Twine kuten Volochkova: 20 venyttelyharjoitusta

Anastasia Volochkova

– Kun olin lapsi balettikoulussa, en voinut nostaa jalkaa edes 90 astetta. Hän harjoitteli useita tunteja päivässä parantaa venyttää, käyttänyt kaikki keinot käsillä: heittää takajaloissa tuoleilla, sohvia, tikkaat. Hän istui alas “sammakon” poseessa (joka vastaa lootusasentoa, vain jalat kootaan yhteen.) – Laaja huomautus) ja äitini polvistui polvilleni. Se oli vaikeaa, mutta tein sen. Ja tänään, sillä monet lapset Minulla on esimerkki tästä miehestä, joka ei ole luonnollinen ruumiinrakenne voi kehittää niitä ja päästä balettikoulussa. 10-vuotiaana tyttäreni Arisha on myös lähellä istua täydellä langalla. Hän kuitenkin kouluttaa vain itselleen. Luettuani luokkahuoneessa pari luokkaa hän kysyi: “Äiti, onko tämä, sinun täytyy kärsiä koko elämäsi?” Otin pointe kengät, annoin heille minulle ja sanoin, että tanssin vain kotona, omasta.

Kuinka istua jänteellä Volochkovan kanssa
Kuva: wday.ru

Ennen kuin aloitat venytyksen, sinun on tehtävä lämmitys. Sopiva helppokäyttöinen, hyppy. Sitten sinun on lämmitettävä tärkeimmät lihasryhmät: suorita kyykkyjä aktivoidaksesi jalkojen lihakset, push-ups – he valmistavat lihakset kädet ja rintakehä sekä yksinkertainen monimutkainen lehdistölle.

Venyttäminen ilman harjoittelua voi aiheuttaa vakavia vammoja!

Joten, lihakset lämpenee, voit aloittaa venyttely.

Kuinka istua langalla: tehokkaat harjoitukset

Miten istua langalla kotona

1. Aloitamme sivuhyökkäyksillä. Syvällä istumalla. Tukijalan polvi on varattu, polven kulma on suora. Toinen jalka suorista, sukka vetää itsesi. Pidämme selkä suorana. Kierrä tässä asennossa muutama sekunti. Muuten tämä harjoittelu muun muassa tutkii täydellisesti reiden lihakset.

Jos pidät kehon suorana, laita kädet lattialle ja osittain siirrä kehon paino niihin. Yritä asettaa tukijalan kantapää lattialle. Harjoitus vahvistaa lonkan lihaksia ja hyvin venyttää kainalot, reisien sisäpuoli.

2. Siirrä tasaisesti kehon paino toiselle jalalle ja toista sen harjoittaminen.

Sinun on tehtävä vähintään 5 toistoa kummallekin puolelle.

Kuinka nopeasti istua merkkijonolla nopeasti

3. Tee syvä keuhko eteenpäin. Tukijalan polvi ei saa ulottua varren yläpuolelle. Takana on suora, polvi on tiukka. Pidä tässä asennossa, vaihda sitten jalat ja toista toiselle puolelle.

Jos tätä asentoa on vaikea pitää, aseta kädet lattialle tukijalan sisäpuolelle. Siirrä osa ruumiinpainosta heille.

Kuinka istua langalla

4. Istu kannoilla suoralla selkä.

5. Laita keho eteenpäin painamalla vatsan lonkat, pysy staattisessa asennossa kunnes rentoudu.

Kädet sijaitsevat lattialla, pakarat eivät yritä irrottaa jaloista.

Kuinka istua langalla viikoksi

6. Istu kallistuksessasi, suoraan takaisin.

7. Levitä jalkojen varovasti asettamalla lantio lattialle niiden väliin. Jalostuskulma on erilainen kaikille, mutta se kasvaa vähitellen.

Jos et voi vielä istua, voit laittaa elastisen tyynyn tai taitettavan huovan lantioon. Polven ja jalkojen kipu ei saisi olla, vain miellyttävä venytys.

Kuinka oppia istumaan merkkijonoon

8. Istu matolle suoralla selkällä, liitä jalat. Tehtävä on yrittää laittaa lonkat lattialle.

Jos venytysmerkit eivät ole tarpeeksi, kiinnitä polkasi varovasti lattiaan kädet. Siten lihaksia on mahdollisimman paljon heikentynyt. Tämä harjoitus on helpompi tehdä yhdessä kumppanin kanssa, joka vetää hieman polvet lattialle.

9. Kallista runkoa eteenpäin niin pitkälle kuin venytys sallii. Sinun täytyy venyttää rintakehäsi lattiaan, ei pääsi jalkoihin, yritä olla pyöristämässä selkääsi.

Pidä tämä asema ollessasi mukavasti.

Miten istua langalla kotona

10. Istu selkäsi suoraan, venyttämällä jalkasi. Yksi taivuta ja laita jalka vastakkaiseen reitaan.

11. Venytä suoraan jalkaan, auttamalla itseäsi samalla kädellä.

Rinteessä, älä yritä kiertää selkääsi, päästä polvillesi rintaan, ei päähän. Pidä rinteessä kunnes epämukavuus ilmestyy. Toista toiselle puolelle.

Kuinka nopeasti istua langalla

12. Lähtöasento istuu pitkillä jaloilla ja selällä. Taivuta yksi jalka ja siirrä se toiselle, asettaen jalka reiden ulkopuolelle.

13. Suoraan suoraan jalkaan, yrittämättä kääntää selkää liikaa.

Pidä alareunassa kunnes asento on mukava. Toista toiselle puolelle.

Kuinka oppia istumaan merkkijonoon

14. Suorista selkäsi, vedä yksi jalka ulos, taivuta toinen, aseta jalka reiden ulkopuolelle.

15. Venytä suoraan jalkaan, yrittäen pitää selkäsi suorana. Vedä itseäsi kädet pitämällä jalkaasi tai asettamalla käsiisi paikoilleen.

16. Suorista selkäsi ja laita keho keskelle niin pitkälle kuin venytys sallii.

Pysy kussakin asennossa, kunnes epämukavuus ilmestyy. Toista sitten toiselle puolelle.

Miten istua merkkijonoon

17. Istu selkäsi suoraan, venyttämällä jalkasi. Jännitä sukat itsellesi.

18. Kun kädet jalkasi tai alaosassa, taivuta eteenpäin, taivuttamatta polvet, niin pitkälle kuin venytys sallii. Pidä asentoa mahdollisimman pitkään.

Selkän pitäisi olla mahdollisimman suora, tehtävän ei ole tavoittaa otsaa polvien kanssa, vaan tavoittaa lonkat vatsaan, kruunu eteenpäin.

Miten istua langalla kotona

19. Yksi jalka vetää, toinen tartu jalka molemmin käsin, taivuttamalla polvi.

20. Suorista se tasaisesti, niin pitkälle kuin se ilmenee, 10 kertaa.

Varmista, että selkä ei ole pyöristetty ja keho ei pudota. Kun olet suorittanut halutun toistumäärän, pidä paikkaa 1 minuutin ajan.

Kuinka nopeasti istua langalla: video

Kotona

Voit nopeasti istua lanka, sinun täytyy kouluttaa säännöllisesti. Aloittelijoiden on toistettava monimutkainen joka toinen päivä, sitten siirtyä päivittäiseen venytykseen, niin tulos ei tule olemaan kauan tulossa.

Voit nopeasti istua lanka, sinun täytyy kouluttaa säännöllisesti. Aloittelijoiden on toistettava monimutkainen joka toinen päivä, sitten siirtyä päivittäiseen venytykseen, niin tulos ei tule olemaan kauan tulossa.

Lihasten ja nivelsiteiden joustavuus on yksilöllinen, joten älä vertaile itseänne muiden ihmisten tuloksiin.

Jos etsit tapaa istua langalla viikon tai 10 päivän ajan, sitä ei ole olemassa. Liiallinen kiivaus johtaa vammoihin, jotka antavat sinut unohtamaan akrobatiaisia ​​luonnoksia pitkään aikaan.

Venyttämisprosessin nopeuttamiseksi yritä rentoutua lihaksissa mahdollisimman pitkään, juoda tarpeeksi vettä.

Kuuma suihku ennen liikuntaa rasittaa lihaksia ja helpottaa venyttelyä

Spectacular langan – ei ole pelkästään tilaisuus osoittaa joustavuutta kateus toisten, mutta myös erittäin hyödyllinen aiheuttaa terveydelle. Aikana sen kehitys lisäävät elastisuutta lihakset ja jänteet, liikkuvuutta lonkkanivelen, parantaa verenkiertoa lantion alueella.

Jos venytys ei ole täydellinen, sillä ei ole väliä. Koulutus säännöllisesti ja oikein, voit istua lanka milloin tahansa.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

65 − = 59