Vatsan vähentäminen: ruokailutottumukset ja tehokas liikunta

Miten vähentää mahalaukkua naisilla: ravitsemuksen perussäännöt

Jotta vatsa sopii, sinun täytyy syödä oikein: ruokavalion tulee perustua proteiiniruokiin, ja nopeiden hiilihydraattien määrä on minimoitava. Proteiini auttaa nopeuttamaan lihaskudoksen kasvua, kiristä ihoa.

miten vähentää mahalaukkua
Kuinka vähentää mahalaukkua? Oikean ravitsemuksen ja harjoitusten avulla
Kuva: Getty

Oikea ravitsemus litteälle vatsaan:

  • Suljetaan kokonaan kaikki trans rasvat – voita, majoneesia ja muita ostettuja kastikkeita, pikaruokia, makeita leivonnaisia, jäätelöä.
  • Lisää kuitujen – kausittaisten vihannesten, leseiden ja pellavansiementen määrää.
  • Vähennä hiilihydraattien määrää, varsinkin yksinkertaisia.
  • Älä syö liikaa, älä syö yötä.

Oikean ravinnon lisäksi on tarpeen noudattaa juomavettä – juoda vähintään 2,5 litraa puhdasta vettä päivässä ilman kaasua. Tämä auttaa aktivoimaan aineenvaihduntaprosesseja, keho on helpompi päästä eroon myrkyllisestä jätteestä ja kuonasta. Vesi antaa sileyttä iholle, tekee lihaskudoksesta elastisen.

Miten vähentää mahalaukkua kotona: tehokkaita harjoituksia joka päivä

Jopa kaikkein oikein ruoka ei auta rasvan rasvojen poistamista vatsaan, sinulla on oltava kaikki mahdolliset fyysiset aktiviteetit. Yksinkertaisten harjoitusten monimutkaisuus on helppo tehdä kotona joka päivä, kuukauden kuluttua vatsan tilavuus pienenee, iho muuttuu taidoksi.

Fyysiset harjoitukset kauniille vatsa:

  1. Päätä selällesi, paina vyötärettä tiukasti pinnalle, suorista jalat, vedä sukat. Vaihtoehtoisesti nosta tasaiset jalat nopeasti, älä koske lattian kannoille. Tee vähintään 15 liikettä. Samassa asennossa voit tehdä “pyörä” ja “sakset”.
  2. Valehtele selällesi, taivuta jalat, paina kantapääsi lattialle. Nosta lantiota korkeimmalle korkeudelle, yläreunaa painetaan.
  3. Valehtele selällesi, taivuta jalat, laita vasen kätesi pään taakse. Oikealla kädelläsi pääset vastakkaiseen reisiin, irrota olkapää irti pinnasta. Äärimmäisessä pisteessä kiinnitä asento 5 sekunniksi.
  4. Laatta – lepää lattialla kyynärpäät ja varpaat. Jotta tasainen kehon asento selkärangan ja puristimen lihaksen avulla olisi mahdollista, alhaalla ei pitäisi olla taipumista. Aloita 30 sekuntia.

Harjoitukset on suoritettava kolmessa lähestymistavassa vähintään kymmenen kertaa.

Se auttaa poistamaan rasvaa vatsahihahupista – sitä pitäisi kääntää 15 minuuttia päivässä tyhjään vatsaan.

Rasvakompleksien pääseminen vatsan alueelle on vaikea mutta saavutettavissa oleva tehtävä. Säännöllinen harjoittelu, ruokavalioon ja juomiseen sitoutuminen, tasapainoinen ruokavalio paljastaa pian vatsan ja kauniin vyötärön.

Lue lisää: vatsan turvotus

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

70 + = 74