Tuotteet, joissa on B-vitamiinia

Artikkelin sisältö:

  • B1-vitamiini
  • B2-vitamiini
  • B3-vitamiini
  • B6-vitamiini
  • B7-vitamiini
  • B9-vitamiini
  • B12-vitamiini

B-vitamiinia sisältävät tuotteet: luettelo. video
Tuotteet, jotka sisältävät erilaisia ​​B-vitamiineja: luettelo
Kuva: Shutterstock

B1-vitamiini

B1 tai tiamiini, joka on täysin korvaamaton aine keholle, koska se osallistuu lähes kaikkiin solun sisällä oleviin energiaprosesseihin. Lisäksi tämä vitamiini auttaa kehoa tuottamaan asetyylikoliinia – neurotransmitteri, joka vaikuttaa monet aivojen toiminnot.

Hanki B-ryhmän B1-vitamiini keho ei ole niin vaikeaa, koska se on läsnä kaikissa peruselintarvikkeiden kuten vilja, jauhot, pähkinät, monissa vihannekset (punajuuret, porkkanat, kaali, sipulit, jne), perunat. Jos sinulla on puute tämän vitamiinin, sinun täytyy syödä leseet, palkokasvit, hiiva: ne ovat erityisen paljon tiamiinin. B1: n tarve kasvaa alkoholin ja savukkeiden väärinkäytöllä.

B-ryhmän vitamiinit viittaavat vesiliukoisiin vitamiineihin, joten niiden ylijäämät eivät käytännössä kerääntyneet elimistöön ja jätetään nestettä

B2-vitamiini

Riboflaviini on erittäin tärkeä aineenvaihdunta. Vaikuttaa ihon kunnon, hemoglobiinin määrän veressä, silmään ja hormonaaliseen taustaan.

Riboflaviini on parempi imeytyy eläintuotteiden: liha, kala, munat, maito, mutta se on myös läsnä kasvikunnan: in ruusunmarjoja, kaali, tomaatti, vihreät herneet, lehtivihannekset.

B3-vitamiini

Nikotiinihappo tai B3-vitamiini on mukana rasvojen ja proteiinien synteesissä, auttaa erittämään energiaa elimistöön tulevasta elintarvikkeesta.

Tämä on yksi niistä harvoista vitamiineista, joita keho voi itse tuottaa riittävillä määrillä, mutta erilaisilla sairauksilla sen tuotanto voi vähentyä, sen on oltava ruokaa. Pohjimmiltaan B3 esiintyy eläintuotteissa: liha, kala, munat, maksa.

Suuri määrä tätä vitamiinia on sisältämättömiä tattareita

B6-vitamiini

Pyridoksiini on tärkeä kehon hematopoieettiselle toiminnalle, monityydyttymättömien rasvahappojen synteesiin, se on mukana hiilihydraattien aineenvaihdunnassa. Pienissä määrissä pyridoksiinia tuottaa bakteerit suolistossa.

B6 voidaan kokonaan peräisin kasvikunnan: leipä, paprika, perunat, appelsiinit, sitruunat, granaattiomenia, mansikat, kaali, pinaatti, porkkana ja pähkinöitä. Se löytyy myös lihasta ja kalasta.

Tämä vitamiini voi olla myrkyllistä, joten kun otat sen tabletteina, sinun on säädettävä ruokavaliota vastaavasti.

B7-vitamiini

Biotiini auttaa jakamaan energiaa eri yhdisteistä kehossa. Sitä käytetään diabeteksen hoitoon. Tämä vitamiini voidaan syntetisoida itse elimistössä. Se löytyy oluthiiva, maito, keltuaiset, munuaiset, maksa, tonnikala, persilja, luumut, pähkinät, omenat, banaanit, kiillottamattomia riisi.

B9-vitamiini

Foolihappo on mukana hematopoieesissa, solujen jakautumisessa. Raskaana oleville naisille on annettava riittävä määrä B9: ta, koska se on tärkeä sikiön muodostumiselle.

Foolihappoa esiintyy suurissa määrin vihreitä lehtiä ja vihanneksia sekä palkokasveja, hiivaa, tomaatteja, perunoita, itiöitä sisältävä vehnä

B12-vitamiini

B12-vitamiini on syanokobalamiinia. Se säätelee hermoston toimintaa, osallistuu erytrosyyttien muodostumiseen, vähentää kolesterolin määrää veressä.

B12 esiintyy eläintuotteissa, ja itse lihassa on harvoja, mutta riittävä määrä sivutuotteita ja kaloja. B12-vitamiinin lähteistä peräisin olevista kasvituotteista voidaan jakaa soija- ja merikala.

Aikaisemmin useat muut aineet liittyivät B-ryhmän vitamiineihin, mutta osoittautui, että nämä aineet eivät ole lainkaan vitamiineja, joten tässä ryhmässä ei ole vitamiineja B4, B8, B10

Jos ruokavaliostasi ei ole riittävästi B-vitamiinipitoisia ruokia, sinun on käytettävä kemistin vitamiineja. Vitamiinikompleksien sisältämät vitamiinit sopivat oikein annoksen ja yhteensopivuuden kanssa toisiinsa.

On myös mielenkiintoista lukea: miten päästä eroon akne.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

13 + = 14