Mikä on uinnin käyttö?
Mikä on uimisen käyttö eri lihasryhmille?
Kuva: Getty

Uintien edut

Jos harrastat tällaista urheilua, sinun on tiedettävä, mikä on uinnin käyttö. Nykyään urheilussa on monenlaisia ​​tekniikoita, joten monimutkainen vaikutus ihmiskehon tilaan oletetaan. Yhtenäinen lastaus on yksi urheilun eduista:

1. Oletetaan hämmästyttävä vaikutus selkärankaan, koska paine siitä tulee minimaalinen. Tällöin tapahtuu intervertebral-levyjen kohdistaminen, oikean, kauniin asennon muodostaminen.

2. Pehmeät liikkeet mahdollistavat venyttelyn ja pidentymisen, vahvistaen lihaksia lisäämättä äänenvoimakkuutta.

3. Jalkojen tehokas ennaltaehkäisy on oletettu johtuen jalkojen kuormituksen puutteesta ja veden aktiivisista liikkeistä.

4. verensiirron kardiovaskulaarisen järjestelmän parantaminen. Hengityselinten normalisointi, sen sävyn kasvu ja keuhkojen tilavuuden optimaalinen lisääntyminen.

5. Kehon kovettuminen. Tämä urheilu antaa sinulle mahdollisuuden parantaa koskemattomuutta ja normalisoida termoregulaatiota, jotta virusten ja vilustumisen riski vähenee.

6. Eri uimisesta on hyötyä ruumiin lisääntyneen kuormituksen takia. Tällä tavoin voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja nopeuttaa vaihtoprosesseja.

7. Vesiharjoituksia suositellaan ihmisille, jotka kärsivät verenpaineesta, vakavista nivelten ongelmista, suonikohjuja.

Yrittäessä ymmärrä kaikki uinnin hyödyt, on suositeltavaa kiinnittää huomiota siihen, että luokkien tulisi olla pysyviä. Kylmäkaudella säännölliset matkat uima-altaalle ovat suositeltavia.

Uinti on hyvä ja huono
Uinti: hyöty ja haitta
Kuva: Getty

Harjoitukset eri lihasryhmille

Mikä on uimisen käyttö lihasten suhteen suoritettujen harjoitusten mukaan? Raajoja käytetään eri tavoin harjoittelussa riippuen valitusta tekniikasta:

1. Krol rintaan – nopein tapa uida. Se sisältää rintakehän lihakset (suuret ja pienet), brachial (kaksiosainen ja kolmihaarainen), leveimmän selän lihakset. Hieman vähemmän mukana 2-kärki, 4-kärki reisilihakset, vasikka.

2. messinki. Tämän tekniikan valinnassa pääkuorma siirtyy alaraajoihin: reidet, pakarat, vasikan osa, lonkat johtavat. Kädet tarvitsevat vain pysyä paikallaan.

3. Butterfly (delfiini). Tämä tekniikka on raskain, joten samassa prosentissa uinnista kädet ja jalat ovat mukana.

4. Krol takana. Tällöin kuorma menee bicepsiin brachial, deltoidi lihaksen, suurimman lihaksen selkä, vasikat ja rinnassa.

Nyt tiedät, mitkä lihakset toimivat uimassa, ja voit käyttää oikein tietoa.

Mahdollista haittaa

Jos uintiluokat suunnitellaan, hyöty ja vahinko on otettava huomioon. Mitä riskejä on syytä havaita?

1. Merkittävä määrä klooria vaikuttaa haitallisesti ihoon, hiuksiin ja kynsiin. Lisäksi aine edistää allergisen reaktion ilmenemistä.

2. Muita riskejä ovat iho, kynsien sieni, syylät, syyhy ja jäkälä.

Mahdolliset riskit voidaan estää. Tärkeintä – muista hygieniasäännöt, mukaan lukien käyttö kumi tossut, uimalakki ja uimapuku kiinni heti osallistua suihkun jälkeen luokan käyttäen hygieniatuotteita (pyyhe, shampoo, antibakteerinen saippua).

Muista, että järkevä uiminen on tae saada hyviä tuloksia koulutuksesta.