kuinka monta on tarpeen kävellä jalka päivässä
Kuinka monta on tarpeen kävellä jalka päivässä?
Kuva: Getty

Mikä on kävely?

Hypodinamia tapahtuu ilman riittävää motorista aktiivisuutta ja johtaa erilaisiin häiriöihin hengitys-, sydän-, verisuonijärjestelmän ja tuki- ja liikuntaelinten toiminnassa. Korvan normaalin toiminnan palauttamiseksi sinun ei tarvitse hiki tuntia kuntosalilla. Yksinkertaisin ja helpoin tapa jokaiselle ihmiselle on kävely.

Kuinka monta kilometriä päivässä sinun täytyy kävellä riippuu ihmisen terveydentilasta. On mahdollista aloittaa kirjaimellisesti useita satoja metrejä – kuinka paljon voimia riittää. Vähitellen, vauhti, matka, aika kasvaa.

Edut kävelystä ovat valtavat:

– tuki- ja liikuntaelimistöä vahvistetaan;

– aineenvaihduntaprosessit normalisoidaan;

– veren happipitoisuus nousee;

– parantaa verenkiertoa ja imusolmuketta;

– sydän vahvistuu;

– verenpaine normalisoituu;

– Lisää koko kehon sävyä;

– kolesteroli ja sokeri veriplasman vähenemässä;

– stimuloidaan maksan, suolen ja ruoansulatuselinten toimintaa.

Lisäksi kävely voi päästä eroon stressistä, parantaa aivotoimintaa, jolloin järjestyksessä hermoston ja edistää tuotannon endorfiinien – hormonit onnen.

Kuinka monta on tarpeen kävellä jalka päivässä?

Kävely on yleinen keino parantaa ja vahvistaa kehoa. Se on erityisen hyvä ihmisille ja raskaana oleville naisille, jotka heikentyvät sairauden tai iän mukaan. Lääkärit uskovat, että yleisen kehon vahvistamiseksi joka päivä on 5-6 kilometriä keskipitkällä tahdilla – ei nopeaa eikä hidasta. Ajettaessa nopeudella 5 km / h kestää 2 tuntia.

Mistä saan aika tähän? Helpoin tapa on mennä töihin ja tulla töistä jalka. Joka tapauksessa voit mennä vain yhden tai kahden pysäkin työpaikallesi tai kotona.

Kuinka paljon kuluu päivässä laihtua? Rasvan polttamisen mekanismin aloittamiseksi sen on lisättävä liikkumisnopeutta 6 tai 7 km / h ja liikkua pysähtymättä vähintään tunnin ajan. Jos paino on liian suuri, voit aloittaa puoli tuntia.

Ison-Britannian lääkärit uskovat, että joka päivä sinun täytyy tehdä vähintään 10 tuhatta askelta. Japanilaiset muuten noudattavat tätä sääntöä, ja heitä erottaa vahva terveys ja elinajanodote kuin venäläiset.

Kävely on elintärkeää ihmiskeholle. Tämä on pitkä, terve ja onnellinen elämä.

Myös mielenkiintoinen: hiusten värjäyksen haitta