Vinkkejä siitä, miten oppia tekemään silta kotona

miten oppia nopeasti tekemään silta
Kuinka nopeasti oppia tekemään silta
Kuva: Getty

Mitä sinun täytyy oppia tekemään tämän harjoituksen

Koska sillalla on myönteinen vaikutus koko kehoon, monet haluavat tietää kuinka nopeasti oppia sillan parantamaan terveyttään ja pääsemään eroon sairauksista.

  1. Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​vahvista selkärangan lihaa, vaan myös suojaa selkärankaa eri ongelmilta ja ongelmilta.
  2. Selkäreunojen ansiosta lihaksiston ravitsemus ja sen verenkierto paranevat, mikä auttaa lihaskudoksen kasvua nopeammin ja selkärangan tasaiseksi ja voimakkaaksi.
  3. Koska käytännöllisesti katsoen kaikki nikamat ovat mukana harjoituksen aikana, jonkin ajan kuluttua voit päästä eroon ongelmista, jotka liittyvät kuperalle levylle, joka lopulta tulee paikalleen. Myös silta parantaa nopeasti ruoansulatusta, edistää rintakehän kasvua, lihasten ja reiden työtä.

Miten opettaa lapsi tehdä sillan itsenäisesti – harjoituksia lämmittelyyn

Ennen kuin opit sillan muodostamiseksi seisovasta asennosta, sinun on tehtävä lämmitettäväksi lihasten venyttämiseksi ja prosessin aikana, älä vahingoita niitä. Myöhemmin on mahdollista suorittaa tämä voimistelematon temppu lähes ilman valmistelua. Siksi aloittelijoille on lämmitettävä lihaksia ennen harjoittelun aloittamista, ja seuraavat harjoitukset auttavat sinua tekemään sen:

  • Valehtele vatsasi, kädet ulospäin. Samalla nosta kädet ja jalat, yrittäen taivuttaa niin kovaa kuin pystyt. Polvet on korjattava. Tämän sijainnin korjaaminen on puolen minuutin ajan;
  • Sinun täytyy makaa selälle kovaa pinnalle, laittaa kätesi pitkin runkoa ja taivuta jalkoja. Nosta lantiota mahdollisimman korkeaksi 10-15 sekuntia, sitten hellästi ja hitaasti pudota;
  • on tarpeen polvistua ja jalat leviää leveyden leveydeltä. Sitten taivuta hitaasti takaisin päästäkseen kannoille kädet. On tärkeää taivuta selkääsi ja myös heittää pääsi takaisin;
  • Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset jalkapallon. Tämä on suuri elastinen pallo, joka on suunniteltu harjoittamaan fyysisiä harjoituksia. Aseta selkäsi jalkapalloon ja laita jalat vakaaseen asentoon. Nyt taivuta ja yritä päästä lattialle kädet.

Suorittamalla päivittäin tällaisia ​​harjoituksia, et vain pääse nopeasti sillalle, mutta voit myös selviytyä paljon selkärangan liittyvistä ongelmista.

Kuinka nopeasti päästä sillalle

Kun edelliset harjoitukset ovat kokonaan hallittuja, voit siirtyä suoraan sillalle seisonta-asennosta.

  1. Aseta selkäsi seinälle – sen seurauksena sinun on oltava 80 cm: n etäisyydellä. Aseta jalat hartioiden leveydelle ja nosta kätesi ylös. Nyt alkaa kevyesti taipua, kunnes sormet koskettavat seinää. Nyt sinun täytyy koskettaa niitä pinnalla ja hitaasti alas. Kun kämmenet koskettavat lattiaa, sinun on pysyttävä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, ja toista “kiipeily” seinälle.
  2. Kun ensimmäinen harjoitus on täysin valmis, voit hylätä seinän avustuksen ja jatkaa seuraavaa opetusta pehmeälle pinnalle. Ensinnäkin, voit pyytää apua ystävästä, jotta hän voi suojautua virheellisten suoritusten tai ongelmien sattuessa.
  3. Nosta kättäsi ja aloita luiskahtaa kevyesti. Sillan valmistuttua, jätä tämä asento, työnnä kädet pois lattiasta ja siirrä aloitusasento.

Ne vanhemmat, jotka eivät osaa opettaa lapsia tekemään sillan, voivat käyttää edellä mainittuja vinkkejä ja yhteisiä pyrkimyksiä saavuttaa hyviä tuloksia myös kotona.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

28 − = 24