Vinkkejä ruokavaliosta ja liikunnasta: miten päästä eroon sisäisestä rasvasta

miten päästä eroon sisäisestä rasvasta
Kuinka päästä eroon sisäisestä rasvasta
Kuva: Getty

Mikä on sisäinen rasva ja miten se tunnistaa sen

Tämän tyyppistä rasvakudosta kutsutaan myös viskeraaliksi. Se kerääntyy vatsan elinten ympärille, mikä tekee siitä paljon vaarallisempia kuin yksinkertainen kertyminen ihon alle. Kaikkien ulkoisten rasvojen “herkkuihin” sisäinen sulkee myös elimet. On paljon vaikeampaa torjua kehon sisäelinten kerääntymistä kuin toisten kanssa.

Sisäisen rasvan vaarat:

Suonikohjuja, jotka johtuvat jalkojen jättimäisestä kuormituksesta;

• sydänkohtaus, koska jopa sydän, vaikka se on jonkin verran korkeampi, ui rasvaa;

· Ongelmia aineenvaihdunnassa ja hormoneissa.

On tarpeen tehdä pieni kaava selvittää, onko olemassa mahdollisuus, että keho on jo “umpeutunut” sisältä. Mutta ensin sinun on mitattava vyötärön ympärysmitta (T) ja reisi (B). Tee sitten tämä yksinkertainen kaava:

T / B = K

Jos kerroin (K) on alle 0,88 (tai 0,94 miehen osalta), älä huolestu uudelleen. Mutta silti unohtaa, että harjoitukset eivät ole sen arvoisia.

Kuinka päästä eroon rasvasta sisäelimiin

Tarvitset monimutkaista vaikutusta elimistöön ruokavalion ja urheilutoiminnan avulla. Hieronta täällä ei auta – loppujen lopuksi rasva on elimissä. Ja he eivät ole vielä oppineet hieromaan niitä vahingoittamatta ihoa. Siksi sisäisestä rasvasta ihmiset eivät voi päästä eroon sekä kansanvastaisista että kirurgisista toimenpiteistä. Vain kova työ ja ruokavalio.

1. Ruokavaliota varten sinun on poistettava kokonaan haitalliset elintarvikkeet ruokavaliosta. On toivottavaa poistaa eläimellisten rasvojen, kuten luiden ja vastaavien, enimmäismäärä. Kookos- tai palmuöljy – myös mahdoton. Halpa ostaa voita – ei paras idea, ne ovat erittäin haitallisia. Kannattaa keskittyä parempaan vaihtoehtoon, ei transrasvaan. On myös toivottavaa sulkea pois täysin makea ja vehnäleipä. Jälkimmäinen korvataan parhaiten leivällä tai leivällä karkealla jauhamalla. Mutta voit syödä paljon vähän kaloreita vihanneksia ja hedelmiä.

2. Nyt liikuntaa. Älä nojota painokoulutukseen – ne eivät auta polttamaan rasvaa. Tarvitset cardioadload. Mutta jos ylipaino on hyvin suuri – yli 80 kg, – älä käynnistä. Tämä on tappava tapa polviliitoksille. Voit ajaa polkupyörällä, pelata mobiilipelejä, käydä nopeasti, uida. Mutta meidän on valvottava pulssia ja ylikuormitusta korkeimpien sallittujen nopeuksien yläpuolelle tietyn iän ja painon suhteen.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 6 = 3