin olet balerina, ja lukitse vain 3 sekuntia. Upea kannattaa toistaa 10 kertaa.

Tehokkaat harjoitukset
Kuva: Tatyana Brazhina

Harjoitus 4. Vatsan ja selän lihasten lämpeneminen

Silti nukkumasta sängystä, paina polvet taivutettuna polvilleen vatsasi. Ja yritä päästä heitä leukaan, kun painat selkälihaksia. Kiinnitä jalat kätesi ja paina niitä voimakkaasti vatsaan, hengittäessäsi ilmaa keuhkoihisi. Nyt vapauta jalkasi, vedä ne ulos ja hengitä hitaasti. Toista harjoitus 10 kertaa.

Tehokkaat harjoitukset
Kuva: Tatyana Brazhina

Harjoitus 5. Polkupyörä

Hänen selkänsä varrella on pyöreitä liikkeitä, joiden jalat kohotetaan ylöspäin ja kuvaavat pyöräilyä. Älä yritä hengittää. Ensin “ratsastaa” 1 minuutin ajan, sitten lepää 15 sekuntia ja sitten uudelleen. Suorita ratsastaa vähintään 3 kertaa.

Tehokkaat harjoitukset
Kuva: Tatyana Brazhina

Harjoitus 6. Ylikuuluminen ylöspäin

Harjoitus suoritetaan takana. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, kädet ovat pitkin rungon, kämmenet alaspäin. Nosta lantiota niin korkealle kuin mahdollista, lepää jalat, olkapäät ja kädet patjalla samalla kun puristat pakarat kaikella voimallasi. Pysy tässä asennossa 40 sekuntia, ja sitten hiljalleen viiden uppoamisen patjan päälle ja rentoudu. Koko harjoituksen aikana sinun on hengitettävä sujuvasti. Toista se 10 kertaa.

Harjoitus 8. Niskan venyttäminen

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on istuttava selkäsi suoraan sängyssä, hieman taivuttamalla polvia ja asettamalla kätesi niihin. Pyöritä hitaasti ympyrää 5 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 9. Kosteuttaa silmiä

Pysy istunnossa, vilkkua mukavalla vauhdilla 50-60 kertaa. Tämä yksinkertainen harjoitus moisturizes silmät unen jälkeen ja auttaa heitä sopeutumaan nopeasti päivänvaloon.

Tunsitko, kuinka energia absorboi jokaisen kehon solun? Ja nyt, nouskaa ja rohkeasti eteenpäin kohti uutta päivää.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

82 − = 77